Pred cvičením si dajte ideálne jedlo pred tréningom!
Jesť pred cvičením? Alebo by ste radšej potom? Alebo obaja? Vysvetlíme vám a povieme vám, prečo by ste mali jesť pred cvičením a čo je pre vás najlepšie teraz - vrátane našich obľúbených tipov na recepty pre každý cieľ.
Ako rekreačný športovec je odpoveď na otázku, či by ste sa mali pred cvičením najesť, (takmer) vždy áno. Najmä ak chcete schudnúť alebo nabudiť svalovú hmotu Stravovanie pred cvičením je absolútnou nevyhnutnosťou. Cvičenie nalačno môže byť užitočné iba pre ambiciózny maratón alebo základný vytrvalostný tréning. V tomto článku si povieme, čo jesť, pred ktorým športom.
Stravovanie pred cvičením - základy
Rovnako ako vaše telo, ciele i športové aspekty sú tieto 5 základné informácie platné pre každého.
1. Pite dosť.
Ešte dôležitejšie ako jesť pred cvičením je to, že pijete dosť. Nie 5 minút pred tréningom, ale cvičiť celý deňr. Cvičíte ráno? Potom je dôležité deň predtým dostatočne piť, najmä večer. Dozviete sa, koľko vody je zdravé piť a čo by ste mali považovať za športovca tu.
2. Definujte si svoj cieľ.
Pri plánovaní jedla pred cvičením myslite na to, aký je váš cieľ. Chceš schudnúť, budovať svaly alebo tvoje Zlepšite základnú výdrž? Podľa toho upravte svoje jedlo. Ako? Viac sa dozviete nižšie.
3. Jedzte niečo.
Jesť pred cvičením má vo všeobecnosti zmysel. Bez ohľadu na to, aký cieľ sledujete. Cvičte triezvo môžu byť užitočné ako súčasť vytrvalostného tréningu. Ale či už ide o chudnutie alebo budovanie svalov: Jesť pred cvičením vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.
Chcete konečne dosiahnuť svoje ciele? Naša prehliadka tela vám s tým pomôže a poskytne individuálne odporúčania produktov a tipy na výživu - šité na mieru vašej fyzickej kondícii.
4. Nájdite správne množstvo.
Keď jete pred cvičením, nikdy nie je dôležité jesť príliš veľa. Trik spočíva v dostatočnom množstve jedla. Musíte zistiť sami, koľko to je s vami. Pre väčšinu športovcov je najlepší malý bar pred športom.
Tip: vyskúšajte náš Paleo bary. Poskytnú vám bielkoviny a sacharidy, s ktorými môžete dokonale začať svoj tréning. A čo je najlepšie: Sú jednoducho vynikajúce.
5. Dôvera v sacharidy
Vaše občerstvenie pred tréningom by malo sacharidy obsahovať. Ideálne z ovocia alebo sušeného ovocia, aké sa nachádza v našich paleo baroch. Najmä pred vysoko intenzívnym tréningom ako HIIT tréning s Mintrou niekoľko sacharidov je dôležitých. Ale: Bezplatný lístok na liter koly a sladké občerstvenie nie je. Rýchlo dodajú veľa energie, ale opäť len fičia. Výsledok: váš výkon klesá.
Iba pred krátkym, veľmi intenzívnym zaťažením alebo počas intervalového tréningu má zmysel brať glukózu a dextrózu izolovane, aby ste mohli dať zo seba všetko. O tom už čoskoro, v inom článku.
Čo jesť pred cvičením?
Stravovanie pred cvičením má v zásade zmysel, pretože ste jednoducho na cukre lepší výkon v tréningu priniesť. Po dobrom občerstvení je váš tréning intenzívnejší, ako by bol inak. Váš metabolizmus má všetko, čo potrebuje, a beží na plné obrátky. Idete na svoje hranice a môžete priniesť skutočný výkon. Krátky: Vaše cvičenie je efektívnejšie, dosahujete lepšie pokroky a rýchlejšie dosahujete svoje ciele.
Ideálne jedlo pred cvičením je ľahko stráviteľné a dodáva vám energiu. Ak trénujete večer, platí to minimálne pre váš obed a občerstvenie bezprostredne pred tréningom.
To znamená, že perfektné jedlo pred tréningom je ...
- s nízkym obsahom vlákniny.
- nízkotučný.
- obsahuje bielkoviny.
- obsahuje sacharidy.
- šitý na mieru vášmu cieľu.
Stravovanie pred cvičením: chudnite
Cvičíte ráno bez raňajok alebo na bežiacom páse? Najmä pokiaľ ide o chudnutie, stále pretrváva myšlienka, že tréning nalačno je obzvlášť efektívny. Ale nie je. Je pravda, že keď cvičíte nalačno, vaše telo získava energiu z tukov a naučí sa spaľovať tuky obzvlášť efektívne. Ale: iba ak trénujete veľmi pomaly a primerane. A celkovo výrazne spálite menej kalórií, než krátke a intenzívne cvičenie. Tiež Efekt afterburn je menší.
