Predmet: Váha

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Váha

Minulý týždeň som vďaka dovolenke tvrdo trénoval a som ohromený, že teraz vážim takmer o 2 kg viac.

Myslím si, že často si dávaš lístok zadarmo za príliš veľa hriechov pri jedle a pití počas mnohých tréningov.

Vieš to tiež ?

Myslím si, že malá časť vášho prírastku hmotnosti je pravdepodobne spôsobená budovaním svalov.

Svalstvo je ťažšie ako tuk. Možno ste trénovali nielen GA, ale aj silu (vytrvalosť)?

Konštantná váha roky, iba obsah tuku sa mení k lepšiemu

Minulý týždeň som vďaka dovolenke tvrdo trénoval a žasnem, že teraz vážim takmer o 2kg viac.

Myslím si, že často si dávaš lístok zadarmo za príliš veľa hriechov pri jedle a pití počas mnohých tréningov.

Vieš to tiež ?

najprv. O jedle
Po druhé. O jedle
tretí. O jedle

Aby ste sa zbavili 1 kg tuku, musíte EXTRA skonzumovať 7500 kilokalórií.
teda s hodinovou spotrebou 5oo/6oo kalórií pri bicyklovaní
na vycvičenie tohto 1 kg hmotnosti potrebujete asi 13 hodín bicyklovania.

Keby ste toto nešoférovali a potom večerali kráľovsky.

Kolísanie o 1/2 kg je navyše úplne normálne
vlastná vodná bilancia tela.

Robím etapové výlety nad 1400 km a potom mám už len 1 kg
odstránený. (Po 7/9 hodinách bicyklovania ste hladní ako medveď
a potom šupnete viac, ako je potrebné. )

Počítajte teda kalórie, iba mínusový zostatok nechá libry spadnúť

najprv. O jedle
Po druhé. O jedle
tretí. O jedle

Ak ste toto nešoférovali a potom sa kráľovsky najedli.

Kolísanie o 1/2 kg je navyše úplne normálne
vlastná vodná bilancia tela.

Robím etapové výlety nad 1400 km a potom mám už len 1 kg
odstránený. (Po 7/9 hodinách bicyklovania ste hladní ako medveď
a potom šupnete viac, ako je potrebné. )

Počítajte teda kalórie, iba mínusová rovnováha robí kilá v bubne

presne tak to je.
Za posledných pár rokov som sa vždy čudoval, že napriek intenzívnemu tréningu som neschudol (I = 1,69 m, 63 kg po celú dobu), ale skôr som pribral.
Asi šesť mesiacov intenzívne pracujem na výžive a odvtedy tiež počítam kalórie, ktoré prijímam a používam . a čuduj sa, že teraz vážim zdravých 59 kg a cítim sa naozaj skvele. aj na bicykli.
ale napriek všetkému musíš byť opatrný.
Väčšinu kalórií som šetril v časoch, keď som trénoval iba ľahko. Teraz, keď je tých 5-6 hodín v pláne a je taká zima, podľa mňa by ste mali jesť aspoň to, čo konzumujete.
a samozrejme je tiež dôležité správne zloženie.
inak rýchlo prejdete parasympatickým pretrénovaním. a to nie je vtip
môj kamarát to mal.

tak šťastné ladenie hmotnosti

Dôležité je, ako sa cítite, váha na váhe nehovorí nič o vašom výkone! O 2 kg menej na váhe je zbytočné, ak potom neotočíte kľukou.!

