Predchádzajte ischemickej chorobe srdca zdravým stravovaním
V novej štúdii vedci tvrdia, že rizikovými faktormi pre ischemickú chorobu srdca a ďalšie srdcové choroby sú predovšetkým strava. Podľa výsledkov štúdie by zdravšie stravovanie skutočne mohlo zabrániť 2 z 3 úmrtí na srdcové choroby.
Prírodnými produktmi minimalizujte riziko ischemickej choroby srdca
Diéta je najdôležitejším faktorom pri prevencii srdcových chorôb, ktorými ľudia na celom svete trpia viac ako iné choroby. Týmto spôsobom by sa dalo zabrániť viac ako 6 miliónom úmrtí. Z tohto dôvodu by sa mal znížiť príjem spracovaných potravín, sladkých nápojov, trans a nasýtených tukov, ako aj solí a cukru. Zároveň sa môže zvýšiť príjem rýb, ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov. V ideálnom prípade by ľudia mali konzumovať 200 až 300 mg omega-3 mastných kyselín z morských plodov každý deň. To tvrdí Xinyao Liu, výskumný pracovník na univerzite Central South University v čínskej Changshe a hlavný autor štúdie. Okrem toho odporúčané denné množstvo jedla je 200 až 300 gramov ovocia, 290 až 430 gramov zeleniny, 16 až 25 gramov orechov a 100 až 150 gramov celých zŕn.
Štúdia publikovaná v European Heart Journal - Quality of Care and Clinical Results odhaduje, že 69% úmrtiam na ischemickú chorobu srdca na celom svete je možné zabrániť zavedením zdravšej stravy. Toto je percento väčšie ako úmrtia, ktorým je možné zabrániť udržaním systolického krvného tlaku na 110–115 mmHg (54 percent) alebo zdravej hladiny LDL cholesterolu v krvi 0,7–1,3 mmol/l (42 percent) sa udržiava a hladina glukózy zostáva na hodnote 4,8-5,4 mmol/l (25 percent). Ani vzdanie sa fajčenia a pasívneho fajčenia (20 percent) nie je také dobré ako vhodný stravovací plán. Ischemickej chorobe srdca sa dá zdravým správaním do veľkej miery predchádzať a jednotlivci by mali vyvinúť iniciatívu na zlepšenie svojich stravovacích návykov. Existuje deväť hlavných rizikových faktorov srdcových chorôb, z ktorých iba dva nemôžete zmeniť - vek a rodinná anamnéza.
Výsledky štúdie
Sacharidy bohaté na živiny, ktoré ľudia používajú tisíce rokov, sa dnes démonizujú, zatiaľ čo vyvážené ketogénne diéty sú veľmi rozšírené. Väčšina ľudí však nemusí robiť radikálne zmeny vo svojej strave, aby zlepšila zdravie svojho srdca. Všetko je to o pridávaní dobrých jedál do vášho denného menu. Ak zjete jablko denne, sú to tri bušle jabĺk za rok a spravodlivé množstvo vlákniny a antioxidantov. Napríklad môžete sušienku nahradiť ovocím, ako je jablko. Na večeru zmeňte proporcie na svojom tanieri. Vyberte si zeleninu s mäsom namiesto mäsa a zeleniny. Kvapaliny sú obrovským zdrojom zbytočných kalórií. Sladené nápoje teda vymeňte čo najčastejšie za vodu. Kedykoľvek môžete, urobte lepšie, aj malé rozhodnutia. Všetky tieto malé rozhodnutia sa časom sčítajú.
Ischemická choroba srdca spôsobila v roku 2017 takmer 9 miliónov úmrtí na celom svete. To je 16 percent všetkých úmrtí v porovnaní s 12 percentami všetkých úmrtí v roku 1990. Tím zistil, že vekovo štandardizovaná prevalencia, incidencia a úmrtnosť na ischemickú chorobu srdca medzi rokmi 1990 a 2017 klesla. Celkový počet úmrtí sa však za rovnaké obdobie zdvojnásobil. Aj keď sa v oblasti prevencie srdcových chorôb a zlepšenia prežitia dosiahli pokroky, najmä v rozvinutých krajinách, počet postihnutých osôb naďalej rastie v dôsledku populačného rastu a starnutia. V štúdii vedci vypočítali vplyv 11 rizikových faktorov na smrť na ischemickú chorobu srdca. Boli by to strava, vysoký krvný tlak, lipoproteíny, (LDL) cholesterol, vysoké hladiny glukózy, spotreba tabaku, vysoký index telesnej hmotnosti, znečistenie ovzdušia, nízka fyzická aktivita, zhoršená funkcia obličiek, vystavenie olovu a konzumácia alkoholu. Autori odhadli podiel úmrtí, ktoré je možné zastaviť elimináciou jednotlivých rizikových faktorov.