Prediabetes a obezita, pravda o chudnutí

Bola preukázaná súvislosť medzi prediabetom a obezitou. Samozrejme, nie každý, kto má nadváhu, má cukrovku 2. typu a je možné byť diabetikom aj bez nadváhy.

Nadváha však zvyšuje riziko vzniku prediabetes. Pretože sa obezita stáva globálnym problémom, nemožno tento odkaz ignorovať.

V roku 2000 bolo na celom svete viac ako 1,1 miliardy ľudí s nadváhou a odhadom 312 miliónov obéznych. Čísla sa strojnásobili v oblastiach, kde západná strava nedávno nahradila tradičné miestne jedlá.

Na miestach ako Blízky východ, Tichomorské ostrovy, India, juhovýchodná Ázia a Čína. Predpokladá sa, že počet ľudí s cukrovkou stúpne z 84 miliónov v roku 2000 na 228 miliónov v roku 2030.

Súvislosť medzi obezitou a našou západnou stravou sa zdá byť zrejmá. Keď reťazce rýchleho občerstvenia zaplavili Austráliu, boli prípady cukrovky typu 2, ktoré boli u domorodých obyvateľov štyrikrát rýchlejšie ako vo zvyšku krajiny.

Prečo je naša západná strava taká zlá?

Používanie hotových jedál s prídavkom cukrov a instantných jedál vedie k zvýšeniu triglyceridov aj u ľudí s nadváhou. Problémy s srdcom a krvnými cievami a zápalové syndrómy boli spojené s vysokým obsahom triglyceridov.

Váš pankreas, najmä beta bunky, ktoré riadia, ako vaše telo spracováva jedlo, je v dôsledku vysokých triglyceridov a zápalu nevyvážený. Ďalej uvidíte nárast telesného tuku, ktorý vedie k obezite v bruchu a inzulínovej rezistencii.

Vo väčšine prípadov sa inzulínová rezistencia zmení na prediabetes aj bez pridania genetických faktorov. Čím viac obezity, tým rýchlejšie vás inzulínová rezistencia povedie k cukrovke 2. typu.

Keď bunky rezistentné na inzulín pošlú správu, že potrebujú glukózu, pečeň reaguje a zhoršuje situáciu. Beta bunky sú už napadnuté zápalovou stravou. Keď sa choré beta bunky snažia vyčistiť vyššou produkciou inzulínu, sú stále slabšie a slabšie.

Progres od prediabetu a obezity k plnohodnotnej cukrovke typu 2 je pomalý, takže je čas niečo urobiť. Nemôžete však strácať čas tým, čo nefunguje.

Diéty nemôžu s obezitou skončiť

Keď uvažujete o boji proti prediabetu a obezite, vaša prvá myšlienka bude pravdepodobne diéta. Ale ktorý by ste si mali zvoliť? Každá umelá strava má svoje vlastné úspešné príbehy. Je toľko možností.

Možno vám to pomôže rozhodnúť sa. Už mnoho rokov existujú štúdie porovnávajúce populárnu stravu. Vedci ich sledujú od nízkokalorických cez Atkins až po každú inú modernú stravu. Našli to.

Po roku všetky diéty dopadli rovnako dobre. Ani jeden z nich nebol na dlhodobé chudnutie lepší ako druhý. Každý držiteľ diéty uspel alebo zlyhal kvôli otázke. Ostali ste alebo ste držali diétu?

Takže vďaka jeho obetavosti sa podarilo dosiahnuť úspech v chudnutí. Otočte toto vyhlásenie a uvidíte pravdu. Nie je to diéta, ktorá funguje, je to neustála zmena v tom, čo zjete a koľko. To je to, čo zastaví prediabetes a obezitu.

Prečo diéta nefunguje

Neznášam slovo diéta. To znamená, že môžeme chvíľu „držať diétu“ a potom sa vrátiť k svojim obvyklým zvykom. To je pravý dôvod, prečo diéty nefungujú. Nasledujúce diéty to rokmi overili.

Ľudia zaoberajúci sa prediabetesom a obezitou majú svoje práce publikované v lekárskych časopisoch určených pre oči lekárov. Články vyzývajú lekárov, aby prestali žiadať pacientov s cukrovkou s nadváhou, aby očakávali normálne BMI (pomer tuku a svalov).

Každý vie, že normálny BMI vedie k remisii u diabetikov 2. typu u niektorých dosť známych ľudí, ktorí boli predtým obézni. Prečo radia lekárom, aby svojim pacientom nestanovili tento cieľ?