presne tak to je.
Za posledných pár rokov som sa vždy čudoval, že napriek intenzívnemu tréningu som neschudol (I = 1,69 m, 63 kg po celú dobu), ale skôr som pribral.
Asi pol roka intenzívne pracujem na výžive a odvtedy rátam aj kalórie, ktoré prijímam a používam . a čuduj sa, teraz vážim zdravých 59 kg a cítim sa naozaj skvele. aj na bicykli.
ale napriek všetkému musíš byť opatrný.
Väčšinu kalórií som šetril v časoch, keď som trénoval iba ľahko. Teraz, keď je tých 5-6 hodín v pláne a je taká zima, podľa mňa by ste mali jesť aspoň to, čo konzumujete.
a samozrejme je tiež dôležité správne zloženie.
inak rýchlo prejdete do parasympatického pretrénovania. a to nie je vtip
môj kamarát to mal.

tak šťastné ladenie hmotnosti

Aké je správne zloženie.
Hovorte z bolestivých skúseností

To je pravda: na 1,75 a 75 kg som bol oveľa rýchlejší ako o rok neskôr na 65 kg.
A teraz s 85 kg je viac sily ako s 65.

dobre to je samozrejme ťažké.
ale mal by si, tak zľahka, ako to znie. radšej „zdravá kuchyňa“.
Tak som to teda urobil. pokiaľ som toľko necvičil, snažil som sa v priebehu októbra a novembra trochu ušetriť na sacharidoch. po tréningu počkajte 1-2 hodiny s jedlom. potom pár sacharidov, ale niektoré s nízkym glykemickým indexom. no, zemiaky a rezance su ok, nemusi to byt mlieko. Hovorím, že venovať pozornosť tuku tiež nie je najhlúpejšia vec, ale potom už len zelenina počas dňa (dbajte na dostatočný prísun vitamínov) a bielkoviny (večer je tučné tvaroh s nízkym obsahom tuku). Keď ste prázdni, bielkoviny produkujú rastové hormóny aj cez noc. ale aj iný proteín je v poriadku), nanajvýš ovocie. Podľa môjho názoru je to najrýchlejší spôsob vyvažovania.

ale keď opäť robíte väčšie objemy a trénujete tvrdšie, nemali by ste sa obmedzovať sacharidmi.
pretože to telo teraz potrebuje. Takže v dňoch, keď ste veľa trénovali, nečakajte na jedlo, jednoducho choďte priamo dnu. Najlepšie je tiež mať veci s vysokým glykemickým indexom, pretože tie potom okamžite prejdú do svalov a vôbec sa nezobrazia ako tuky, pokiaľ majú nízky obsah tuku.

pravidlo by malo byť. jesť veľa ráno. Tiež to, čo máte radi, a všímajte si, čo telu dávate od poludnia alebo po tréningu, a smerom k večeru znížte množstvo, ktoré zjete. počítanie kalórií nie je pre každého. aj keď je najbezpečnejšie schudnúť

PS: čo hovorí vaša „bolestivá skúsenosť“?

Kolísanie hmotnosti 20 kg. Manno človek, ktorý už tiež nemôže byť zdravý!

Pokles výkonu, neplatenie poriadneho pulzu aj za tých najťažších podmienok, malá motivácia pri behu, počas tréningu bolo ťažké dostať sa nad 150 pulzov a že aj keď mám 197 max atď.

potom si išiel prázdny. Keby ste potom pokračovali, nevyhnutne by došlo k parasympatiku. moja bolestná skúsenosť.

len si zjedol príliš málo sacharidov. ak ste boli po 3-4 dňovej prestávke opäť fit a správne jedlo, potom to bolo viac-menej akési preťaženie z dôvodu nedostatočnej výživy. ak to bolo horšie, už ste mali ľahkú formu pretrénovania.

So mnou to zašlo tak ďaleko, že som strávil dva týždne úplne na gauči a nebol som schopný nič robiť.

