Prečo sú sauny zdravé

Nachádzate sa na: »Prečo sú sauny zdravé ... Na Interestshare.de nájdete.

Prečo sú sauny zdravé ...

Poradca pre domáci životný štýl - maličkosti 22. januára 2018 | | 1814

Prečo sú návštevy sauny také zdravé? Nájdete tu odpovede a tipy na túto tému, ale aj to, čo je potrebné zvážiť.

Návštevy sauny sú nielen zdravé, ale sú prospešné aj pre myseľ a telo, oddýchnu si od stresu z každodenného života alebo práce a zrelaxujú sa alebo sa zatúlajú vaše mysle.

Existuje veľa pozitívnych vlastností, a preto by ste mali chodiť do sauny častejšie. Saunové sauny posilňujú imunitný systém, trénujú kardiovaskulárny systém, podporujú cirkuláciu krvi v pokožke a sú ideálnymi prostriedkami na zlepšenie nálady. Saunové sauny sú ideálne aj pre cievny tréning. Ale tiež pravidelná návšteva sauny môže zabrániť a chrániť pred nachladnutím alebo podobnými infekciami.

Aké sú výhody pravidelného saunovania?

Posilňujú obranyschopnosť tela
Nastáva psychická a fyzická relaxácia a vy sa môžete lepšie vysporiadať so stresom
Zlepšujú reguláciu krvného tlaku
Svaly sa môžu lepšie regenerovať po námahe, ako je napríklad cvičenie
Spojivové tkanivo sa stáva pružnejším
Sú optimálnym tréningom žíl
Pokožka je zásobená lepšou krvou a stimuluje tvorbu nových buniek
Čistiaci účinok tela
Stimulácia endokrinného systému
Profylaxia a úľava pri ochoreniach dýchacích ciest, ako je astma alebo náchylnosť na infekcie

Teploty v saune sú zvyčajne medzi 90 a 100 ° C. Vo výsledku pôsobí na telo ako športový program, to znamená:

Teplota tela stúpa.
Cievy sa rozširujú.
Tepy sa zrýchľujú.
Telo sa začne potiť, aby sa ochladilo.

Pri ochladzovaní, napríklad studenej sprche, sauny po saunovaní zrazu opäť stiahnu. Dôsledkom toho je pokles krvného tlaku. Výsledkom je, že rozšírenie a stiahnutie ciev vedie k cievnemu tréningu a vďaka tomu srdce pracuje efektívnejšie. To podporuje tvorbu krvi z bielych krviniek, čo následne posilňuje imunitný systém. Okrem toho sa zlepšuje krvný obeh v pokožke a znečisťujúce látky sa môžu rýchlejšie transportovať preč, čo vedie k jemnej a rovnomernej pokožke.

Dochádza k zvýšenému prietoku krvi na sliznice v oblasti dýchacích ciest. Vďaka tomu sa dýchacie svaly uvoľňujú, čo znamená, že zvýšená sekrécia slizníc sa môže transportovať preč prostredníctvom expanzie alebo relaxácie bronchiálnych svalov a tým pádom aj väčšieho množstva imunoglobulínov (sú to proteíny tvorené v tele, ktoré hrajú dôležitú úlohu v boji proti Hrajte choroboplodné zárodky).

Skutočne zažite a uskutočnite zdravé saunovanie

Saunovanie je vhodné pre takmer všetkých, ale tí, ktorí trpia nachladnutím s horúčkami, zápalmi alebo srdcovými a obličkovými problémami a určitými chorobami (pozri nižšie), by mali byť mimoriadne opatrní alebo sa obrátiť na svojho lekára. Mali by ste tiež dodržiavať niektoré pravidlá, aby ste pri nesprávnom postupe nepoškodili telo, ale naopak ho posilnili.

Ak idete do sauny prvýkrát, mali by ste dodržiavať určité pravidlá, aj keď sa cítite zdravo a fit:

Pred saunovaním by ste mali ísť opäť na toaletu; počas pobytu v saune sa stimuluje činnosť obličiek.

Pred cestou do sauny sa najskôr osprchujte a prípadne odlíčte, aby pokožka mohla lepšie vylučovať pot.

Dôsledne osušte, vďaka čomu sa pokožka potí oveľa rýchlejšie.

Pred vstupom do sauny by mali byť nohy teplé.

