Prehľad obsahu. Fáza odtučnenia - fáza 1: Rozhodujúci okamih v programe: 2 týždne s prírodnými potravinami. Fáza 4: Životný štýl, nediéta 12. diéta
Obsah Fáza 1 odtučňujúci faktor: Rozhodujúci okamih v programe: 2 týždne s prírodnými potravinami. VOLITEĽNÉ: Fáza 2: Očista 6 (Toto je voliteľný krok pre účastníkov pokročilých plánov) Fáza 3: PLÁN SMOOTHIE 9 (Toto je alternatíva k plánu LifestyleUn-Diet uvedenému nižšie. Alebo môžete urobiť tento krok pred fázou 4. ) Fáza 4: Životný štýl, diéta 12 Poďakovanie 19 4 Strana 3
Fáza odtučnenia - fáza 1: Rozhodujúci okamih v programe: 2 týždne s prírodnými potravinami. Trvanie: 2 týždne Ak sa chcete tuku nadobro zbaviť, musíme si najskôr vyčistiť telo. V priebehu rokov sa vám v tráviacom trakte zasekli zvyšky jedla. Vaše telo má uložené toxíny zo spracovaných potravín, znečistenie a rôzne chemikálie. Tieto toxíny sa ukladajú v tukových bunkách. Odstránením toxínov sa teda môžeme zbaviť aj rozdrobených buniek! Tento jednoduchý dvojtýždňový plán upraví vaše telo a urobí z neho stroj na spaľovanie tukov! Táto jednoduchá dvojtýždňová strava obsahuje: bio ovocie (preferované, ale nemusí byť bio) bio zelenina (preferované, ale nemusí byť bio) surové orechy surové semená strukoviny (fazuľa) pijú iba pramenitú vodu alebo vodu z reverznej osmózy so štipkou morskej soli na minerálne látky. Na varenie - kokosový olej Ako zálievka - extra panenský olivový olej a trochu citrónovej šťavy (vytlačenej z citrónov) strana 4
Vyhľadajte ďalšie recepty na surovú stravu online a dozviete sa, čo ďalšie by ste počas tejto fázy mali jesť. Nie je dovolené jesť: Mliečne výrobky (mlieko, syry, zmrzlina, jogurt) Mäso Chlieb pečivo Cukor alebo umelé sladidlá Vajcia Konzervované ovocie alebo zelenina Výrobky z bielej múky Zrná alebo ryža Všimnete si, že som zakázal mäso, ryby, kurčatá alebo vajcia. Táto diéta je opakom akejkoľvek inej diéty alebo programu na chudnutie. Jesť mäso je pre náš tráviaci systém veľmi stresujúce a my mu chceme dať čas na uzdravenie. (Len sa nebojte, mäso pridáme do jedálnička neskôr). Strana 15
POZNÁMKA: NÁSLEDUJÚCE ČISTENIE JE VOLITEĽNÉ, AK Z TÝCHTO ZDRAVOTNÝCH ÚDAJOV TOTO NEMÔŽETE VYKONAŤ, MÔŽETE SI VYUŽIŤ VŠETKY PROGRAMY A ODSTRÁNIŤ TO! Fáza 2: Očista (Toto je voliteľný krok pre tých, ktorí sa zúčastňujú Pokročilých plánov) Trvanie: 3 až 10 dní Je to vaša voľba 1. Dajte si preháňací čaj večer predtým, ako začnete. Nájdete ju v obchodoch Kroger alebo Whole Foods. 2. Nasledujúce ráno opláchnite slanou vodou. Pite 2 čajové lyžičky neionizovanej morskej soli v 4 šálkach vlažnej vody (1 liter), všetko do 20 minút, toto opláchnite každé ráno pri čistení. 3. Pite citrónovú šťavu 6 - 8 krát denne, vytlačte ½ citrónu 1 šálku pramenitej vody 1 - 2 Polievková lyžica javorového sirupu triedy B7 z 19 štipky prášku z kajenského korenia strana 6
V tomto období by ste vlastne nemali robiť žiadne ťažké cvičenia. Stačí ísť na prechádzku. ALE ak vypijete 3-4 šálky limonády navyše, môžete cvičiť tiež. POZOR, aby ste nerobili nič nebezpečné! A ako vždy, najskôr sa opýtajte svojho lekára. V zásade ide o nízkokalorický výživový nápoj. To znamená, že telu dodávate potrebnú výživu bez kalórií potrebných na energiu. Čím viac energie použijete, tým viac bielkovín alebo tukov vaše telo spáli. ak cvičíte ťažko, vaše telo bude spaľovať bielkoviny, pretože sa ľahšie odbúrava v porovnaní s tukom. Hlavné čistenie ponúka vášmu telu takpovediac oddych. Čistenie je voliteľné. Môže sa to uskutočniť pred udalosťou na rýchle chudnutie alebo ako každoročné umývanie tela a úprava metabolického systému. Nemusíte to robiť. Keď ste však pripravení, nezabudnite, že výsledky sú iba na vás. Čím viac budete pravidlá dodržiavať, tým pozitívnejšie budú nakoniec výsledky. strana 8