Môžem tiež ponúknuť 2 jednoduché základné pravidlá (úspešne otestované na sebe).
Na jeseň 2005 som už mal na bruchu malú kožu zo slaniny, ale nikdy som nebol naozaj tučný (1,88 m, potom 87,5 kg a som pomerne silný). Potom som sa začal dôsledne vyhýbať všetkým druhom cukru (z iných dôvodov). Takže čokoláda atď., Rovnako ako ovocie, sú absolútne tabu. Nepozerala som na kalórie ani na obsah tuku.
Ďalej môžete jesť toľko, koľko chcete ráno pred 9:00 a do 12:00 (t.j. správne vyplniť žalúdok). Večer je potom najlepšie nedať si nič viac, alebo ak je to možné, navečerať sa do 17:00.
Výsledok: Stratil som asi 4,5-5 kg za 5 týždňov. A to najlepšie: ABSOLÚTNE BEZ ŠPORTU tiež!

Nuji celkom neviem pochopiť,
ok pustím cukor, ale načo jesť pred 9 a na obed do 12 hodín alebo večer do 17 hodín.

Je dokázané, že telu je úplne jedno, kedy dostane „palivo“. Rozhodujúci nie je čas, ale suma.

Momentálne hľadám vedeckú štúdiu, ak ju nájdem, rád ju sem uverejním.

Chyba alebo pravda?
Ak problémy s hmotnosťou sťažujú stravovanie, dobre mienené vysvetlenia a tipy sú rýchlo po ruke. Ako vedci posudzujú moderné stravovacie mýty

1 večera má obzvlášť silný vplyv ...
TO NIE JE PRAVDA. Inak by v stredomorských krajinách žil obzvlášť veľký počet statných ľudí. Pretože práve tam ľudia radšej hodujú večer. V akej dennej dobe je žalúdok plný, pre ľudí s normálnou hmotnosťou nezáleží. Raňajky radšej šetria napríklad Taliani, Španieli a Francúzi. Rozhodujúca je celková rovnováha spotrebovaných a spálených kalórií. Niektorým ľuďom s nadváhou však večerná abstinencia pomáha chudnúť.

2 Kalória je kalória ...
IBA ZVLÁŠTNE SKUTOČNÉ. Telo zužitkuje tuk takmer bez straty a tiež využije väčšinu energie obsiahnutej v sacharidoch. Bielkoviny na druhej strane spúšťajú metabolické procesy, ktoré spotrebujú až 20 percent kalórií. Stručný prehľad: Potraviny bohaté na bielkoviny často obsahujú aj veľa tukov. Takzvaná energetická hustota tiež zohráva úlohu pri využívaní živín. Najvyššia je na tukoch. Preto pri jedlách s vysokým obsahom tukov existuje riziko konzumácie obzvlášť veľkého množstva kalórií. Na druhej strane, sýtosť po mastnom jedle vydrží dlhšie.

3 Existujú dobré aj zlé „prevádzače krmiva“ ...
SPRÁVNY. Genetické zloženie určuje, aby boli dobré prevádzače krmiva obzvlášť hospodárne s výživnými látkami, ktoré konzumujú. Preto radšej ukladajú prebytočné kalórie do tukových zásob. Pre ostatných ľudí umožňujú gény väčšiu veľkorysosť; nechajú väčšiu časť výživnej energie nevyužitú alebo spália viac kalórií aj v pokoji. Štúdie preukázali, že tento takzvaný bazálny metabolizmus určuje aj tendenciu k ukladaniu tukov: čím je nižší, tým väčšie je riziko. Bazálny metabolizmus je mimochodom vyšší, tým má človek viac svalov a spojivového tkaniva. Pretože táto „chudá hmota“ s pribúdajúcim vekom ubúda, pre mnohých ľudí je čoraz ťažšie udržať líniu, keď starne. Niektorí ľudia vďačia za to, že sú štíhli, že napriek zdravej chuti do jedla zostanú štíhli. Pretože sú - často nevedome - neustále v pohybe, nepriberajú kilá tak ľahko.

