Predmet: Pomoc. Pár otázok o cvičení a výžive

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Pomoc. Pár otázok o cvičení a výžive


Som tu nový a chcel som sa opýtať na pár otázok.

predmet


Stručne o sebe. Som žena, 26 rokov a momentálne vážim 61kg pri 165cm. Moja želaná váha by bola okolo 54-55kg.
Kvôli práci za počítačom trávim väčšinu času sedením.
V zásade sa nevidím ako tučná, ale mám niekoľko problémových oblastí. Potrebné je predovšetkým vylepšenie vnútorných stehien:-) a samozrejme typické ženské problémové partie: brucho, nohy, spodok.


Už niekoľko rokov sa snažím chudnúť rôznymi diétami. Už som sa dostal okolo svojej váhy 55 kg, ale potom to bolo príliš rýchle a nohy sa mi zakolísali.
Po ukončení diéty som rýchlo dostal svoju počiatočnú váhu. Občas aj 65kg.


Teraz sa snažím zmeniť svoj životný štýl zdravým stravovaním a pitím.
Behať som začal asi 9 týždňov. Nikdy predtým som nebežal. Úžasne môj prvý beh trval viac ako 45 minút bez prestávky.
Behám 3x týždenne asi 45-75 minút a medzitým som už prebehol nejakých 10 km. Behám pomaly, ale bez problémov dokážem prebehnúť aj hodinu.
Moje tempo je asi 7,12 min/km.
Momentálne sa snažím zvýšiť svoju rýchlosť behom jedného z týchto troch behov týždenne v intervaloch, t. J. Striedaním rýchlych a pomalých behov.


S mojou výživou sa stalo veľa. V minulosti som často preháňal a nejedol takmer nič alebo príliš veľa.
Momentálne sa snažím stravovať zdravo.


Tu je zhrnutý deň. Zhruba takto vyzerajú moje ďalšie dni. Iba cez víkend môžem každú chvíľu zjesť o niečo viac, alebo zjesť polovicu pizze alebo šišky, ale potom v ten deň jem iba zeleninu, aby počet kalórií nebol oveľa väčší.


A teraz prichádzam na pár otázok. Držím sa toho už 9 týždňov, teda že behám usilovne a dobre sa stravujem, ale zatiaľ som o nič neprišiel.


Vidím, že už po prvých 4 týždňoch som dostal viac lýtkových svalov a nohy sa mi trochu stiahli, ale odvtedy už žiadne ďalšie zmeny.


Myslím si, že pretože zjem iba asi 1 000 - 1 200 kcal za deň a spotrebujem asi 600 kcal na beh, mám veľmi negatívny zostatok.
Viem, že svaly vážia viac ako tuk, ale je to už 9 týždňov a zatiaľ nedošlo k nijakej zmene hmotnosti.


Môže to že moje skoršie diéty znamenajú, že môj metabolizmus je v suteréne?


Môže sa stať, že aj teraz jem príliš málo? Nejde o to, že by som hladoval, vlastne som vždy plný kvôli množstvu ovocia a zeleniny, len večer každú chvíľu vyhladnem.
Ale keď jem viac, začnem priberať.


Môžete mi dať pár tipov, čo môžem vylepšiť?.
Prípadne na mojom stravovaní alebo cvičení.


Veľmi pekne ďakujem za tipy a pomoc.

Posledná revízia: Laufanfдnger1 (27. 8. 2013 o 14:11)