Prejedanie sa na Kete Áno, má - 2 RD vysvetľujú, prečo a ako prestať - najlepšie tipy
Ak ste niekedy o keto počuli alebo ste to vyskúšali, pravdepodobne viete, že jednou z veľkých výhod tohto pocitu plnosti je. Je to vďaka tomu, že je to taká diéta s vysokým obsahom tukov a že tuky sú mimoriadne sýte, uviedla pre fafaq uznávaná dietologička Kristin Kirkpatrick z Wellness Institute of Cleveland Clinic.
Počas keto je však stále možné sa prejedať, najmä ak ste tieto návyky v minulosti už mali. Vedieť, že diéta vás má udržať plnších a „napraviť“ tento problém, ešte viac zhorší. Ak prekonáte prejedanie sa, musíte zistiť, čo to vlastne spôsobilo.
Prejedanie sa je duchovné
„Prejedanie sa je skôr mentalita,“ uviedla registrovaná výživová špecialistka Michele Fumagalli z Northwestern Medicine Running Clinic. Pokiaľ sa budete naďalej prejedať na diéte s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, povedala si, mohlo by sa stať, že vaše telo je jednoducho zvyknuté na prejedanie sa. Dôležitejšie je, že už máte vo zvyku ignorovať svoje prirodzené pocity hladu alebo plnosti.
Pokiaľ ide o prejedanie, Kristin povedala: „Často hovorím svojim pacientom, že im môžem pomôcť upraviť jedlo, ktoré konzumujú, ale úspech alebo chudnutie nie je len o tom, čo si dávate do úst. Prejedanie sa má veľa spoločného s ďalšími faktormi vo vašom živote: kde žijete a pracujete, v akom veku žijete, ako je podporovaná vaša rodina a dokonca aj s vašou genetikou. Ak strava s vysokým obsahom nasýtených tukov neopravuje tento nadmerný stravovací návyk, je pravdepodobné, že to nebude mať toľko spoločného so žalúdkom, ako tieto ďalšie faktory.
Ovládajte a prehrajte pomocou týchto 6 stratégií na ukončenie prejedania
Stále by ste mohli mať sacharidy alebo cukor
V keto diéte by iba päť až desať percent z vášho príjmu makroživín mali byť sacharidy. „Celý koncept keta,“ vysvetlila Kristin, „spočíva v tom, že vyčerpáte zásoby glukózy a glykogénu, a keď vám zmizne palivo, ktoré uprednostňujete, spaľujete tuky a uvoľňujete ketónové telieska.“ Ak prekročíte hranice tejto hranice uhľohydrátov, existuje riziko šoku. „Ak si doprajete malé množstvo uhľohydrátov z ktoréhokoľvek zdroja,“ vaše telo vykopne z ketózy a vráti sa k uhľohydrátom, ktoré sú palivom voľby, “povedala Kristin.
To znie biologicky, ale obaja dietológovia sa zhodli, že to stále súvisí s tým, ako si myslíte. "Existuje stravovací cyklus," povedala Michele pre fafaq. „Držíme diétu, napríklad keto, a jeme jedlá, ktoré milujeme alebo po ktorých túžime.“ Môžeme dostať chuť alebo jednoducho vynechať jedlo. Tak či onak, v určitom okamihu sa nakoniec poddáme. A akonáhle ste zjedli jedlo, po ktorom ste vždy túžili, je takmer nemožné s tým prestať. Kristin navyše povedala, že keď viete, že ste už dostali z ketózy, „možno máte pocit, že si môžete vychutnať vzrušenie, aj keď nie ste nablízku.“
Ako sa prestať prejedať na kete?
Ak bojujete s nadmerným keto, Kristin dala dva tipy.
- Sledujte svoje jedlo. Odporučila použiť keto priateľskú aplikáciu. Je ich veľa, ale MyFitnessPal alebo KetoDiet sú dobrým východiskovým miestom. Keď sledujete svoje jedlo v aplikácii, budete zodpovední a zvýraznení, ak prekročíte svoje limity uhľohydrátov alebo bielkovín, povedala.
- Denníky o prejedaní. Pretože prejedanie je také duševné, vaše pocity môžu pochádzať z emócií, ktoré nesúvisia s pocitmi hladu alebo nadúvania. Poznačte si, čo cítite, keď sa prejedáte. Obzvlášť nuda alebo stres môžu spôsobiť vzrušenie. Mohlo by vás dokonca lákať prejedať sa, „pretože keto povesť hovorí, že môžete jesť tuky celý deň a schudnúť,“ povedala Kristin. Vyriešením psychických pohnútok a emócii za prejedaním sa môžete zistiť skutočný problém a prekonať tieto útoky.
"Keto je tvrdá strava, ktorá sa dá používať ako životný štýl," povedala Michele. „Všetko alebo nič.“ Aby ste prekonali svoje nadmerné nutkanie, psychické aj fyzické, musíte sa zaoberať túžbami a emóciami, ktoré ich poháňajú. Je to ťažké, ale určite možné a je to proces, ktorý pomôže vyliečiť váš vzťah k jedlu bez ohľadu na to, akú stravu si zvolíte.
Vyskúšal som keto diétu a neznášal som každú jej sekundu. Zdroj obrázku: Getty/Martin-dm