Je to preto, že títo vedci skúmajú priemerné výsledky pre diabetikov, ktorí dodržiavajú rady lekára a držia diétu. Zistili, že väčšina dietujúcich stratí počas prvých šiestich mesiacov 5 - 10% svojej pôvodnej hmotnosti a potom vyrovná. V priemere si udržujú zhruba polovicu svojej hmotnosti ďalších šesť mesiacov a vôbec neschudnú.

Prečo sa diabetici prestávajú snažiť? Zdá sa, že problémom sú veľké očakávania. Lekári vyzývajú, aby ste dosiahli optimálne BMI. Preto by ste mali vyskúšať nízkokalorickú diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo čiastočne kontrolovanú stravu z mraziacej časti obchodu s potravinami.

Vyskúšať nemôžete nijako. Ale každá diéta funguje najlepšie prvých pár mesiacov a potom sa vyrovná. Chystáte sa na plošinu alebo priberáte na liekoch na cukrovku.

Na začiatku vašej diabetickej cesty vedie nekontrolovaná hladina cukru v krvi k chudnutiu bez ohľadu na to, koľko zjete. Pretože sa však vaša hladina cukru v krvi núti vrátiť k normálu pomocou liekov, je priberanie na váhe častým vedľajším účinkom.

Ak si musíte brať inzulín ako ja, budete mať hlad. Ďalším problémom je, že inzulín hovorí vášmu telu, aby zhromažďovalo kalórie ako tuk. To bolo zámerné.

Chudnutie sa stáva skutočným bojom. Neúčinné očakávania týkajúce sa chudnutia vedú k zlyhaniu. A väčšina ľudí to vzdá. Priemerné trvanie väčšiny diét je šesť mesiacov až rok.

Najlepším spôsobom, ako bojovať proti obezite, je zabudnúť na stravu. Neupadnite do pasce chudnutia bez toho, aby ste zmenili svoje návyky. Akákoľvek váha, ktorú schudnete, nie je ignorovaná.

Dokonca aj ľudia, ktorí počas operácie žalúdka pociťujú bolesť, často vracajú každé zhodené kilo. Verte tomu alebo nie, boj s obezitou nie je chudnutie. Ide o zmenu vecí, kvôli ktorým sme obézni.

Keď to pochopíme, váha, ktorú schudneme, bude skôr vynikajúcim teplomerom na vyhodnotenie toho, ako sa meníme, a nie cieľom, ktorý hľadáme s cieľom vrátiť sa do starých koľají.

Aby ste sa dostali z prediabetes a obezity, musíte jesť väčšinou čerstvé čerstvé jedlá, nespracované jedlá a rýchle jedlá. Zmeny si vyžadujú čas, ale každá neustála zmena stravovacích návykov vás robí zdravšími.

Päť tipov na cukrovku a obezitu

Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Cvičenie zlepšuje kvalitu života a pomáha vám pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti po ďalšie roky. Pridaním cvičenia sa môže skončiť prediabetes a obezita, ak s tým neprestanete.

Nevzdávajte sa, ak sa vaša váha nehýbe. Malo by sa stať náhorná plošina. Popremýšľajte, prečo ste začali a ako ďaleko ste sa dostali. Potvrdenie definície paliva. Potom sa tešíme na ďalší realistický cieľ, ktorý ste si stanovili pre udržanie nádeje nažive.

Pamätajte, že vysoké očakávania týkajúce sa chudnutia vedú k zlyhaniu. Asistované chudnutie je pre vás o 10% lepšie, ako schudnúť 100 kilogramov a získať ich späť.

Ak sa váha nedá zdvihnúť, nejedzte menej. Toto je častá chyba pri chudnutí. Namiesto toho, aby ste jedli menej, viac cvičte.

Máte už cukrovku 2. typu? Nezáleží na tom. Tieto tipy budú fungovať aj pre vás. Inzulín a lieky vám nebránia dosiahnuť míľniky, na ktoré ste zameraní. Zastaví vás iba jedna vec a to je odovzdanie sa.

Túto lekciu som sa naučil, keď som mal 62 rokov, aj keď mám cukrovku 2. typu a užívam inzulín každý deň. Prejdite na stránku o chudnutí na mojej webovej stránke a uvidíte, koľko som už schudla.

Nikdy, nikdy sa nevzdávaj. Winston Churchill