Prehľad proteínov typy proteínov; Proteínové koktaily v porovnaní s časopisom Foodspring - USA
Sú svalovým palivom číslo 1 a jedným z najdôležitejších stavebných prvkov tela - bielkovinami. Ak trénujete tvrdo a chcete efektívne budovať svalovú hmotu, vaše telo potrebuje bielkoviny. Pretože v oblasti športovej výživy existuje veľa rôznych druhov bielkovín a vieme, že je niekedy ťažké ich sledovať, zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie fakty.
Čo sú to bielkoviny?
Proteíny alebo bielkoviny sú nevyhnutné živiny. Majú početné fyziologické funkcie, a preto sa často označujú ako základné stavebné prvky života. Tvoria základ každej bunky v tele a podieľajú sa na syntéze dôležitých enzýmov. Každá molekula proteínu je zložená z aminokyselín. Telo si dokáže niektoré z týchto aminokyselín vyrobiť samo, zatiaľ čo iné je možné prijímať iba prostredníctvom stravy. Pretože vaša potreba bielkovín stúpa s pravidelným a intenzívnym silovým tréningom, hrajú bielkoviny rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov. Bielkoviny sú dôležité nielen v silových a vytrvalostných športoch. Pri chudnutí môžete kalórie šetriť konzumáciou stravy bohatej na bielkoviny a dosiahnuť tak svoju pohodlnú váhu. Pre oba ciele je rozhodujúca ponuka.
Nie ste v súčasnosti schopný úplne pokryť svoju zvýšenú potrebu bielkovín prostredníctvom vašej stravy? Potom odporúčame naše lahodné a rozmanité bielkovinové výrobky. Od müsli cez chlieb až po občerstvenie je tu niečo pre každý vkus. Zvedavý? Tu sa dozviete viac o svojich nových obľúbených položkách:
Koľko bielkovín denne má zmysel?
DGE odporúča 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Toto je však usmernenie pre nešportujúcich. Ak pravidelne cvičíte, mali by ste tomu prispôsobiť príjem bielkovín. Pri budovaní svalov odporúčame konzumovať 1,3 až 1,5 gramu bielkovín na kilogram každý deň. Nepretržitý príjem je prospešný počas fázy budovania svalov. Napríklad, ak si rozdelíte príjem bielkovín na 5-6 jedál denne, vaše svaly budú neustále zásobované. Pretože budovanie svalov bez dostatočného príjmu energie a bielkovín je nemožné. Iba ak má náš organizmus dostatok stavebných prvkov bielkovín, môže si dovoliť „luxus“ novej svalovej hmoty - koniec koncov, novo získané, aktívne svaly tiež chcú byť zásobované živinami.
Schudnite pomocou bielkovín
Základným prvkom úspešnej stravy je negatívna energetická bilancia. Kalórie môžete ušetriť znížením počtu sacharidov a tukov. Bielkoviny sa premieňajú oveľa pomalšie ako sacharidy a tuky. Najskôr sa musia pomocou enzýmov rozdeliť na jednotlivé sekvencie, aby boli organizmu k dispozícii ako stavebný materiál. Vďaka tomuto zložitému procesu spracovania bielkoviny „obsadzujú“ naše telo oveľa dlhšie ako jednoduché cukrové bomby. Vyšší podiel vo vašej strave zaisťuje dlhší pocit sýtosti a posilňuje vaše svaly.
Typy proteínov v centre pozornosti
V športovej výžive existuje veľa rôznych druhov bielkovín. Tu nájdete zoznam najdôležitejších druhov, ktoré sa používajú hlavne pri proteínových koktailoch. V ďalšom kroku vám vysvetlíme, aký proteínový koktail vám vyhovuje. Pretože každý proteín má odlišné vlastnosti, a preto môže byť užitočný pre rôzne tréningové ciele.
- Srvátkový proteín (srvátkový proteín)
- Kazeínový proteín
- Vaječný proteín
- Slnečnicový proteín
- Hráškový proteín
- Ryžový proteín
- Konopný proteín
V porovnaní s tým sa bielkoviny otriasajú
Bez ohľadu na to, či chcete dlhodobo budovať svalovú hmotu alebo chcete schudnúť pomocou diéty bohatej na bielkoviny - podporujeme vás v týchto (tréningových) cieľoch. Preto sme sa ubezpečili, že v našich proteínových koktailoch používame iba tie najlepšie ingrediencie. Nájdite svojho dokonalého spoločníka hneď teraz. Za každý cieľ.
1. Srvátkový (srvátkový) proteín
Srvátka alebo v nemčine „Molke“ sa vyrába z mlieka. Čerstvé plnotučné mlieko obsahuje asi 3,5% bielkovín. Z toho 80% tvoria kazeínové bielkoviny a zvyšných 20% tvoria srvátkové bielkoviny. Srvátkový proteín má krátky reťazec a obsahuje obzvlášť veľké množstvo esenciálnych aminokyselín. Srvátkový proteín teda boduje predovšetkým svojou vysokou biologickou hodnotou. To znamená, že veľmi vysoký podiel srvátky sa dá premeniť na vlastnú bielkovinu v tele.