Sauna by mala trvať prvýkrát od 8 do 10 minút, alebo podľa toho, ako sa cítite.

Infúzie počas sauny šíria príjemnú vôňu a zvyšujú vlhkosť v saune a éterické oleje priaznivo pôsobia na nervový systém a psychiku.

Okrem toho by ste mali vedieť, že stúpne aj teplota v miestnosti. Ak nemôžete tolerovať infúzie, môžete si sadnúť na nižšiu lavicu alebo dokonca nakrátko ísť von. Počas saunovania stúpa horúčava, čo znamená: horné lavice sú oveľa horúcejšie ako dolné lavice.

Potiace sa telo by sa tiež nemalo dotýkať dreva a je zároveň nehygienické, môžete si na to vyložiť uterák. Môže to byť uterák, ktorý ste si priniesli so sebou, alebo niektorí prevádzkovatelia sauny ponúkajú aj veľké uteráky.

Mali by ste byť opatrní, aby ste v saune príliš rýchlo nevstávali, môže to viesť k závratom.

Nakoniec pomaly a opatrne ochladzujte, napríklad formou nalievania za studena: od pravej nohy k nohe a od pravej ruky k paži, potom do ľavej polovice tela a až k srdcu, toto sa deje vždy z vonkajšej strany časti tela smerom von . To je menej stresujúce pre obeh a srdce.

Ďalšie spôsoby ochladenia: ponorný bazén (iba pre skúsených!), Rolling v studenom snehu, povodňová sprcha (celotelová sprcha), ochladenie na vzduchu, lejacie kade, Kneippove procedúry, ... podľa vašich preferencií.

Na návštevu sauny by ste si mali naplánovať veľa času, čo môže trvať asi dve hodiny. Hektika a stres sa tu nechcú.

Pre začiatočníkov:

Mali by ste ísť asi na 2 minúty na čerstvý vzduch, aby ste natankovali kyslík a zároveň si ochladili dýchacie cesty. Mali by ste sa pokojne nadýchnuť a vydýchnuť silou. Počas toho by ste však nemali zmrazovať, inak by ste mohli prechladnúť. Potom môžete ochladiť studenou vodou. To je spočiatku k telu šetrnejšie.

Ideálne je, ak chodíte do sauny raz alebo dvakrát týždenne a najskôr absolvujete dva kurzy s príslušnou prestávkou, neskôr môžete prejsť na tri saunovanie, aby ste dosiahli zdraviu prospešný účinok. Vďaka pravidelnosti je účinok oveľa efektívnejší a telo môže lepšie využívať výhody sauny.

Navyše by ste nikdy nemali chodiť do sauny triezvi a hladní. To môže viesť k kolapsu obehu, pretože obeh je veľmi namáhaný. Ale tiež nie s plným žalúdkom, to tiež preťažuje obeh a telo sa zamestnáva hlavne trávením.

Mali by ste ísť do sauny čo najviac nahí alebo vstúpiť do miestnosti sauny s uterákom omotaným okolo tela, aby sa pokožka mohla ľahšie vypotiť. Nemali by ste nosiť plavky alebo bikiny, ale šperky by ste mali nosiť tiež opatrne, pretože kov šperkov (napríklad prstene a retiazky, sponky do vlasov a náušnice, ...) sa môže zahriať a v horšom prípade aj na pokožke. Môže spôsobiť popáleniny.

Nepozerajte sa a nepozerajte na hostí sauny, aby odhalili holú pokožku, čo je nepríjemné najmä pre ženy. Mali by ste sa radšej sústrediť na seba, relaxovať a nepozerať sa na ostatných, v niektorých zariadeniach existujú saunové kluby.

Po saunovaní odpočívajte

Telo potrebuje po každom saunovaní fázu odpočinku a relaxácie, ktorá by mala trvať minimálne tak dlho ako samotné saunovanie a mali by ste tiež nosiť župan alebo osušku, keď sú suché. Po druhom a treťom kurze to môže trvať dlhšie, až 15 minút. Môže to byť relaxačná miestnosť s oblasťami na opaľovanie alebo ľahká wellness masáž, ktorá zosilňuje relaxačný účinok na svaly a cievy.

