Prečo sú sacharidy pre joggerov také dôležité - Hello HealthyHello Healthy

Ste bežec. Pravidelne si zašnurujete bežecké topánky, beháte lesom alebo prechádzate okolo chodcov vo vašom meste. Potítka, fľaše s vodou, perfektný hudobný zoznam - máte všetko, čo potrebujete pre úspešný beh. Ale mysleli ste tiež na konzumáciu sacharidov pred behom? Sacharidy sú v posledných rokoch veľmi kritizované. Na druhej strane, sacharidy sú jednou z najdôležitejších živín, ktoré potrebujete počas náročného tréningu. Je teda načase premyslieť si a venovať sacharidom zaslúženú pozornosť. Povieme vám tu, ako vaše telo ukladá dôležité sacharidy a premieňa ich na energiu.

So sacharidmi zostanete doma Sacharidy, najmä glukóza, vám dodajú potrebnú silu, aby ste vydržali. Glukóza sa premieňa na energiu a je dôležitá pre vaše svaly - čím rýchlejšie a dlhšie beháte, tým viac glukózy spotrebujete.

Dôležité vlastnosti, ktoré by ste mali vedieť o glukóze:

Glukóza je potrebná pre optimálne spaľovanie tukov pri behu. Tuk je tiež potrebný ako zdroj energie pri dlhých vytrvalostných behoch, ale môže fungovať iba v kombinácii s glukózou.
Glukóza je najdôležitejším zdrojom energie pre váš mozog. Náš mozog okamžite rozpozná, keď poklesne hladina cukru v krvi a vy sa cítite zmätení, dezorientovaní a bezvládni. Uistite sa, že máte vždy dostatok glukózy, aby ste beh zvládli čo najlepšie.
Môžete ukladať neobmedzené množstvo tuku, ale nie glukózy. Vaše telo si ukladá glukózu vo forme glykogénu v pečeni a svaloch. Telo je schopné ukladať dostatok glykogénu asi na 90 minút fyzickej námahy - to je tiež dôvod, prečo si veľa bežcov pred behom doplní svoje zásoby sacharidov.

Existuje zdravý spôsob, ako doplniť svoje zásoby sacharidov Pred behom sa odporúča jesť jedlá s vysokým obsahom sacharidov. To dodáva vašim svalom a pečeni glykogén. Je to však nevyhnutné, iba ak je váš tréning intenzívny a trvá dlhšie ako 90 minút. (Ak skonzumujete pred každým behom ďalšiu porciu sacharidov, rýchlo zistíte, že sa nedostanete bližšie k požadovanej hmotnosti.) Ako vyťažiť maximum zo sacharidovej bomby:

Zvýšte príjem sacharidov 1 až 3 dni pred dlhým behom so sacharidovou diétou. Priemerný bežec by mal skonzumovať okolo 5 až 7 gramov sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti. Trénovaní bežci sa pohybujú okolo 10 gramov na kilogram hmotnosti
Jedzte jedlo s vysokým obsahom sacharidov 3 až 4 hodiny pred behom. Pamäť vám doplní sendvič z kuracích pŕs so šalátom a paradajkami alebo cestoviny so zeleninou.
Bezprostredne pred behom je vhodné jesť jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné - ryža, cestoviny, palacinky, cereálne tyčinky a pečivo nespôsobujú počas behu nepríjemné žalúdočné ťažkosti.

Sacharidy hrajú dôležitú úlohu počas a po behu Na dlhodobú ochranu zásob glykogénu je dôležité prijímať počas behu sacharidy. Takže môžete vydržať dlhšie a nebudete sa cítiť vyčerpaný. Sacharidy a bielkoviny po behu doplnia vaše zásoby glykogénu, optimálne pripravia vaše telo na ďalší tréning a podporia rast svalov. Mali by ste zvážiť nasledovné:

30 minút pred behom si dajte jednoduché sacharidové občerstvenie. Hodí sa na to ovocie, sušené ovocie, jablková omáčka alebo krekry.
Pri fyzickej námahe by ste mali každých 30 minút vypiť asi 200 ml športových nápojov alebo 1 až 2 športové gélové balíčky s dostatkom vody každých 45 až 60 minút.
30 až 60 minút po ukončení behu by ste si mali dať občerstvenie alebo jedlo, ktoré kombinuje sacharidy a bielkoviny. K tomu sú obzvlášť vhodné sendvič s arašidovým maslom, čokoládové mlieko, banány alebo mandle.

Aké sacharidy jete pred, počas a po behu? Podeľte sa o svoje tipy v komentároch nižšie alebo na Facebooku!

MyFitnessPal Nemecko

Viac ako 100 miliónov používateľov na celom svete sa už aktívne rozhodlo pre väčšie povedomie o tele pomocou bezplatnej aplikácie MyFitnessPal. MyFitnessPal vám pomáha uvedomiť si kalórie z potravín, ktoré konzumujete, a koľko kalórií tvorí cvičenie v každodennom živote. Okrem najväčšej potravinovej databázy na svete s viac ako 5 miliónmi záznamov a kompiláciou stoviek aktivít pomáha MyFitnessPal zdravšiemu každodennému životu. Aplikácia ukazuje, ako má vedomá výživa a cvičenie pozitívny vplyv na postoj k životu.