Pred, počas a po cvičení HiPP Sport

Diéta má podstatný vplyv na všeobecný výkon a hrá obzvlášť dôležitú úlohu v športovom kontexte. Tí, ktorí pravidelne cvičia, potrebujú viac energie a viac živín.

Pestrá, „farebná“ strava, ktorá obsahuje všetko, poskytuje telu všetko, čo potrebuje. V bezprostrednej súvislosti s tréningom alebo súťažou by ste však mali venovať väčšiu pozornosť tomu, čo sa v akom čase spotrebuje. Platí toto: čím intenzívnejšia je fyzická aktivita, tým dôležitejšie je jesť štyri hodiny pred a tri hodiny po fyzickej aktivite. To môže zabrániť žalúdočným problémom, zlepšiť výkon a optimalizovať regeneráciu.

I: Pred súťažou/tréningom

sport

Posledné hlavné jedlo asi 3-4 hodiny predtým

Posledné hlavné jedlo by sa malo jesť najmenej tri až štyri hodiny pred tréningom a malo by byť ľahko stráviteľné. Ideálna je zmes prevažne sacharidov, trochy bielkovín a malého množstva tuku. Sacharidy sú dôležité, pretože telo môže pri vysokom strese využívať na výrobu energie takmer výlučne sacharidy. Mozog je závislý aj na sacharidoch. Mierny vedomý príjem sacharidov pred súťažou vám počas pretekov dodá viac energie. Môže sa teda dosiahnuť vyšší výkon. Je obzvlášť dôležité vyskúšať si to: Vyskúšajte, čo a kedy môžete tolerovať, pretože každý človek je iný. Skúste to lepšie na tréningu, potom máte istotu pre konkurenciu.

Ochutnajte pokrmy 3 hodiny pred súťažou/začiatkom tréningu

  • 1 porcia (celozrnných) cestovín s nízkotučnou paradajkovou a zeleninovou omáčkou
  • 1 porcia quinoa šalátu s fetou a bylinkami
  • 1 filet z kuracích pŕs s ryžou a parnou mrkvou
  • 1 porcia cereálnej kaše HiPP s jablkovou omáčkou
  • 1 porcia Kaiserschmarrn s jablkovou omáčkou, škoricou a hrozienkami
  • 1 porcia ryžového pudingu alebo kaše s jablkovou omáčkou, škoricou, hrozienkami

V hodinách pred súťažou pite viac vody, zriedeného izotonického nápoja alebo minerálneho nápoja.

Posledná hodina pred súťažou/tréningom

Ak je to potrebné, v tejto poslednej fáze pred súťažou môžete opäť konzumovať vysoko koncentrované sacharidy a kofeín, aby ste zvýšili bdelosť a zaistili rýchly prísun energie.

  • Veľmi zrelý banán (skôr hnedastý)
  • Zdvojnásobte espresso s trochou cukru
  • Silová tyčinka alebo športový gél
  • Izotonický športový nápoj s kofeínom