Prečo vám dovolenka pomáha chudnúť; Harper; s Bazár Rumunsko

Všetci chceme maximalizovať výhody cvičenia doma alebo v posilňovni a zistiť tajomstvá profesionálov v odbore osobných trénerov, ale kto by si myslel, že pravidelné prestávky zlepšujú výsledky dlhej námahy v telocvični alebo na bežeckej dráhe? Ak už pravidelne chodíte do posilňovne a máte komplexný cvičebný program, nezabudnite, že z dlhodobého hľadiska vám prestávky pomôžu pravidelne chodiť do posilňovne a zdravo chudnúť.

dovolenka

Dôležitosť týždenného odpočinku

Predstavte si svoje vlastné telo ako špongiu. Zakaždým, keď sa počas cvičenia namáhate, naplňte špongiu vodou. Najprv špongia všetko pohltí. Čo sa však stane po chvíli? Uhádol si to. Špongia je plná a už nemôže absorbovať ani kvapku. To isté sa deje s vašim telom na tréningu. V určitom okamihu už výsledky nie sú viditeľné. Tu prichádzajú na rad dni odpočinku alebo týždeň úplnej prestávky. Sú ekvivalentom stlačenia špongie, aby sa uvoľnilo miesto pre vodu. Ak si občas dáte pauzu od tréningu, pomôže to našim svalom zotaviť sa. Mnohí však prestávku nepovažujú za dôležitý faktor vo svojom tréningovom programe. Ale ak je pre vás dôležité znížiť riziko úrazu, vyhnúť sa zápalu a zlepšiť výkon z jedného sedenia na druhé, musíte sa naučiť na istý čas odísť do dôchodku a zaslúžiť si zaslúžený význam týždňu odpočinku. Je čas vziať si dovolenku, ktorú ste odkladali.

Aký je týždeň odpočinku?

Zvyšný týždeň je týždeň naplánovaný na koniec 4-6 týždňového progresívneho tréningového cyklu. Šance na svalové poranenie a zápal sa môžu v dôsledku týchto prestávok znížiť až o 60%. Ak navštevujete 4 - 5 kurzov týždenne, pravidelne, neustále a bez progresívneho procesu, váš týždeň odpočinku bude zahŕňať zníženie počtu sedení na 2 - 3 hodiny.

Aké výhody má týždeň voľna?

Nepodceňujte, čo je zrejmé. Ak ste už boli niekoľko týždňov v posilňovni každý deň, je pravdepodobné, že už teraz máte pocit, že vás motivácia opúšťa. Veci chutia lepšie po období abstinencie, a to isté platí aj pre posilňovňu. Je to dobrý spôsob, ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia.

Tento týždeň by mal byť v mnohých ohľadoch najdôležitejší v rámci cvičebného cyklu. Rovnako ako je spánok dôležitý pre naše normálne fungovanie, aj týždne odpočinku poskytujú telu potrebné obdobie na zotavenie, aby sa dostali späť. Takýto týždeň odporúčame, ak už chodíte do posilňovne na 3-6 mesiacov.