Prečo silový tréning pomáha chudnúť »Sila; Fitness centrum v Regensburgu
Pre mnohých ľudí znamená chudnutie najskôr stať sa aktívnejšími. Prvým krokom je zvyčajne prechádzka alebo jogging. Pre mnohých je to určite dobrý začiatok, ale nemal by sa zanedbávať aspekt svalového tréningu. V tomto článku vám to chceme ukázať, prečo silový tréning pomáha pri chudnutí. Najmä ženy je možné vidieť nekonečne šliapať na kardio prístrojoch vo fitnes štúdiách. Silový tréning nie je prospešný iba pre kulturistov a silových športovcov. Silový tréning môže hrať rozhodujúcu úlohu pri chudnutí.
Prečo potrebujete silový tréning
Bez ohľadu na vek, pohlavie alebo cieľ. Silový tréning by mal byť neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningu. Silový tréning buduje svaly alebo ich udržuje, ak chcete schudnúť. Silový tréning neznamená, že sa z vás stane hromotĺk iba pri sledovaní činky.
Najmä ženy sa často boja silového tréningu, pretože sa boja vyzerať príliš mužne. Tento strach je však neopodstatnený, pretože na jednej strane ženské hormóny vôbec neumožňujú nadmerný rast svalov a na druhej strane k takémuto vývoju svalov nedochádza cez noc (bolo by to pekné pre mnohých kulturistov).
Cvičenie s vlastnou váhou počas diéty vás udrží vo forme
Diéta by mala byť navrhnutá tak, aby vylučovala nepríjemný telesný tuk. Malo by sa však myslieť aj na to, čo po diéte zostane. Svaly sú nielen funkčné, ale navyše dodajú vášmu telu krásny tvar. Ak budete príliš hladovať a nebudete cvičiť na sile, prídete o cenné svaly a budete vyzerať kostnato a nezdravo. Ale svaly nie sú len o vzhľade!
Silový tréning na chudnutie - proti jojo efektu
Svaly sú skutočnou energiou. V porovnaní s tukom (3 kalórie denne) spáli sval 30-50 kalórií na kilogram za deň. Čím viac svalov so sebou nosíte, tým viac kalórií spálite a tým viac kalórií môžete zjesť. Pokiaľ ide o spotrebu kalórií, silový tréning je lepší ako bežný vytrvalostný tréning (napr. Jogging), pretože silový tréning využíva vaše svaly takým spôsobom, že aj po samotnom tréningu spotrebujú viac kalórií. Silový tréning navyše dáva vášmu telu signál, že by si malo tieto svaly udržať. Z dlhodobého hľadiska získate svoje vzácne svaly, ktoré potrebujete pre krásny tvar, silu v každodennom živote a spotrebu energie. Udržiavanie svalov (vyššia spotreba kalórií) vás môže tiež ochrániť pred nežiaducim jo-jo efektom.
So správnou myšlienkou na váhe
Pre mnohých ľudí je váhová stupnica depresívnym nástrojom. Keď je cieľom schudnúť, váhy sú zvyčajne najväčším nepriateľom. Skoky na váhe niekedy cez noc 2 - 4 kg vás prinútia pochybovať o tom, či bude diéta vôbec fungovať. Najmä keď začiatočníci kombinujú silový tréning s cieľom schudnúť, zabezpečí to, že váhy často neukazujú to, čo by si užívateľ prial. Silový tréning totiž buduje svaly, ale zároveň odbúrava tuk. Takže priberáte a priberáte súčasne. Tu je vhodné vidieť váhy iba ako všeobecný (dlhodobý) nástroj a viac sa sústrediť na zrkadlo. Obyčajne sa stáva, že optika vylepší, aj keď váhy ukazujú vždy to isté alebo dokonca stúpať.