Prehľad kurzov
Vezmite prosím na vedomie, že z dôvodu minimalizácie rizika a predchádzania infekciám koronavírusom sú všetky kurzy s osobnou účasťou pozastavené až do odvolania. Žiadame vás o pochopenie!
Zistite viac o širokej škále kurzov, ktoré ponúka IKK healthy plus. Potom sa už len zaregistrujte a zúčastnite sa! Stručne sme pre vás zhrnuli obsah kurzu, aby ste vedeli, ktoré aktuálne kurzy pre vás máme k dispozícii a čo môžete od jednotlivých kurzov očakávať.
Na našich kurzoch aktívne posilňujete svoje zdravie pod kvalifikovaným vedením trénovaním kardiovaskulárneho systému a podporou budovania svalov. Ponuka cvičení vo vode predstavuje atraktívnu alternatívu k cvičeniu v tréningových miestnostiach. Odpor a prirodzený vztlak vo vode umožňujú spoločný a zároveň intenzívny tréning pre všetkých.
Kurz Premium 2020: „Fit through the year“
Heslo „Fit through the year“ by malo viesť k tomu, že ako účastník našich prémiových kurzov budete chcieť pravidelne cvičiť. Kurz má navyše ukázať, že dlhodobú fyzickú pohodu môžete dosiahnuť, iba ak skombinujete zdravotné športové aktivity, vyhýbate sa a znižujete obezitu a vyhýbate sa špecifickým rizikám a chorobám súvisiacim so stresom.
Ponuka na základnej úrovni pre telo i myseľ
Keďže program „Fit durch‘s Jahr“ je zameraný najmä na cieľovú skupinu 30 až 55 ročných, je možné tu vytvoriť potrebné kompenzácie za špecifické namáhanie a vypätie v práci a každodennom živote. „Fit through the year“ je úvodná ponuka a je zameraný predovšetkým na ľudí s jednostranným stresom alebo posturálnymi monotónnymi stavmi, s výrazným nedostatkom pohybu (napr. Práca v sede), bez akejkoľvek inej športovej činnosti, s miernou až strednou nadváhou a s postojom „o niečo zdravším pre musieť urobiť “.
Investujte čas do svojho zdravia
Kurz trvá desať týždňov a trvá 60 - 90 minút. V prípade potreby radi zorganizujeme výživové poradenstvo, ktoré sa uskutoční paralelne s kurzom. V prípade potreby dostane každý účastník kurzu informačnú zložku špeciálne zostavenú pre obsah kurzu, napr. Aby spoznal a vyhodnotil základné informácie o vývoji a dôsledkoch stresu.
Ako poistenec s IKK healthy plus zaplatíte za kurz malý príspevok iba 10 eur.
Presné informácie o obsahu môžete získať od miestneho poradcu pre zdravie v spoločnosti IKK healthy plus.
Cviky na chrbticu
Chcete vopred čeliť dlhotrvajúcim problémom s chrbticou? Potom sa zúčastnite programu jemných aktivít pre vaše chrbát a pohodu. Cez cielenú funkčnú gymnastiku v kombinácii s relaxačnými cvičeniami sa vaša chrbtica dostane do formy, aby ste lepšie odolávali každodennému stresu.
Sila chrbta/škola chrbta
Účelom týchto kurzov je poskytnúť informácie o správaní, ktoré je priateľské k chrbtici v každodennom živote, a slúži ako preventívne opatrenie proti problémom s chrbtom. Škola chrbta pomáha zvládať každodenný život „priateľskejším spôsobom“. Chrbtica je v akcii 24 hodín denne! Vysvetľujeme anatomické zvláštnosti chrbta, diskutujeme a precvičujeme typické každodenné situácie ako sedenie, státie, chôdza, zdvíhanie, prenášanie, predkláňanie sa, ležanie, spanie. Každú hodinu dopĺňa jednoduchý a konštruktívny praktický program.
Vodný aerobik/aqua aerobik/aqua fitness
Táto ponuka je navrhnutá tak, aby sa vytrénoval všeobecný výkon, ako aj svalový a kostrový systém každého účastníka. To zlepšuje vytrvalosť a toleranciu muskuloskeletálneho systému voči stresu. Vďaka fyzikálnym vlastnostiam vody prebiehajú pohyby, ktoré sú šetrné k kĺbom a ktoré udržiavajú alebo zlepšujú optimálny fyzický výkon.
Fitness gymnastika
Táto ponuka je navrhnutá tak, aby sa vytrénoval všeobecný výkon, ako aj svalový a kostrový systém každého účastníka. To zlepšuje stav a toleranciu pohybového aparátu voči stresu. Pomocou vybraných strečingových, posilňovacích, mobilizačných a relaxačných cvičení môžete vyvážiť napríklad svalovú nerovnováhu a udržať alebo zlepšiť optimálny fyzický výkon.