4 Pohár vody pred jedlom oklamal hlad ...
PRINCÍP V ZÁSADE. Nemali by ste však od toho čakať príliš veľa. Pocit plnosti vzniká okrem iného z natiahnutia žalúdka. Pomôcť môže aj pohár vody. Štúdie navyše preukázali, že tekutina spúšťa v tele procesy, pri ktorých sa spaľujú kalórie. Výťažok je však nízky, najmä u ľudí s nadváhou.

5 Každý jediaci hriech udrie ...
SPRÁVNY. Napriek tomu je hriech povolený. Pretože ak sa príliš kážete, je ľahké zlomiť všetky priehrady, ak neodoláte pokušeniu. Je dôležité, aby bola dlhodobá rovnováha správna. Napríklad pol čokolády musí byť niekedy kompenzovaná.

6 Šport nie je veľmi užitočný, pretože tiež zvyšuje hlad ...
ZÁLEŽÍ NA. Ktokoľvek, kto sa doberá len raz týždenne alebo chápe šport ako prechádzku so psom dvakrát po bloku, ťažko využije. Pravidlo: 2 500 kilokalórií týždenne, alebo ešte lepšie 500 kilokalórií denne, by mali byť kvôli chudnutiu vypotení. Čím vyššie sú osobné ambície, tým ľahšie sa dostanete do oblastí, kde platí „regulácia hlasitosti“. Potom sa žalúdok ťažko naplní množstvami, ktoré by boli potrebné na vyrovnanie straty tréningu - pokiaľ sa pocit hladu a sýtosti nestratil úplne. Každý, kto nedokáže zvládnuť pohyb, ktorý potrebuje na chudnutie kvôli hendikepu, by sa nemal zaobísť úplne bez fyzického cvičenia. Pretože pohyb tiež znižuje zdravotné riziká pre tukových ľudí.

7 Päť malých jedál je lepších ako tri veľké ...
NEPLATÍ NA KAŽDÉHO. Ak budete mať len tri jedlá denne taký hlad, že ich budete jesť príliš veľa, bude vám lepšie niekoľko malých súst. Mnoho ľudí naopak zje viac, keď sú porcie rozložené na päť hodín. Tu si musí každý sám zistiť, s ktorou stratégiou sa dokáže lepšie vyrovnať.

8 Dehydratátory sú najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť kilogramov ...
TO NIE JE PRAVDA. Človek sa vôbec nezbaví kilogramov, ale iba dočasne odstráni vodu z tkaniva. Dehydratácia má zmysel iba vtedy, ak ju lekár predpísal zo zdravotných dôvodov. Je nielen nevhodný na chudnutie, je dokonca nebezpečný. Lekári opakovane informujú o pacientoch, ktorí prišli na konzultačnú hodinu alebo dokonca na pohotovosť z dôvodu narušenia minerálnej rovnováhy po užití dehydratačných prostriedkov. Odvodnenie vody tiež zvyšuje riziko vzniku krvných zrazenín, ovplyvňuje obličky a znižuje výkon mozgu.

9 Vďaka »spaľovačom tukov« chudnete bez zmeny stravovania ...
TO NIE JE PRAVDA. Niekedy sa enzýmy považujú za úspešné, niekedy sa zasvätená koncovka nazýva »Karnitín«, niekedy sa majú stimulovať emisie hormónov v tele injekciami vitamínov, jódu alebo bielkovín. Metabolizmus sa nedá oklamať tak ľahko, ako sľubujú knihy a bulvárne plátky. Úroveň napríklad karnitínu a hormónov sa nedá jednoducho zvýšiť pomocou cielených živín. A enzýmové pilulky nemôžu vykonávať svoju prácu v črevách, pretože sú zničené v žalúdku. Všetky štúdie, v ktorých vedci skúmali účinok „spaľovačov tukov“, však prebehli iba krátko. Nie je preto možné vylúčiť mierny účinok, ktorý sa zvyšuje po dlhodobom používaní. Ale ponorky určite nie sú zázračné lieky, pomocou ktorých je možné vyvážiť všetky výživové nedostatky.