Odporúča sa vypiť aspoň 1 liter minerálnej vody, bylinkových alebo ovocných čajov alebo zriedených ovocných štiav, aby sa vyrovnal úbytok tekutín potením a telo tak mohlo lepšie detoxikovať a odstraňovať znečisťujúce látky. Alkohol a káva by sa však nemali konzumovať, pretože spomaľujú proces a odvádzajú z tela ešte viac tekutín. Kto si myslí, že pri saunovaní stratí telesný tuk, je mýtus! Stratíte asi 1,5 litra tekutín, čo znamená: žiadne chudnutie telesného tuku!

Mali by ste sa navyše vyhnúť fyzickej námahe, ako je gymnastika alebo plávanie, pretože srdce je už dostatočne vystavené pôsobeniu tepla a chladu.

Pre fajčiarov: po použití sauny by ste nemali fajčiť cigaretu, cigaretu alebo e-cigaretu, znečisťujúce látky sa vstrebávajú rýchlejšie a intenzívnejšie a dodatočne zaťažujú cievy a orgány. Ak sa nezaobídete, dajte si fajčiarsku prestávku najmenej 20 minút.

Svaly by mali byť stále v pohybe a môžete ľahko chodiť hore a dole.

Odporúča sa tiež teplý kúpeľ nôh po ochladení. Chodidlá sú hlboko po členky v teplej kotline na 40 ° C. To opäť uvoľňuje a rozširuje cievy a zároveň reguluje telesnú teplotu.

Kto by sa mal zaobísť bez návštevy sauny:

S nástupom alebo existujúcim prechladnutím, chrípkou podobnou infekciou, pravdepodobne s horúčkou
Zápal vnútorných orgánov a krvných ciev
Problémy so srdcom a obličkami, ako je zlyhanie srdca alebo obličiek, myokarditída
Závažné ochorenia pečene a obličiek
Epilepsia a podobné kŕče
Rakoviny
Výrazné poruchy obehu v mozgu
Hypertyreóza
Neliečená pľúcna tuberkulóza
Deti s prechladnutím, pretože prechladnutie predstavuje ďalšiu záťaž pre organizmus
Ak vám zjavne nie je dobre
Akútne pavúčie žily, kŕčové žily, kuperóza a ružovka (chronické kožné ochorenie)

Pre koho sa odporúča:

Cukrovka: Človek by nemal navštevovať saunu s plným alebo prázdnym žalúdkom, pretože sa mení jeho hladina cukru v krvi (môže klesnúť hladina cukru v krvi a môže sa vyvinúť hypoglykémia), a preto by v prípade núdze malo byť v saune k dispozícii glukóza alebo ovocie a nápoj. Okrem toho by sa nemali robiť viac ako tri sauny (každá po 15 minút).
Kŕčové žily: Počas zápalovej fázy nechoďte do sauny. V opačnom prípade sa saunujte iba v ľahu s mokrým uterákom omotaným okolo nôh.
Ekzém, akné
reuma
Astma, chronická bronchitída a bronchiálna astma
Športové zranenie bez modriny, inak si musíte dovtedy počkať
Nízky krvný tlak: v saune je lepšie nezdržovať sa príliš dlho. Tu sa odporúča pomalé zahriatie, aby už aj tak nízky krvný tlak neklesol ešte rýchlejšie.
V prípade vysokého krvného tlaku: Pri ochladzovaní buďte opatrní, radšej sa nenamáčajte!

Deti v saune?

V Nemecku môžu deti chodiť do sauny zvyčajne až od troch rokov. V zásade nie je nič zlé na tom, keď vezmete deti do sauny. Mali by ste sa len uistiť, že deti chodia do sauny maximálne 10 minút a aby cez prestávky neboli príliš chladné. Inak platia rovnaké pravidlá ako pre dospelých.

Tehotná v saune?

Ženy sa môžu počas tehotenstva v saune pravidelne potiť a tiež sa preukázalo, že u týchto žien, ktoré saunu používajú, je pravdepodobnejšie, že budú mať počas tehotenstva menej príznakov. Počas sauny je telo vyčerpané a svaly sú viditeľne uvoľnenejšie.

Tehotné ženy by nemali chodiť do sauny, ak:

vysoký krvný tlak
Preeklampsia/gestóza
hrozil predčasný pôrod
predčasný pôrod
Kŕčové žily
Vysoko rizikové tehotenstvo

Ak si však tehotné ženy nie sú také isté, či môžu saunu využívať, počas tehotenstva vždy platí: je lepšie opýtať sa gynekológa ešte raz, skôr ako nastanú komplikácie!

