Predsudky o bicepse; Biceps

predsudky
V celom tele nie je žiadny iný sval, ktorý by mužov po celom svete udržiaval hodiny v telocvični a snažil sa ich zväčšiť. A kto im môže zazlievať? Nie je NIČ lepšie ako pár masívnych bicepsov. Biceps je však tým najcennejším majetkom muža a zároveň tým, ktorý trávime veľa času tréningom, keď príde na to, že veľa mužov toho má na prejavenie príliš málo?

Dôvod je zrejmý. Väčšina tréningových metód a rád tento cieľ ťažšie dosahuje. Pozrime sa na niekoľko predsudkov o tom, že máte veľké bicepsy a ako sa im môžete vyhnúť, aby mali bicepsy také, aké chcete.

Niekedy je menej viac. Mnoho ľudí verí, že čím viac opakovaní a viac sérií, tým viac svalov bude mať. Ale to nie je vždy pravda. Vaším cieľom v každom tréningu by malo byť zlepšenie vášho výkonu z predchádzajúceho tréningu. Pretrénovaním svalu a nedostatkom času na zotavenie skutočne chudnete.

Počas tréningu sa sústreďte na to, aby ste bicepsy načerpali čo najsilnejšie a nemysli na to, ako vyzerá mimo telocvične. Ak trénujete biceps intenzívne v posilňovni a nemyslíte na nič iné, potom bude mať prospech z čerpacieho efektu. Čo si však väčšina neuvedomuje, je to, že toto napumpovanie čoskoro zmizne a nemáte trvalý vývoj svalov.

Zamerajte sa všeobecne na zvýšenie sily. Ak venujete osobitnú pozornosť rozvoju veľkých skupín, ako je hrudník, zadná časť ramena atď. konkrétnymi cvikmi sa vaše bicepsy vyvinú súčasne. Ďalej zvýšením sily v ramenách, hrudníku atď. budete schopní vykonávať viac opakovaní, mať lepšiu techniku ​​a trénovať intenzívnejšie, čo povedie k celkovému vývoju svalov a hlavne bicepsu.

Budujte veľké bicepsy s pevným základom. Rovné ohyby tyče a činky. Podľa odborníkov tieto dva základné cviky vytvorili viac veľkých bicepsov ako akékoľvek iné cviky a sú dobrým základom pre zostavenie programu. Zvyšujte počet opakovaní a váh z týždňa na týždeň a všimnete si zlepšenie sily a bicepsu.

Izolujte a natiahnite svaly. Mnoho ľudí, ktorí trénujú s váhami, používajú veľmi zlú techniku ​​a skutočne používajú každý sval v tele na zdvíhanie závažia namiesto toho, aby používali iba ten sval, ktorý chcú trénovať a zlepšovať sa. Pri vykonávaní cvikov nezabudnite používať iba biceps.