Predčasné starnutie, obezita a choroby Keď sa poruchy spánku stanú problémom a ich činnosťou
Poruchami spánku trpí každý tretí Nemec. Príčiny môžu byť rôzne, ale môžete tiež urobiť niečo pre pokojný odpočinok.
Spal som dobre? Každý tretí Nemec môže na túto otázku odpovedať iba s unaveným úsmevom. Problematickým sa stáva pri zaspávaní alebo narušení spánku niekoľko týždňov alebo mesiacov. „Kontinuita spánku je rozhodujúca pre zotavenie tela,“ vysvetľuje Dr. med. Christoph Schenk, špecialista na neurológiu, psychiatriu a psychoterapiu a vedúci ambulantného spánkového centra v Osnabrücku.
„Ak je spánok trvale slabý alebo sa často prerušuje, môže to prispieť k predčasnému starnutiu a chorobe.“ Dôvod: Pri poruchách spánku prebiehajú všetky metabolické aktivity pomalšie. Vo výsledku sa produkuje menej hormónov podporujúcich rast, ktoré potrebujeme na obnovu buniek a ktoré nás udržujú v kondícii a zdraví. Možnými následkami sú vysoký krvný tlak, obezita a slabá pamäť. Trpia tiež krvné cievy: štúdie ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod o desať až 15 percent.
Sú rôzne príčiny
Poruchy spánku môžu mať rôzne príčiny. Niekedy sú to len vonkajšie faktory, ako napríklad veľké jedlo neskoro večer, ktoré vám spôsobujú, že sa vám zle spí. Na kvalitu spánku majú negatívny vplyv zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, poruchy štítnej žľazy, bolesť alebo depresia, ako aj lieky ako antidepresíva, lieky proti bolesti s kofeínom alebo dehydratačnými prostriedkami.
Hlavnou príčinou nespavosti je stres. Pretože spracovanie stresu prebieha v spánku, každodenné starosti a problémy sa automaticky vrátia v noci - keď je ticho a nie sú vyrušovaní.
Alexander Wunsch, lekár a svetelný biológ z Heidelbergu, verí, že časté používanie moderných komunikačných zariadení s LED osvetlením, ako sú počítače Tablet PC, smartphony a niektoré čítačky elektronických kníh, môže tiež sťažiť zaspávanie.
Mnohé štúdie ukazujú, že potláčajú uvoľňovanie melatonínu a podporujú poruchy spánku.
Lekár preto odporúča vyhnúť sa ich použitiu večer, ak je to možné. Alternatíva: Znížte teplotu farieb na PC a vyberte nočné nastavenie pre počítače Tablet PC, smartphony alebo čítačky elektronických kníh.
Prvé hodiny sú rozhodujúce
Mimochodom, nie je pravda, že spánok je najzdravší pred polnocou. Prvé hodiny spánku sú skôr tie najhlbšie a najviac relaxačné - bez ohľadu na to, či idete spať pred alebo po polnoci.
U dospievajúcich môžu veci zrazu vyzerať veľmi odlišne. Neurovedec Dr. Christoph Nissen z univerzity vo Freiburgu zistil, že spánkový hormón melatonín sa uvoľňuje v priemere o dve hodiny neskôr počas puberty a že dospievajúci sú podľa toho neskôr unavení. Zaujímavé však je, že nedostatok spánku kompenzujú vyššou intenzitou spánku.
Pokiaľ ide o dĺžku spánku, sedem až osem hodín je všeobecne dobrým vodítkom pre dospelých. Ale dôležitejšia ako dĺžka nočného spánku je kvalita dňa, tvrdí spánkový špecialista Dr. Schenk: "Ak sa počas dňa cítite unavení a nemôžete sa sústrediť, znamená to, že spíte príliš málo - bez ohľadu na vek."
Ak problémy so spánkom trvajú dlhšie ako štyri až šesť týždňov a zhoršujú kvalitu dňa, mali by ste sa poradiť so svojím rodinným lekárom alebo internistom. Ako okamžité opatrenie môže byť užitočné užiť tabletku na spanie pod lekárskym dohľadom. Ak existujú ďalšie ochorenia alebo sú dokonca príčinou poruchy spánku, malo by sa s nimi zaobchádzať optimálne, radí Dr. Dať.
Tipy na dobrý spánok
Dobrá správa: Môžete sa urobiť veľa pre dobrý spánok: čím pokojnejšie a uvoľnenejšie idete spať, tým lepšie sa vám bude spať. Večer sa postarajte o relaxáciu (napríklad levanduľovým kúpeľom, šálkou teplého mlieka s medom). Čítanie, jóga alebo meditácia sú vhodnejšie ako večerné sledovanie televízie.
Cvičenie je tiež prospešné, ale nemalo by sa s ním robiť príliš neskoro (maximálne tri hodiny pred spaním). To isté platí aj o večeri. Uprednostňujte ľahké jedlá, ako sú cestoviny alebo hydina.
Vaša spálňa by mala byť chladná (16 až 18 stupňov Celzia), tmavá a tichá. Ak ležíte bdelí dlhšie ako 15 minút, vstaňte a čítajte, aby ste sa rozptýlili. Keď zistíte, že ste pokojnejší, choďte späť do postele.
Ľahký budík s umelým slnečným žiarením, štebotajúcimi vtákmi alebo miernym zvukom vĺn môžu ranné vstávanie uľahčiť. Problém: Ak spíte mimo budíka, svetlo môže ťažko pôsobiť na vaše oči. Lacnejšie sú ďalšie programy (aplikácie) pre tablety a smartphony, z ktorých niektoré by mali obsahovať aj informácie o správaní sa pri spánku. Takéto aplikácie však nemôžu nahradiť lekársku prehliadku.
"aria-describedby =" caption_26180087_0 "on =" tap: lightbox "role =" tlačidlo "tabindex =" 0 "class =" slide__image ">