Seniori v saune?

Pre starších ľudí nie je stanovená nijaká veková hranica. Pokiaľ ste fit a zdraví, môžete saunovať tak dlho, ako vám vyhovuje. Ako preventívne opatrenie by sa však seniori bez skúseností so saunovaním mali pred prvým vstupom do sauny opýtať svojho rodinného lekára. Pri niektorých typických ťažkostiach súvisiacich s vekom, napríklad pri srdcovo-cievnych ochoreniach, by ste mali byť pri návšteve sauny veľmi opatrní.

Sauna počas menštruácie?

Pomôcť môže tampón alebo menštruačný kalíšok, takže nie je prekážkou pri návšteve sauny. Teplo je priaznivé pre väčšinu žien, ktoré trpia menštruačnými bolesťami. Teplo počas saunovania uvoľňuje a prekrvuje svaly maternice, a tým zmierňuje bolesti pri menštruácii. Môže sa však stať, že zvýšený prietok krvi zvýši vašu menštruáciu.

Najobľúbenejšie typy sauny:

Fínska sauna

Je teplo a sucho, vďaka rôznym stupňovým lavičkám sa môžete saunovať v rôznych teplotných rozsahoch, pričom na najvyššom stupni môže byť až 100 ° C. Vlhkosť vzduchu je veľmi nízka a podporuje odparovanie potu. Kelo sauna je špeciálny tradičný typ. Takýto saunový systém je vyrobený z fínskej polárnej borovice. Tieto stromy musia rásť až 500 rokov, aby mohli byť použité ako sauna. Jednou z výhod je, že v takýchto saunách môžete stále voľne dýchať aj pri 100 ° C.

parný kúpeľ

V týchto saunách je mierna teplota medzi 40 a 50 ° C a parný generátor vytvára 100-percentnú vlhkosť. S touto kombináciou pôsobí na telo: relaxačne, detoxikačne, očistne a relaxačne. Parný kúpeľ je ale tiež prospešnou alternatívou ku konvenčnej saune pri chorobách dýchacích ciest, pretože zvýšená vlhkosť a nízka teplota menej zaťažujú organizmus.

Hammam

Turecký orientálny parný kúpeľ má v strede miestnosti kruhovú plochu na ležanie a na stenách sú umývadlá s teplou a studenou vodou, ktoré si môžu návštevníci pravidelne nalievať. Kúpeľ hammam stimuluje pokožku a dýchacie cesty teplými, vlhkými parami. A masáže na tepelnom kameni uvoľnia svaly, ale aj pri celotelovom peelingu, mydlách, kefkách a olejových masážach sa pokožka príjemne očistí a zabezpečí trvalú relaxáciu tela. Hamam je preto zmyslovým a fyzickým potešením pre vaše vlastné telo a myseľ.

Banya

Banja je ruský tradičný variant sauny. Banja je ohrievaná drevom na asi 100 stupňov a kamene sú poliate čírou brezovou varou v peci, vlhkosť vzduchu je veľmi vysoká. Návštevníci a hostia navyše zrazia svoje telá namočenými brezovými vetvičkami, aby sa im rozbehol obeh.

Sauna v lete je „IN“

Je dôležité stanovovať stimuly na zmenu po celý rok. Imunitný systém je možné posilniť saunovaním v lete aj v zime, čo už dokázali niektoré štúdie. Návšteva sauny by sa mala konať najmenej raz týždenne.

Najmä v letnom polroku, keď je vlhké a vlhké podnebie, cirkulácia je veľmi namáhaná, je ideálna zmena na fínsku saunu, pretože vlhkosť je veľmi suchá a kombináciou studeného a osviežujúceho ochladenia (napríklad jazera na kúpanie) sa posilní imunitný systém. opäť posilnená.

Čo treba brať do úvahy?

Po saune nechoďte na priame slnko, radšej sa ochladzujte v tieni

Fáza ochladenia trvá rovnako ako fáza zahrievania

Chladenie: odlievanie studenej hadice, rázová sprcha, ponorný bazén

Vypite aspoň 2 litre na tri sauny: čaj, vodu, ovocný šrot, ...: V lete stráca telo ešte viac tekutín ako v zime