Prečo stres blokuje váš metabolizmus; Šťastný a fit
Už ste určite vedeli, že trvalý stres môže mať na vaše telo nepriaznivé účinky. Ale viete aj to, že stres môže mať obrovský vplyv na váš metabolizmus a teda aj na chudnutie? V tomto článku sa dozviete presne o čo ide a ako sa môžete v budúcnosti vyhnúť stresu.
Čo to vlastne je stres?
Stres nemusí byť vždy zlý. Zefektívni vás a poskytne vám potrebné zameranie. Aspoň z krátkodobého hľadiska. Pre našich predkov z doby kamennej bol tento proces rozhodujúci pre prežitie. To im umožnilo rýchlo utiecť pred hroziacimi nebezpečenstvami a rýchlejšie ich vnímať.
V našej spoločnosti však existuje tendencia k trvalému stresu. Ponáhľate sa z jedného stretnutia na druhé, potom idete na šport úplne vystresovaní a večer dostanete odmenu s deťmi alebo s partnerom. Gratulujeme - potom sa cítite ako mnoho ďalších ľudí v Nemecku, ktorí sú tiež neustále pod prúdom.
Čo to ale vlastne je za stres? Čo sa deje vo vašom tele? Keď musíte podať výkon a dostať sa do stresovej situácie, procesy v tele prebiehajú na plné obrátky. Zvyšuje sa krvný tlak, rovnako ako schopnosť sústrediť sa a podávať dobré výkony. Hormóny ako kortizol a adrenalín sa produkujú vo zvýšenom množstve a tiež sa dostávajú do tela vo vysokých dávkach. Tieto hormóny zaisťujú, že všetky procesy, ktoré sú v tej chvíli „nepotrebné“, sú spočiatku zastavené. Tento jav pravdepodobne tiež poznáte. Pocity hladu alebo únavy sa v čase stresu takmer nevyskytujú. Znovu vznikajú až po skončení prvého stresu.
Ale ak stres pretrváva trvale, má vážne následky, nejde o pozitívny stres, ale stáva sa opačným - takzvaný „negatívny stres“.
Príznaky a účinky stresu
Mávate často bezsenné noci a motáte sa celé hodiny? Zľava doprava, alebo sa radšej otočíte na brucho? Takéto bezsenné noci sú nepríjemné a vyčerpávajúce, najmä ak nejde o jednorazovú vec. Jedným z dôvodov tejto nespavosti môže byť obrovský stres, pod ktorým ste.
Príznaky negatívneho stresu sa prejavujú pomaly, a preto je ťažké ich rozpoznať. Spočiatku je mierna bolesť hlavy, ktorá sa potom časom stáva intenzívnejšou. Niektorých stres zasiahne aj žalúdok a bolesti žalúdka pociťujú kvôli zvýšenej produkcii žalúdočnej kyseliny. Medzi ďalšie príznaky stresu patrí podráždenie nálady, pretrvávajúca únava alebo dokonca problémy so srdcom.
Nie je preto prekvapením, že vaše telo bojuje s týmito príznakmi. Je tiež zrejmé, že následky stresu na seba nenechajú dlho čakať. Patrí sem vysoký krvný tlak, gastrointestinálne vredy alebo v extrémnych prípadoch môže stres viesť aj k vyhoreniu alebo infarktu.
So stresom sa teda netreba trápiť, ale určite si kladiete otázku, čo to všetko má spoločné s vašim metabolizmom.
Stres a váš metabolizmus
Prečo by teda stres mal mať zlý vplyv na váš metabolizmus? V skutočnosti je zodpovedný predovšetkým hormón. Vinník je známy pod menom kortizol a spôsobuje neporiadok vo vašom metabolizme.
Vďaka zvýšenému uvoľňovaniu kortizolu vo vašom tele je teraz energia rýchlo dostupná pre telo. Ak však stresové fázy trvajú príliš dlho, tukové bunky sa nedokážu odbúrať. Dôvodom je inzulínová rezistencia. Podobne ako diabetik, telo už na inzulín nereaguje a už ho nedokáže odbúravať. Táto trvale vysoká hladina inzulínu zaisťuje, že sa takmer nerozpadnú tukové bunky.
Kortizol, ktorý zvyšuje zápalový proces v tele, navyše zaisťuje, že sa produkuje viac viscerálneho tuku. Tento proces sa ukázal ako začarovaný kruh pre vaše telo, pretože nielen kortizol zvyšuje zápal, ale aj viscerálny tuk, ktorý zase spôsobuje ešte väčší stres.
Ako posledný efekt na vaše telo a metabolizmus je kortizol hormónom, ktorý ovplyvňuje aj vaše hormóny sýtosti. Na ďalší hormón upozorňuje kortizol, keď ste v strese. Ghrelin zaisťuje, že budete mať hlad, aby ste mohli znovu nabrať energiu. Takže jete oveľa viac, ako by ste bežne povedali. A mení sa nielen množstvo, zmiešavajú sa aj vaše stravovacie návyky. Vaše telo volá po rýchlych sacharidoch. Pravdepodobnosť, že medzi tým zjete celú tabuľku čokolády, je preto veľmi vysoká. Ako iste tušíte, tabuľka čokolády vás neudrží dlho nasýtených a po krátkom čase opäť pocítite známe dunenie žalúdka.
Ako teda poraziť stres?
Môj tip pre vás: Dajte nohy medzi seba a skúste si urobiť malú prestávku aj v stresových situáciách. Týmto spôsobom dáte sebe a svojmu telu trochu času bez stresu a bez starostí, v ktorom si môžete na pár minút vydýchnuť.
Aké sú vaše tipy na každodenný život bez stresu? Do komentárov napíšte, aké sú vaše všeléky na stres.