Telo potrebuje vysoko kvalitné aminokyseliny, aby dokázalo udržateľne budovať svalovú hmotu. Srvátkový proteínový koktail je preto obzvlášť vhodný, keď ste v procese zlepšovania svojej sily a vytrvalosti. Kvôli rýchlej absorpcii vám odporúčame, aby ste si chvenie vychutnali ihneď po namáhavom tréningu.
Whey Protein - Klasika v budovaní svalov
- Pre silových a vytrvalostných športovcov
- Po tréningu a ako proteín nakopnúť medzi
- Rýchly prísun bielkovín
- Vysoká biologická hodnota
- Vynikajúci profil aminokyselín
2. Kazeínový proteín
Ako už bolo opísané, kazeíny tvoria 80% mliečnych bielkovín. Kazeín pochádza z latinčiny a znamená syr. Ako naznačuje názov, štrukturálny proteín je hlavnou zložkou syra a tvarohu. Na rozdiel od srvátkového proteínu je kazeínový proteín absorbovaný v tele pomalšie. Vďaka tomu je trasenie s kazeínom obzvlášť vhodné vo fáze regenerácie budovania svalov.
Z dôvodu pomalšej absorpcie vám odporúčame, aby ste si po tréningu alebo večer užívali proteínový koktail s kazeínom.
Pomocou našich organických bielkovín sme sa uistili, že udržujeme prirodzenú distribúciu 80% kazeínu a 20% srvátky.
Organický proteín - prírodný
- Pre silových a vytrvalostných športovcov
- Po tréningu alebo večer
- Vysoký obsah kazeínu pre trvalý prísun bielkovín do svalov
- Žiadne sladidlá
- Od udržateľného, ekologického pestovania
3. Vaječný proteín
Veľa bielkovín, málo tukov: vaječné bielkoviny sú popri srvátke a kazeíne jedným z najdôležitejších zdrojov živočíšnych bielkovín. Na rozdiel od týchto dvoch proteínov sa vaječný proteín - ako už názov napovedá - získava z vaječného bielka. Za zmienku stojí predovšetkým nízky obsah tukov a sacharidov a vynikajúci pomer aminokyselín. Z tohto dôvodu je vaječný proteín obzvlášť obľúbený vo fáze súťaženia v budovaní tela.
Náš proteín 3k je skutočne všestranný a kombinuje srvátku a kazeín zo skutočného mlieka na paši s vaječnými bielkovinami. Optimálne vyváženie medzi rýchlo dostupným proteínom a dlhodobým zásobením vašich svalov. Obsahuje veľa esenciálnych aminokyselín, a preto je obľúbený najmä v silových a vytrvalostných športoch. Kombináciou týchto troch druhov bielkovín je tento proteínový koktail vhodný aj na trvalý prísun svalov.
Proteín 3k - univerzálny
- Pre silových a vytrvalostných športovcov
- Trvalý prísun bielkovín do svalov
- Po tréningu alebo večer
- Variabilný viaczložkový proteín
- Srvátkový proteín pre rýchly prísun bielkovín
- Kazeín a vaječný proteín pre neustály prísun aminokyselín
4. Hrachový, ryžový, konopný a slnečnicový proteín
Okrem živočíšnych zdrojov bielkovín, mlieka a vaječných bielkov, existujú aj vynikajúce zdroje rastlinných bielkovín. V kombinácii s lahodným proteínovým koktailom sú obzvlášť vhodné pre tých, ktorí sú vegáni alebo sa musia zaobísť bez laktózy.
Pretože rastlinné bielkoviny obsahujú celkovo menej sacharidov a tukov, je vegánsky proteínový koktail vhodný nielen na budovanie svalov, ale aj na chudnutie.
S našim vegánskym proteínom kombinujeme štyri zdroje bielkovín, aby sme boli dokonalým spoločníkom zeleniny pre šport a každodenný život.
Vegan Protein - Rastlinný spoločník pre šport a každodenný život
Náš záver
Proteíny majú veľký význam pre množstvo fyziologických funkcií. Kvalitné bielkovinové produkty sa dajú rozumne použiť pri budovaní svalov, ako aj pri formovaní. Ktorý proteínový koktail vám najlepšie vyhovuje, závisí výlučne od vášho cieľa a vašich požiadaviek.
Ak ste práve začali budovať svalovú hmotu, odporúčame vám náš srvátkový proteínový prášok. Pretrepanie po tréningu je ideálne pre udržateľné budovanie svalov.
Pretože sa kazeínový proteín metabolizuje pomalšie, náš proteínový koktail 3k je obzvlášť vhodný, ak chcete dodať svojim svalom bielkoviny po celý deň a nemôžete úplne pokryť svoje potreby stravou.
Náš Vegánsky proteín odporúčame všetkým, ktorí sú vegáni, ale napriek tomu nechcú ísť bez proteínových koktailov. Rastlinné bielkoviny z hrášku, konope, ryže a slnečnice dodajú vašim svalom vysoko kvalitné bielkoviny.