Prečo vám pravidelné jedlo pomáha schudnúť - lepšie zdravé bývanie
Ako často by ste mali jesť, ak chcete schudnúť? Túto otázku preskúmame a povieme vám, prečo nemôže mať stravovanie skutočne nepriaznivé účinky.
Koľko jedál by ste mali zjesť denne: tri, päť, šesť? To je otázka, o ktorej sa hádajú odborníci na výživu. V tomto článku vám ukážeme prečo pravidelné jedlá vám môže pomôcť schudnúť.
Existuje veľa názorov na to, kedy a aké potraviny jesť, aby ste schudli. Odborníci na výživu a odborníci sa dlho hádali o počte jedál.
Aj keď je táto otázka dôležitá, pri chudnutí hrajú úlohu aj ďalšie faktory. Celkom päť až šesť jedál denne sa javí ako dobrý priemer.
Pravidelné jedlá zlepšujú váš metabolizmus
Jesť viac jedál denne má niekoľko výhod. V prvom rade to zlepšuje váš metabolizmus. Ak metabolizmus funguje dobre, bráni ukladaniu prebytočného tuku v tele. Nejesť dlho má opačný efekt: telo hromadí tuk.
Inými slovami: Ak jete iba niekoľko veľkých jedál denne, telo sa snaží ukladať tuk. Tento prírodný mechanizmus je navrhnutý tak, aby zabránil príliš rýchlemu využitiu tukových zásob v prípade hladomoru.
Ak však budete jesť veľa malých jedál denne, stimuluje to produkciu inzulínu. Telo spotrebuje a okamžite premieňa energiu z potravy. To je kľúč k chudnutiu a zdravému životnému štýlu. Mali by ste tiež mať dostatok pohybu.
Už žiadne chute
Chuť na jedlo je jedným z dôvodov, prečo je také ťažké jesť zdravo. Môže sa to ešte zhoršiť, ak držíte diétu a snažíte sa schudnúť. To často vedie k tomu, že sme frustrovaní a vrátime sa k svojim nezdravým návykom.
Niekedy dostanete chuť, pretože ste skutočne hladní. Ale väčšinou sú to len chute na nezdravé občerstvenie. Zvyknutie si na niekoľko malých jedál denne môže znížiť „emocionálny hlad“. Medzi tým si potom môžete dať občerstvenie a nemusíte čakať na ďalšie jedlo. Občerstvenie by však malo byť zdravé!
Z výživového hľadiska sú ovocie resp potraviny bohaté na bielkoviny, ako je kuracie mäso alebo strukoviny veľmi dobré, aby sa zabránilo chute. Myšlienka je, že po jedle sa budete cítiť plní, ale nie plní.
Tiež by vás mohol zaujímať tento článok:
Počet jedál je iba jedným faktorom
Odborníci na výživu odporúčajú pravidelné jedlá, ale to samo o sebe nezaručuje, že budete chudnúť. Naopak, ak budete jesť tri hlavné jedlá a občerstvenie medzi nimi, je pravdepodobnejšie, že priberiete. To znamená, že to, že niekto zje viac ako tri jedlá, ešte automaticky neznamená, že schudne.
Pravidlo znie: jesť veľa malých jedál denne. Uistite sa, že sú porcie dostatočne malé. Existujú aj určité obdobia dňa, kedy je lepšie jesť sacharidy, a obdobia, kedy by ste sa im mali vyhnúť.
Mali by ste sa tiež všeobecne vyhýbať nezdravým jedlám. Väčšinou jedzte zeleninu a ovocie. Jedzte malé dávky a vyhýbajte sa nasýteným tukom a cukrom. To sú základné požiadavky na zdravé a trvalé chudnutie.
Vyberte si správne
Existujú niektoré potraviny, ktoré aktívne podporia váš metabolizmus. Napríklad kurča obsahuje určité bielkoviny, ktoré môžu znižovať obsah tuku v tele. Športovci túto skutočnosť poznajú. Podobný účinok majú aj vajcia.
Ovocie a zelenina, ako sú jablká, grapefruity, brokolica a šalát, sú veľmi užitočné. Káva, zelený čaj a bielkovinové kokteily (samozrejme bez cukru!) Sú tiež zdravé varianty. Všetky tieto potraviny pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Ak chcete schudnúť, začleňte to do svojej stravy, ktorá zahŕňa veľa malých, pravidelných jedál denne. Ako vidíte, nejde len o počet jedál, ale aj o kvalitu jedál. Záleží tiež na tom, koľko celkovo denne zjete.
Odporúčame tiež tento príspevok:
Všetko je relatívne
Aj keď je zdravé jesť šesť jedál denne, mali by ste vždy pamätať: každé telo je iné! Pred začatím akejkoľvek diéty je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu. Zaistíte tak, že vaša strava bude pre vás to pravé.
Nezabudni: Cvičenie a cvičenie sú najlepšími spôsobmi, ako naštartovať metabolizmus. Kombinácia kardio a silového tréningu je obzvlášť efektívna.