Chôdza
Chôdza znamená intenzívnu chôdzu so zvýšeným používaním paží a trvalým kontaktom so zemou. Týmto spôsobom je možné vykonávať jemné, ale mimoriadne efektívne cvičenie celého tela. Tento šport môže robiť ktokoľvek - netrénovaní aj starší ľudia. Na tomto kurze sa naučíte, ako optimálne zamerať a trénovať svoj kardiovaskulárny systém. Rozhodujúce je určenie individuálnej tréningovej srdcovej frekvencie. Naučte sa techniku chôdze, ktorá vám umožní efektívne trénovať váš kardiovaskulárny systém čo najdlhšie.
severská chôdza
Severská chôdza je ďalšou rozvinutou formou populárnej chôdze a teší sa stále väčšej základni fanúšikov. Dodatočné použitie špeciálnych palíc na severskú chôdzu spôsobuje zvýšené používanie paží a tým zintenzívňuje tréning kardiovaskulárneho systému v porovnaní s bežnou chôdzou. Intenzívne používanie palíc navyše chráni členky. Okrem svalov nôh sú posilnené aj veľké svalové skupiny v oblasti paží, ramien a hrudníka.
behanie
Chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, zlepšiť svoju kondíciu, spevniť svaly alebo len dobre vyzerať v bazéne? Potom skúste behať! Pretože beh je efektívny tréning pre celé telo, ktorý tiež zbavuje kilogramov! Pomocou pohybu celého tela stimulujete spaľovanie tukov v bunkách a dodatočne posilňujete svoj kardiovaskulárny systém. Naučte sa správnu techniku behu v skupine, aby ste mohli čoskoro trénovať samostatne.
Aqua jogging
Použitím vztlakového pásu je možné v hlbokej vode simulovať postupnosť krokov joggingu alebo chôdze, a tak možno implementovať cielené kardiovaskulárne tréningy.
Jóga, Pilates a spol.
Pilates
Metóda Pilates je holistický tréning tela, pri ktorom sa riešia hlavne hlboko ležiace, malé, väčšinou slabé svalové skupiny, ktoré sú čiastočne zodpovedné za správne a zdravé držanie tela. Pravidelné precvičovanie týchto hlbokých svalov zlepšuje nielen držanie tela, ale dodáva vám nový zmysel pre vaše telo. Týmto spôsobom by sa mali eliminovať bolesti chrbta a telo by malo byť vyváženejšie, pružnejšie, pevnejšie a pružnejšie.
Hatha joga
Hatha joga znamená „jóga sily“ a je tu od 13. do 14. dňa. Známy v Indii v 19. storočí. Cvičenia, ktoré využívajú holistický prístup, zahŕňajú dýchacie techniky, pohyby vhodné pre chrbticu a spôsoby posilňovania svalov. Tieto cvičebné reťazce sú kombinované s formami svalovej a duševno-duchovnej relaxácie.
Progresívna svalová relaxácia (PMR)
Svalové napätie a jeho dôsledky často vyplývajú zo zlého držania tela spôsobeného každodenným životom. Na tomto kurze sa účastníci naučia fyzicky a psychicky relaxovať špecifickým napínaním a uvoľňovaním jednotlivých svalových skupín.
Tai Chi
Tai Chi je starodávny čínsky meditatívny pohybový systém. V Tai Chi pôsobí životná sila ako zdroj sily pre vitalitu v každodennom živote. Tai Chi popisuje sériu meditatívnych fyzických cvičení, ktoré sa vyznačujú jemnými a plynulými pohybmi s harmonickým dýchaním a duševným vedomím. Táto relaxačná metóda má zdravotné účinky na pohybový aparát, látkovú výmenu, dýchací, obehový a tráviaci systém a pozitívne účinky na psychiku. Je dosiahnuté uvoľnenie a zníženie stresu a zvýšenie schopnosti sústrediť sa.
Qi Gong
Qi Gong je forma čínskej terapeutickej gymnastiky, ktorá má preventívny a liečivý účinok na fyzickú a duševnú pohodu ľudí. Kombinácia pohybu, dýchania a pozornosti zameranej dovnútra vytvára pohybové obrazy, ktoré posilňujú svojpomocný potenciál a zlepšujú všeobecnú pohodu. Táto relaxačná metóda má zdravotné účinky na pohybový aparát, látkovú výmenu, dýchací, obehový a tráviaci systém a pozitívne účinky na psychiku. Týmto sa dosiahne relaxácia, odbúranie stresu a zvýšenie schopnosti sústrediť sa.
Zdravé stravovanie
Chceli by ste sa dozvedieť viac o základoch zdravej a vyváženej stravy alebo tipy, ako dlhodobo zmeniť svoje stravovacie návyky? Podporujeme vás! Najdôležitejšie základy týkajúce sa výživy sa dozviete v kurzoch výživy IKK healthy plus a v ponukách našich partnerov zabezpečujúcich kvalitu. Viac informácií o týchto kurzoch vám poskytne váš zdravotný poradca!
Odvykanie od fajčenia
„Bez dymu v 10 krokoch“ je behaviorálny „vzdelávací program“, pri ktorom všetky hodiny kurzu nadväzujú na seba. V skupine až 12 účastníkov začínate cielený tréningový program na odvykanie od fajčenia. V spolupráci s poradenskými centrami pre závislosť v spolkovej krajine Sasko-Anhaltsko, do ktorých vás radi odkážeme, si precvičíte metódy a techniky sebakontroly. Implementácia v každodennom živote sa vykonáva nezávisle. Vďaka pevnej a pevnej vôli sa môžete „starého“ zvyku vzdať.