Prečo už nikdy nemusíte počítať kalórie; bŠťava

Leto je takmer za rohom a my nemáme toľko času na svoju wellness váhu. Začnime teda jednu diétu za druhou, pretože do leta chceme vyzerať dobre.

nemusíte

Pre mnohých to znamená: usilovné počítanie kalórií.

To však funguje iba určitý čas, a preto je odsúdené na neúspech! Namiesto toho, aby sme zmenili stravu, ktorá funguje aj z dlhodobého hľadiska, si starostlivo spočítame svoje kalórie.

Ak je deficit kalórií príliš vysoký, musíme bojovať s jojo efektom. Navyše so zlou náladou a nedostatkom energie. Počítajte kalórie Takže to nefunguje, iba nás to privádza do šialenstva. Ako si máme vytvoriť uvoľnený vzťah k jedlu, keď si všetko v hlave spočítame skôr, ako ho zjeme? Ale práve tento uvoľnený vzťah k jedlu je dôležitý pre ZDRAVÉ chudnutie.

A ako je to správne?

Výskum ukazuje, že najefektívnejšie je zásobovanie sa správnymi potravinami. To znamená pri potravinách, ktoré majú vysoký obsah výživných látok a zároveň majú nízku energetickú hustotu. Samozrejme ide hlavne o zeleninu a veľa druhov ovocia. Celozrnné výrobky a bielkoviny vás udržia zasýtené na dlho, takže automaticky spotrebujete menej kalórií. Potrebujeme aj zdravé tuky. Tieto vám dokonca pomôžu schudnúť aj napriek mnohým kalóriám! To samozrejme neznamená, že by sme mali jesť lyžicu tuku.

Mali by sme sa radšej vyhnúť neskorej večeri a najlepšie nejesť nič 3 hodiny pred spaním. Takto hlavne lepšie spíme. Pretože dostatok spánku, to znamená 7-9 hodín, je pri chudnutí veľmi dôležitý. Ak spíme menej, máme zvýšenú hladinu hormónu ghrelinu stimulujúceho chuť k jedlu, a preto sme neustále hladní - vieme to až príliš dobre.

Prečo to funguje lepšie ako počítanie kalórií?

Funguje to oveľa lepšie, pretože nemusíme hladovať a dokážeme to z dlhodobého hľadiska udržať. Telo potrebuje určité množstvo potravy, čo mozgu signalizuje, že sme plní. Všetko ostatné skôr či neskôr vedie k chuti na jedlo. Naše telo navyše potrebuje dostatok výživných látok, pretože iba tak môže správne fungovať. Pretože nechceme len schudnúť, chceme byť aj zdraví a šťastní resp?