Preto: Pred cvičením jedzte a pri tréningu skutočne choďte na svoje limity, aby ste spálili kalórie a zároveň tonizovali a definovali svoje svaly. Kľúč k telu, ktoré má dobrý pocit? Kombinácia športu a vyváženej stravy, ktorá je dokonale prispôsobená vášmu cieľu. Pre naše Sprievodca tvarom Spolu s osobnými trénermi, športovými vedcami a odborníkmi na výživu sme vyvinuli úspešný koncept, pomocou ktorého môžete dosiahnuť svoje ciele za 12 týždňov. Čo sa skrýva za týmto konceptom? Dozviete sa to od trénerky Mintry Mattisonovej rozhovor .
Náš tip na recept pre vás: Zábaly s kuracím mäsom
Chceš trénovať večer? Po vysokom obsahu bielkovín a naplnení Bielkovinová kaša na raňajky, to sú Zábaly s kuracím mäsom ľahký obed a dokonalá príprava na dobré popoludňajšie cvičenie.
Stravovanie pred cvičením: silový tréning
Najmä pri budovaní svalov musíte pred cvičením jesť. Sacharidy a bielkoviny sú na dennom poriadku. Sacharidy, aby ste mohli na tréningu odovzdať maximum. A na ochranu vašich svalov. Pretože pokiaľ sú sacharidy dostupné ako zdroj energie, vaše svaly ich využívajú. Ak už nie sú žiadne sacharidy, energia sa získava okrem iného z bielkovín. Ak chcete budovať svalovú hmotu, vyhnite sa tomu.
Druhá zložka vášho jedla pred cvičením: bielkoviny. Bielkoviny sú základnou stavebnou jednotkou vašich svalov. Ak budete pred tréningom jesť bielkoviny, budete mať počas tréningu k dispozícii aminokyseliny, ktoré vaše telo môže okamžite využiť na tvorbu svalov. Je ideálne Srvátkový proteín, pretože je ľahšie stráviteľný ako kazeín. Váš obľúbený proteínový kokteil po cvičení je stále nevyhnutnosťou.
Mimochodom: BCAA pred tréningom vám tiež môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Kapsuly alebo nápoje BCAA vám poskytujú BCAA, ktoré sú voľne dostupné. To znamená, že ak vášmu telu počas tréningu dôjde sacharidy, nemusí získavať bielkoviny zo svalov. Namiesto toho najskôr použije BCAA v kapsulách.
Náš tip na recept pre vás: Budhova misa na budovanie svalov
Ak si teraz myslíte: „Znie to komplikovane, môžete sa oprieť a relaxovať. To nie je pravda. Váš Budhova misa je pripravený asi za 30 minút a je ideálny na prípravu jedla. Znamená: Varíte raz, ale zjete to dvakrát alebo trikrát. Ušetrí vám to čas, nervy a peniaze. A uistite sa, že máte vždy pri sebe to správne jedlo pre svoje ciele.
Tip: Perfektné raňajky pred tréningom sú vynikajúce Proteínová granola.
Stravovanie pred cvičením: jogging
Čo jesť pred joggingom závisí od cieľa vášho tréningu. Ak trénujete na maratón a chcete trénovať v oblasti základnej vytrvalosti - čo znamená dlho a pomaly - môže mať zmysel behať nalačno. Postranný úmysel: Aj v maratóne môže prísť bod, keď sa vaše telo musí na krátky čas zaobísť bez sacharidov. Psychicky aj fyzicky môže byť prospešné poznať túto situáciu z tréningu. Najlepšie však je, najmä pri súťaži, ak budete opatrní a budete mať vždy pri sebe energetický gél alebo vytrvalostný nápoj.
Beháte okrem silového tréningu aj na chudnutie alebo na zlepšenie vytrvalosti? Potom tu platí to isté ako pre vaše jedlo pred cvičením. Jedzte sacharidy a trochu bielkovín. Aby ste si pri behu chránili svaly, ste tu BCCA náš obľúbený aj tu.
Náš tip na recept pre vás: Poké Bowl
Sacharidy, bielkoviny, vitamíny. Naše Naše Poké Bowl je ako dovolenka v miske. Rýchlo pripravený a skutočný silový tanier a dodáva vám energiu, ktorú potrebujete pre dobrú výdrž. Tip: Misky sú dokonalým pokrmom na prípravu jedla.
Kedy jesť pred cvičením?
Sami musíte zistiť, ako dlho by ste mali po jedle čakať na cvičenie. Každé telo je v tomto smere iné. Ako sprievodca po jedle s nízkym obsahom tuku a s nízkym obsahom vlákniny funguje pre väčšinu športovcov 2-3 hodinová prestávka medzi jedením a cvičením. Niekomu však stačí hodina, iný potrebuje štyri hodiny. Vyskúšajte, čo a ako zvládnete, a rozvíjajte cit pre potreby svojho tela.
Ideálny čas na posledné občerstvenie pred cvičením je asi 15-30 minút pred začiatkom tréningu. Ak budete jesť príliš skoro, hlavné zvýšenie energie sa ukončí pred začiatkom tréningu. Vyberte si niečo, čo vám ľahko ide na žalúdok.
Teraz si kladiete otázku, či by ste mali jesť pred alebo po cvičení? Bielkoviny pred alebo po cvičení? Stravovanie po cvičení je rovnako dôležité ako predtým. Všetky dôležité informácie o tomto sa dozviete v našom článku Jedlo po tréningu.