Predmenštruačný syndróm - Predmenštruačné príznaky - nadúvanie - Akné
Predmenštruačné príznaky spájajú všetky príznaky, ktoré pociťujete emocionálne aj fyzicky, okolo dátumu menštruácie. Najčastejšie sa prejavuje únavou, nervozitou, problémami so spánkom, zvýšenou citlivosťou na prsia, nadúvaním, bolesťami brucha a pod. Preto vám predstavujeme niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu tieto príznaky prekonať čo najjednoduchšie.
Príznaky pred menštruáciou
Počas tohto obdobia vaše telo zadržiava viac vody ako obvykle, takže strava je veľmi dôležitá. Snažte sa, pokiaľ je to možné, vyhýbať sa tučným a veľmi slaným jedlám, kofeínu a alkoholu. Nezabudnite tiež jesť čo najviac ovocia a zeleniny a správne hydratovať (minimálne 8 pohárov vody denne). Okrem toho, pretože počas menštruácie vaše telo stráca veľa základných vitamínov a minerálov, môžete sa uchýliť aj k doplnkom výživy.
Pupienky sa vyskytujú veľmi často v predmenštruačnom období v dôsledku hormonálnych zmien vo vašom tele, ktoré vedú k nadmernej produkcii kožného mazu. Nezabudnite, že je to iba dočasný efekt, a na jeho zmiernenie odporúčame konzumovať potraviny s čo najmenším obsahom cukru a tukov. Snažte sa tiež zvyknúť si na každodenné čistenie pleti tým, že ju opláchnete vlažnou (nie horúcou) vodou a pomocou dobre vydezinfikovaných uterákov zabránite prenosu baktérií.
Bolesť brucha
Menštruačný cyklus každej ženy je iný, preto sa intenzita bolesti brucha môže líšiť od prípadu k prípadu. Horúce kúpele môžu byť riešením na zmiernenie týchto nepríjemných kŕčov, pretože môžu telu pomôcť uvoľniť sa. Môžete tiež položiť teplé obklady na panvovú oblasť alebo špeciálne teplé vankúše. Pravidelné fyzické cvičenie vám zároveň pomôže predchádzať mesačným menštruačným kŕčom. Môžete si vybrať medzi dlhými prechádzkami, behom, plávaním alebo iným preferovaným typom pohybu.
Problémy so spánkom
V predmenštruačnom období sa môžu vyskytnúť stavy nepokoja, nervozity alebo úzkosti, ktoré vám môžu sťažiť spánok. Pite upokojujúce teplé čaje (napríklad harmanček) alebo pohár teplého mlieka s medom. Okrem upokojujúceho účinku budete ešte lepšie hydratovaní.
Nepostrádateľné chute
Zvýšená chuť do jedla a chuť na veľmi sladké alebo slané jedlá nie sú v predmenštruačnom období a menštruácii vôbec náhoda. Na začiatku menštruácie stratí vaše telo veľa vody a to môže viesť k chuti na slané jedlá. Strata vitamínov a minerálov vás navyše prinúti myslieť na čokoládu alebo akýkoľvek iný dezert, ktorý uprednostňujete. Aby ste sa vyhli náhlym zmenám v stravovaní, pokúste sa jesť päťkrát denne, pričom si dajte tri hlavné jedlá (v malých dávkach) a dve občerstvenie. Zdravá strava, ktorá obsahuje ovocie a zeleninu, vám pomôže udržať optimálnu hladinu cukru v tele, takže už nebudete musieť čeliť invázii všetkých týchto chutí.
Snažte sa čo najlepšie spoznať svoje vlastné telo, aby ste vyhoveli jeho potrebám. Menštruácia a akékoľvek mierne príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas menštruačného cyklu, sú normálne procesy, ktoré sa vo vašom tele vyskytujú každý mesiac. Ak sú však vaše menštruačné bolesti alebo iné príznaky veľmi intenzívne, dokonca neznesiteľné, odporúčame vám čo najskôr zájsť za gynekológom na špecializovanú kontrolu. Okrem toho môžete špecialistovi kedykoľvek napísať, ak máte otázky týkajúce sa antikoncepcie a sexuálneho života, a získať rýchlu a osobnú odpoveď.