PREČO SÚ ČERPADLÁ SÚ DÔLEŽITÉ - Tipy pre rodičov, kreatívne stravovanie - dieťa, dieťa a more
V niektoré dni mám pocit, že Lilli, Lotte a Tom sa nemôžu nabažiť. Väčšinou sú to dni o niečo chaotickejšie a plnšie ako iné dni; kde každodenný život prebieha o niečo neusporiadanejším spôsobom A potom si rýchlo všimnem, že je čas na skutočné občerstvenie medzi tým, aby sa neustále nezačalo neustále občerstvenie, o čom určite vie každý z nás, že?
Takzvané občerstvenie medzi nimi, ktoré je užitočné ráno aj popoludní, hrá dôležitejšiu úlohu, ako si mnohí z nás myslia. Najmä u detí, ktorých zásoby energie sú menšie ako u dospelých. Z tohto dôvodu by deti mali jesť niečo niekoľkokrát denne, aby si udržali schopnosť sústrediť sa a podávať dobré výkony.
Zdravé a rozmanité občerstvenie je navyše skvelým spôsobom, ako dodať telu všetky vitamíny a minerály, ktoré sa v hlavných jedlách zanedbávajú. Týmto spôsobom sa zabráni možnému nedostatočnému prísunu základných živín.
Dôležité je občerstvenie. Zabraňujú poklesu výkonu a udržiavaním konštantnej hladiny cukru v krvi zabraňujú príliš rýchlemu poklesu, čo zase vedie k chute na jedlo, ktoré všetci poznáme.
Dokonalé občerstvenie by malo obsahovať vitamíny, minerály, vlákninu a bielkoviny. Čím rozmanitejšie zdravé občerstvenie, tým lepšie! Zároveň by občerstvenie medzi jedlami nemalo byť príliš veľké, pretože nie nadarmo sa mu hovorí občerstvenie a nie hlavné jedlo.
Pri príležitosti tejto témy som pre vás pripravil roztomilý nápad na kreatívne a zároveň chutné občerstvenie. Tiež vám poviem viac o dôležitosti občerstvenia medzi tým. Najmä s deťmi. Užite si s tým veľa zábavy!
Ideálne občerstvenie medzi tým
Aby som to skrátil: dokonalé občerstvenie neexistuje! Pretože, ako som už písal vyššie, odroda na tanieri so zdravým občerstvením hrá rozhodujúcu úlohu. Jesť stále to isté občerstvenie je veľmi jednostranné a tiež dosť nudné. Každé dieťa má navyše iné preferencie a potreby.
Čo však platí pre všetky občerstvenie: Obsah tuku a cukru by mal byť čo najmenší. Dobré občerstvenie medzi jedlami pre deti by malo obsahovať okolo 130 - 150 kcal, a tým pokryť okolo 10% dennej energetickej potreby dieťaťa.
Obzvlášť vhodné sú občerstvenie s dostatkom vitamínov, minerálov a vlákniny. Stručne povedané: Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a malé mliečne výrobky sú úspešným občerstvením medzi jedlami - ideálne je, keď je výber týchto jedál kombinovaný navzájom, napríklad na farebne zmiešanom tanieri s ovocím a zeleninou alebo s mliečnym výrobkom s čerstvým ovocím.
A nikdy by sa nemalo zabúdať ani na pravidelné pitie. Najlepšie voda alebo nesladené čaje. Pretože schopnosť výkonu a koncentrácie sa môže tiež výrazne znížiť kvôli nedostatočnému príjmu tekutín. To niekedy vedie k únave, bolestiam hlavy a depresiám.
Koľko občerstvenia denne treba naplánovať?
Najlepšie časy na občerstvenie sú ráno medzi raňajkami a obedom a popoludní medzi obedom a večerou.
Ako som už napísal vyššie: Cukor v krvi sa udržuje konštantný prostredníctvom zdravého občerstvenia, aby sa udržal výkon a schopnosť sústrediť sa a zabránilo sa chute. Navyše, občerstvenie môže úžasne doplniť hlavné jedlá. Pretože ak sa vitamíny na obed zanedbajú, dá sa to medzi občerstvením vyrovnať.
Príklad: Ak deti nebudú raňajkovať medzi raňajkami a obedom, bude u nich (veľký) hlad. Ak je na obed pizza, ľudia sa pri pizzi najedia. Keby však predtým bolo zdravé občerstvenie, chutiam na poludnie by sa dalo vyhnúť. Dieťa by zjedlo menej pizze a konzumovalo viac vitamínov, minerálov a/alebo bielkovín.
Ktoré občerstvenie je vhodné najmä pre deti?
Deti milujú jedlo na prste! Pretože takýmto spôsobom môžu niečo rýchlo okusovať, ale nie sú príliš vytrhnutí zo svojho herného sveta.
