Prečo vždy pociťujem hladný reportér Transilvania
Koľkokrát ste mali permanentný pocit hladu aj po jedle? No, ak ste sa v tejto situácii ocitli aspoň raz, je treba myslieť na niekoľko vecí.
Naše telo potrebuje jedlo na energiu, takže je normálne cítiť hlad, ak niekoľko hodín nejeme. Pokiaľ ale tento pocit hladu pretrváva aj po zjedení jedla, môže to byť poplašný signál, že niečo nie je v poriadku. „Polyfágia“ je lekársky výraz pre extrémny hlad a nadmernú chuť do jedla a môže znamenať, že musíte navštíviť svojho lekára.
Raluca Topan, Výživový poradca-dietológ v spoločnosti Polaris Medical podrobne vysvetľuje dôvody tohto nadmerného pocitu hladu:
RALUCA TOPAN - odborník na výživu-dietológ, Polaris Medical
Jedlo predtým konzumované
Pečivo, sladkosti, sýtené nápoje atď. sú momentálne mimoriadne chutné, ale nedajú nám dlhodobú energiu, takže sa čoskoro znova objaví pocit hladu.
Pre dlhší pocit sýtosti by bolo vhodné jesť jedlá bohaté na vlákninu (celozrnné výrobky, zelenina, ovocie atď.), Zdravé tuky (napr. Losos, orechy, avokádo, rastlinné oleje atď.) A kvalitné bielkoviny, najmä živočíšneho pôvodu (vajcia, mliečne výrobky, chudé mäso atď.).
Keď sme úzkostní alebo v napätí, naše telo vylučuje hormón nazývaný kortizol. V stresových obdobiach, keď stúpa hladina kortizolu, môže byť pocit hladu oveľa intenzívnejší.
Kortizol má priamy vplyv na hlad a chuť k nezdravým vysoko kalorickým jedlám. Štúdie preukázali priamu súvislosť medzi hladinami kortizolu a zvýšeným príjmom kalórií.
Kortizol tiež nepriamo ovplyvňuje pocit hladu zmenou iných hormónov, ktoré hrajú úlohu pri stimulácii chuti do jedla.
Cítiť smäd
Niekedy, keď máme hlad, môže telo signalizovať, že je dehydrované. Najskôr môžete vyskúšať pitnú vodu. Ak váš hlad stále pretrváva, môžete sa stravovať zdravo a nasýtiť sa.
Porucha hladín glukózy v krvi
Keď jeme jedlá bohaté na rafinované uhľohydráty, ako sú sladkosti, koláče, pečivo, nezdravé jedlá, zvýšené množstvo glukózy sa uvoľňuje do krvi veľmi rýchlo. Výsledkom je, že pankreas vylučuje inzulín, ktorý pomáha bunkám používať ho ako palivo alebo uložiť na neskôr. Ale tieto veľké odchýlky v glukóze môžu spôsobiť, že telo produkuje viac inzulínu, ako potrebuje. To môže viesť k hypoglykémii, a tým vytvoriť pocit hladu.
Jedzte príliš rýchlo
Keď budete jesť príliš rýchlo, nemusíte dať svojmu telu dostatok času na to, aby prijal správu, že ste plní. Pomalé stravovanie je tiež uspokojivejšie, takže nakoniec budete jesť menej. Dajte si menšie sústa, dobre požujte a pochutnávajte si na jedle.
Konzumované jedlo nebolo plné
Koncept „indexu sýtosti“ potravín bol vyvinutý v polovici 90. rokov na University of Sydney v Austrálii. Tento index odráža konzistenciu potraviny, jej nasýtenosť. Táto koncepcia naznačuje, aký druh jedla treba jesť, na kontrolu pocitu hladu meraním toho, ako sa ľudia cítia sýti po konzumácii rovnakého množstva kalórií z rôznych jedál.
Všeobecne platí, že potraviny s vysokým indexom sýtosti (SI) udržujú pocit sýtosti dlhšiu dobu. Z nich nájdeme potraviny s vysokým obsahom bielkovín, vody a/alebo vlákniny.
Emočné stravovanie - Emočné stravovanie
Mnoho ľudí sa uchýli k jedlu, keď je rozrušené, znudené, smutné alebo depresívne. Pojem „emočné stravovanie“ sa prekladá ako stravovanie na emocionálnom základe, nie na pozadí skutočného pocitu hladu. Aký je váš stav pred jedlom? Ak naozaj nepociťujete hlad, skúste si nájsť inú činnosť, ktorá vás baví.
Tieto emočné stavy môžete zvládnuť inými zdravými spôsobmi, aby ste sa nakoniec neschválili v nezdravých potravinách, keď sa budete cítiť smutný, vystresovaný, znepokojený alebo rozrušený.
lieky
Niektoré lieky môžu mať vplyv na vašu chuť k jedlu. Patria sem: lieky, ktoré sa používajú na liečbu depresie alebo porúch nálady, spolu s určitými antihistaminikami, antipsychotikami a kortikosteroidmi. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte po začatí novej liečby väčší hlad, ale neprestávajte užívať liek bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.
Nedostatočný spánok
Nedostatok spánku môže narušiť rovnováhu hormónov zodpovedných za hlad a sýtosť (leptín a ghrelín) spôsobom, vďaka ktorému môžete jesť viac. Nedostatok spánku vás tiež môže predurčiť k tomu, aby ste sa uspokojili s týmto nedostatkom nezdravých, kalorických, tučných a cukrových jedál.
Výskum naznačuje, že akútna strata spánku aktivuje tú oblasť mozgu, ktorá vyvoláva potešenie z jedla.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, majú vyššiu pravdepodobnosť nadváhy.
S ktorými z vyššie uvedených situácií ste sa stretli?