Prečo ste počas svojho obdobia tučnejší •
Bohužiaľ to nie je ilúzia: počas menštruácie ste skutočne tučnejší. Prečo priberáme počas menštruácie. A čo proti tomu pomáha.
Zdravá strava a pohyb sú bohužiaľ zbytočné. Pravda je, že počas menštruácie ste tučnejší. Naša váha sa zvyšuje, najmä v už mizerných 5 dňoch pred menštruáciou. A to je pekne upravené: ženy pred menštruáciou priberú od pol kila do päť kilogramov. Skvelé.
Prečo chudnete pred menštruáciou?
Najskôr dobrá správa: Väčšinou to nie je telesný tuk, ktorý si dávate pred svojimi dňami. Najbežnejším dôvodom, prečo teraz priberáte, je hormón progesterón, ktorý sa produkuje vo väčšej miere, najmä po ovulácii.
Progesterón pripravuje naše telo na tehotenstvo. Výstelka maternice je lepšie zásobená krvou prostredníctvom zvýšeného výdaja hormónov, ktorý pripravuje implantáciu oplodnenej vaječnej bunky.
Bingo. Pokiaľ ale neotehotnieme, progesterónová rovnováha v tele opäť poklesne - menštruujeme. Problém: S poklesom progesterónu si teraz naše telo ukladá viac vody v bunkách. Vďaka tomu vážime viac, cítime sa nafúknutí a máme benzín (vďaka prírode, že to dokázala!).
Čo pomáha proti priberaniu pred menštruáciou?
Nuž Musíte sa uistiť, že nie je uloženého toľko vody, takže by ste teraz mali piť viac vody (znie to paradoxne, ale vaše telo si tak neukladá pamäť!) A jedzte jedlá s nízkym obsahom sodíka, t.
Pretože ak prijmeme viac soli, ako je potrebné, bunky tela ukladajú ešte viac vody. Ak znížime obsah solí v potravinách a nápojoch, naše telá potrebujú menej vody, aby mohli efektívne pracovať. To znamená: v dňoch pred menštruáciou pite čo najviac vody a nejedzte príliš veľa slaného jedla (pokiaľ je to možné: žiadne príliš solené hotové jedlá!).
Chute pred obdobím: preto sme pribrali?
Počas obdobia PMS (predmenštruačný syndróm), tj. 5 dní pred menštruáciou, sa vo vašom tele zvyšuje stresový hormón kortizol. Cítite sa agresívni a nervózni, najmä preto, že súčasne klesá dobrý pocitový hormón serotonín. Vaše telo sa ale chce cítiť dobre, a preto vysiela túžbu po niečom mastnom a sladkom. Pretože to zvyšuje hladinu serotonínu (aspoň na krátky čas).
Takže niet divu, prečo ste pribrali pred menštruáciou.
Ak s tým chcete bojovať, namiesto šišiek, čokolády a pizze s extra syrom sa môžete zámerne rozhodnúť pre zdravšie, ale aj sladké občerstvenie: banány, mango, ananás, sušené ovocie, melóny. Bohužiaľ, neexistuje taká lahodná náhrada za tuk, ale dobrá: kešu orechy, avokádo, ľanové semiačka, quinoa, vajcia, losos, makrela a tuniak by mali uspokojiť chute a sú tiež zdravé. Pretože nezabudnite: čím zdravšie budete jesť, tým pohodlnejšie sa budete vo svojom tele cítiť nasledujúcich pár dní.
Mimochodom, má zmysel zahrnúť do stravy dva týždne pred menštruáciou viac potravín bohatých na vlákninu a bielkoviny. Pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a produkciu hormónov.
Nedostatok horčíka: dôvod na priberanie na váhe počas menštruácie
V druhej polovici cyklu stúpa hladina estrogénu a progsterónu. Čím vyššie tieto dve hodnoty stúpajú, tým nižší obsah horčíka v tele klesá. Tento pokles vedie k nižšej produkcii inzulínu. Ale potom zrazu máte zvýšenú chuť na cukor.
Dobrá správa: tento nedostatok horčíka môžete vyrovnať stravou. Surové kakao, tekvicové semiačka, kešu orechy, vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, avokádo, banány, fazuľa a zelená listová zelenina majú vysoký obsah horčíka. To je dôvod, prečo mnohí túžia po čokoláde pred a počas menštruácie.
Nedostatok horčíka je tiež častou príčinou svalových kŕčov, porúch obehu, migrény a bolesti brucha, s ktorými sa väčšina žien oboznámi počas menštruácie. Preto by mali byť zásoby horčíka dobre doplnené. Najmä športovci mávajú nedostatok horčíka. Viac informácií nájdete tu.