Z tohto dôvodu sú obzvlášť vhodné misky na ovocie a zeleninu. Vhodné sú aj celozrnné výrobky ako chrumkavý chlieb so smotanovým syrom alebo malé sústa čierneho chleba s trochou tvarohovej nátierky. Napríklad vždy máme v dome malé okrúhle pumpernickely. Poznáš ich?
Ale ako občerstvenie je ideálny aj pohár mlieka, malá šálka tvarohu alebo jogurt vhodný pre deti. U detí sú obzvlášť obľúbené FruchtZwerge, ktoré všetci poznáme z detstva. Dnes si však ovocných trpaslíkov rýchlo spojíme s príliš veľkým obsahom cukru. Stojí za to pozrieť sa na výživovú tabuľku, aby ste túto fámu rozptýlili. Pretože FruchtZwerge obsahuje nielen vápnik a vitamín D, ktoré sú dôležité pre zdravý rast, a bielkoviny, ktoré sú skvelým zdrojom energie a udržia vás tu plnú na dlhú dobu, ale tiež len asi 51 kcal na 50 g šálky. S menej ako 102 kcal/100 g je produkt FruchtZwerge výrazne lepší ako mnoho iných mliečnych výrobkov v tejto kategórii.
Pokojne si to porovnajte sami tým, že sa pozriete na sladené mliečne výrobky vo vašej chladničke a uvidíte, koľko majú kcal na 100 g.
Mimochodom, je to spôsobené tým, že obsah cukru a tukov v ovocných trpaslíkoch sa v posledných rokoch postupne znižoval a upravoval. To znamená, že dnešné FruchtZwerge majú o 30% menej cukru v porovnaní s predtým.
Mliečne výrobky ako občerstvenie
Mliečne výrobky ako FruchtZwerge sú ideálnym doplnkom občerstvenia. Najmä preto, že sa dajú kombinovať aj s čerstvým ovocím. To chutí obzvlášť dobre!
Samozrejme, ovocie a zelenina vždy fungujú a celozrnné výrobky sú medzi jedlami tiež veľmi chutné, ale medzi nimi hrajú dôležitú úlohu aj mliečne výrobky. Ovocní trpaslíci chutia dobre, môžu ich jesť aj malé deti a spestriť ich občerstvením. V porovnaní s mnohými sušienkami a čokoládou sú mliečne výrobky dobrou alternatívou, pretože poskytujú hodnotný vápnik a bielkoviny.
DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu) navyše odporúča, aby deti konzumovali tri mliečne výrobky denne.
Je tiež dôležité vedieť: FruchtZwerge neobsahujú lepok, želatínu a neobsahujú žiadne konzervačné látky.
A ako som už povedal, FruchtZwerg medzi nimi sa dá úžasne kombinovať s nejakým nakrájaným ovocím a dá sa tiež úžasne podávať s krehkým chlebom alebo pár zeleninovými tyčinkami.
Tip: FruchtZwerge sú zvlášť vhodné pre výlety!
Kreatívne občerstvenie: oči jedia s vami!
Všetci vieme: čím krajšie je jedlo alebo občerstvenie, tým väčšia je zábava ich jesť!
Preto by som rád skončil s farebným tanierom na občerstvenie, ktorý vás inšpiruje. Ďalšie skvelé nápady na občerstvenie pre vaše deti budú nasledovať v nasledujúcich týždňoch!
Páv jedlý
Pre pekného a lahodného páva potrebujete hrozno a čučoriedky, ako aj pol hrušky a trochu mrkvy. Na polovicu taniera dajte rozpolenú hrušku a z hrozna urobte páví vejár. Potom medzi ne vložte niekoľko čučoriedok. Z mrkvy môžete rezať nohy a zobák.
Záver: občerstvenie pre malých aj veľkých
Aby sa zabránilo dlhodobému snackovaniu a chute a aby sa udržala schopnosť vykonávať výkon a sústrediť sa, je dôležité pravidelne integrovať zdravé občerstvenie do každodenného života - ideálne je jedno občerstvenie ráno a druhé popoludní.
Občerstvením medzi nimi môže byť ovocie a zelenina, ako aj celozrnné a mliečne výrobky.
Pri každom občerstvení by ste sa mali vždy ubezpečiť, že ide o malé občerstvenie.
Tip: Pripravte si občerstvenie na rodinné výlety alebo pobyt mimo domova a vezmite si ich so sebou. Týmto spôsobom sa vyhnete veľkému hladu medzi tým, keď rýchlo nakúpite niečo v kiosku alebo v pekárni, aby ste svoj hlad uspokojili. Preto si so sebou vždy vezmite nejaké zdravé a vyvážené občerstvenie, aby sa nič nemohlo pokaziť!
Teším sa na vaše skúsenosti s touto témou!
Máte aj občerstvenie ráno a popoludní? Na čom majú vaše deti rady občerstvenie? Čo im ponúkate, aby bolo občerstvenie vyvážené a rozmanité? Zaistite, aby ste mali zdravú zmes ovocia a zeleniny, ako aj celozrnné a mliečne výrobky?
Som zvedavý a teším sa na vaše komentáre!