Predchádzajte artróze zdravou stravou a cvičením
Naše kĺby tvrdo pracujú každý deň. O to dôležitejšie je im čo najviac uľaviť a funkciu kĺbov podporiť vhodnými živinami. Vyvážená strava, redukcia nadváhy a šport, ktorý je šetrný k kĺbom, preto zohrávajú ústrednú úlohu v prevencii artrózy.
Prevencia artrózy: znížte nadváhu
Obezita je jedným z najdôležitejších rizikových faktorov pre vznik artrózy. Niet sa čomu čudovať, koniec koncov, každý kilogram príliš veľa zaváži na našich kĺboch. Preto je redukcia nadváhy ústredným opatrením pri prevencii artrózy. Pretože radikálne diéty zvyčajne prinesú iba dočasný úspech alebo môžu dokonca viesť k jo-jo efektu po jej ukončení, odporúča sa dlhodobá zmena stravovania smerom k vyváženej strave s nízkym obsahom tukov.
Odborník na výživu vám môže poskytnúť dôležitú pomoc, ako začať, aby bola implementácia v každodennom živote ľahšia. Okrem toho by malo byť na programe pravidelné cvičenie, aby bolo možné vyhlásiť boj s kilami navyše a zabrániť tak artróze.
Športujte ako prevencia proti artróze
Ak chcete zabrániť osteoartróze, mali by ste prekonať svoje slabšie ja a integrovať do svojho každodenného života športový program vhodný pre kĺby. To nielen zhadzuje nadbytočné kilogramy, ale aj posilňuje svaly - a týmto spôsobom Znížte namáhanie kĺbov. Zdá sa, že najmä pravidelný tréning v behu má optimálny vplyv na funkciu kĺbov. Ale iné spoločné priateľské športy, ako je chôdza alebo plávanie, sú vhodné aj pre každého, kto chce predchádzať artróze.
Tip: Vitamín E pre artrózu
Ak už bola osteoartróza diagnostikovaná, môžu sa ako doplnok k liečbe bolesti použiť vysoké dávky vitamínu E (vo forme kapsúl, bez lekárskeho predpisu v lekárni). Týmto spôsobom sa dá niekedy znížiť spotreba liekov proti bolesti. Venujte pozornosť vitamínu E rastlinného pôvodu, pretože ten môže telo optimálne využiť.
Predchádzajte artróze správnou stravou
Vyvážená strava s nízkym obsahom tukov môže pomôcť znížiť obezitu. Správny prísun výživných látok môže zároveň špecificky podporiť funkciu kĺbov. To platí pre prevenciu artrózy, ako aj pre diétu pre artrózu.
Prevencia diéty a osteoartrózy - tipy:
- Redukujte živočíšne jedlá - obsahujú kyselinu arachidonovú a tým podporujú zápalové procesy v tele
- Používajte viac ovocia a zeleniny
- Nie viac ako dvakrát týždenne: nízkotučná divina alebo hydinové mäso
- Častá konzumácia rýb - makrela a losos sú napr. B. bohaté na omega-3 mastné kyseliny
- Predchádzajte artróze dodávaním vitamínu E - antioxidant bojuje proti voľným radikálom a má ochranný účinok na kĺbové chrupavky
Dozviete sa viac o zdravej výžive pomocou našich tipov proti artritíde.