Fáza 3: PLÁN SMOOTHIE (Toto je alternatíva k un-diétnemu plánu s nižším životným štýlom. Alebo môžete urobiť tento krok pred fázou 4.) Trvanie: 6 týždňov smoothie výživový plán 1. Nechajte si potriasť na raňajky 2. Jedzte ranné občerstvenie 3. Jedzte zdravý obed - 50% z porcie sú sacharidy, 30% bielkoviny a 20% zdravé tuky. Dajte si popoludňajšie občerstvenie 4. Popíjajte večeru (najdôležitejší krok) 5. Po večeri zjedzte malé občerstvenie, keď máte hlad, väčšinou bielkoviny a zeleninu alebo 5% zdravých tukov. HLAVNÉ ZLOŽKY NA OTRASENIE Tajomstvom veľkého chvenia je pripraviť ho hustý a krémový. Tu je niekoľko nápadov, ktoré môžete použiť: nepoužívajte ich všetky naraz. Môžete kombinovať až dva nápady z každej skupiny. Ak použijete viac ako dve, spočítajte kalórie. Dobré smoothie je o rovnováhe medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi. Pridajte bielkoviny: srvátkový proteín je najlepšia konopná srvátka strana 9
Vajcová ryža, pridajte nejaké krémové banánové avokádové organické mlieko, držte sa ďalej od mliečnych výrobkov. Vysokokalorická kyslá smotana Mandľové maslo alebo arašidové maslo sa neodporúča Broskyňové maliny atď. Pridajte zdravé tuky ľanový olej omega-3 rybí olej hrsť surového strúhaného kokosu kokosový olej mandle strana 10
Pridajte ovocný alebo zeleninový prášok - Pre extra antioxidanty pridajte 6 - 9 kociek ľadu a trochu vody, zmiešajte všetky ingrediencie a nechajte ju chutiť. Smoothie je skvelou kontrolnou potravinou a umožňuje vám určiť si príjem kalórií. Sú rýchle na prípravu a uspokoja aj vaše sladké chute. Poznámka: drž sa ďalej od mlieka. Koktejly a smoothie bez mliečnych výrobkov sú zdravšie. Ak však chcete pridať aj mlieko, potom organické mliečne výrobky - všetko ostatné obsahuje rastové hormóny a zvyšky antibiotík z kravy, to znamená, že sú škodlivé pre vaše telo a prispievajú k priberaniu! Strana 11
Fáza 4: Životný štýl s diétou Trvanie: 6 - 12 týždňov Dodržujte tieto pravidlá stravovania: 1. Musíte konzumovať 30 - 40 gramov vlákniny denne 2. Musíte mať 5 - 6 jedál denne, vrátane občerstvenia a/alebo smoothies. Odporúčajú sa 2 koktaily denne. ale nie sú potrebné, ak nemáte čas na prípravu jedál. 3. Najkalorickejším jedlom sú raňajky a všetky nasledujúce nasledujúce jedlá by mali mať nízky obsah kalórií (jesť veľa ráno a veľmi málo večer pred spaním). 4. Jedzte iba jedlá zo zoznamu. 5. Pri každom jedle konzumujte surové výrobky. (čerstvé ovocie ráno, popoludní čerstvá zelenina atď.) 6. Podvádzajte jedenkrát týždenne 7. Večera by mala pozostávať z rybieho pokrmu bohatého na bielkoviny, ako je treska, cichlíd, losos alebo tuniak. Ako teda vyzerá tento výživový plán? Raňajky 8:00 2 vajcia, 1 bielkovinový deň strana 12
2 kúsky morčacej slaniny 1 porcia ovsených vločiek s vlašskými orechmi a trochou javorového sirupu ½ grapefruitu 300 ml vody 10:00 Rýchly proteínový nápoj s práškovým vláknom, ½ banánu, hrsť mrazených bobúľ, surový strúhaný kokos 300 ml vody 12.00 Veľký kurací šalát Caesar s 1/3 šalátovou omáčkou, najlepšie organický 300 ml voda/bylinkový čaj (najlepšie zelený čaj) 15:00 grécky jogurt s malou hrsťou bobúľ 300 ml vody 17:30:30 230 g lososa s grilovanou špargľou a olivovým olejom/citrónom. 300 ml vody o 21:00 proteínový nápoj - iba so zmiešaným ochuteným vaječným bielkom, ľadom a vodou (môžete pridať trochu arašidového masla alebo mandľového masla, ak je to potrebné 1/2 porcie) 300 ml vody/harmančekového čaju Ako vidíte, plán výživy je veľmi prísny a jasný. Strana 13
13. Kapusta Jesť kapustu, ako brokolica a karfiol, pomáha aktivovať dva detoxikačné enzýmy, ktoré pomáhajú čistiť toxíny. Snažte sa jesť viac gimchi, coleslaw, coleslaw a kyslej kapusty. 14. Kurkuma Obľúbené korenie pečene. Pridajte toto detoxikačné korenie do svojho nasledujúceho šošovicového guláša alebo zeleninového jedla. Kurkuma podporuje detoxikáciu pečene spúšťaním enzýmov, ktoré odstraňujú rakovinové patogény. Medzi ďalšie jedlá na čistenie pečene patria artičok, špargľa, kel a ružičkový kel. Špeciálne dlžíme Dr. Skupina. Teraz tieto potraviny začleníme do našich jedál; Pokiaľ je to možné, mali by ste sa tiež pokúsiť zahrnúť tieto jedlá do svojho jedálnička. Strana 18