Prejedanie sa Týmito trikmi tomu čelíme a zastavíme pocit hladu
Často iba pokračujeme v jedle, hoci si všimneme, že sme už dávno sýti, takže sa nakoniec „prejedáme“ a skonzumujeme viac kalórií, ako skutočne potrebujeme. Aby sa to v budúcnosti už nezopakovalo, máme pre vás pripravených šesť trikov, vďaka ktorým je tento fenomén dnes už minulosťou.
Sú bežné Nielen nesprávna strava a nezdravé jedlá sú príčinou prebytočných kilogramov, ale aj množstva, ktoré jeme pri jedle. Pravdepodobne sme to už všetci zažili na vlastnej koži: Ste skutočne plní už dlho, ale štekajte a občerstvujte sa, pretože je taký spoločenský alebo jednoducho chutí tak dobre, až si v určitom okamihu s plným žalúdkom uvedomíte, že ste toho zjedli príliš veľa. . A má to tiež logický dôvod, pretože Najskôr po 15 minútach sa naše telá cítia plné. Inými slovami: Všetko, čo jeme, oneskoruje naše telo, čo je obzvlášť smrteľné pre všetkých ľudí, ktorí jedia mimoriadne rýchlo. Aby sme sa v budúcnosti vyhli „prejedaniu“, máme pre vás pripravených šesť efektívnych trikov, ktoré prospievajú nielen našej pohode, ale aj štíhlej línii ...
1. Jedzte vedomejšie
Už sme viackrát informovali o tom, aké dôležité je „vedomé stravovanie“ pre dlhodobé chudnutie alebo udržanie vašej postavy. Pre mnohých ľudí je to, bohužiaľ, príliš krátke kvôli stresu v každodennom živote, hektickej práci alebo jednoducho málo času, takže jedlo si môžete vychutnať pri stole, pri prechádzaní mobilným telefónom alebo večer na gauči pri sledovaní Netflixu. Osudová chyba, pretože ak sa vedome nesústredíme na jednotlivé sústa, náš mozog je roztržitý a naďalej vysiela do nášho tela signály hladu, čo automaticky spôsobí, že zjeme viac.
2. Nerobte slučky
To ide ruka v ruke so spôsobom, akým jeme jedlo. Každý, kto je v strese, a tým si prehltne jedlo alebo je prirodzene rýchly jedák, bude preto jesť viac, pretože pocit hladu sa dostaví až neskoro. Aj keď sme už dávno sýti, všimneme si to až príliš neskoro a nakoniec sa „prejedáme“. Aby sme tomu zabránili, mali by sme si dať čas na jedlo a dostatočne maškrtiť - sústo by malo byť 30 až 32 krát kousnuté, aby bolo správne skvapalnené.
3. Zabráňte chute na jedlo
Z rôznych dôvodov sú smrteľné aj chute na jedlo, ktoré sú povzbudzované napríklad nárazovými diétami, ale ktorých výsledkom je tiež dlhý pôst alebo vynechanie jedla. Ak zrazu pociťujeme veľký hlad, zvyčajne po mastnom jedle, je ťažké sa zadržať a nielen jesť rýchlejšie, ale aj viac, ako by sme chceli. Aby sme predišli chute na jedlo, mali by sme sa zamerať na pravidelné občerstvenie vo forme orechov, ovocia a zdravého občerstvenia, ako aj na správne jedlá, ako sú komplexné sacharidy a nízky obsah cukru.
4. Nie príliš veľké porcie
Samozrejme tiež vieme, že oko často jedáva a sme radi, že nás ovplyvňuje vzhľad našich jedál. Ak jednoducho otvoríme menšie porcie a vedome si ich vychutnáme, s najväčšou pravdepodobnosťou zistíme, že nevyhnutne nepotrebujeme doplnenie, ale sú už plné. Ak však máme hneď od začiatku veľkú porciu, necháme sa apetítom zviesť, aby sme všetko dokončili a ignorovali náš pocit sýtosti.
5. Najprv voda
Tento trik sa tiež môže osvedčiť pri prevencii „prejedania sa“: Pred každým jedlom - či už sú to raňajky, obed alebo večera - predtým vypijeme pohár vody. Prvý hlad, ktorý sa často mylne pokladá za smäd, je už uspokojený a my sme v menšej pokušení zhltnúť jedlo kvôli svojej kapustovej pare. Pred prejedaním sa na menej zdravých potravinách nás môže ochrániť aj zdravé občerstvenie vopred, napríklad štartovací šalát alebo porcia ovocia.
6. Veľa bielkovín
Nie je žiadnym tajomstvom, že potraviny s vysokým obsahom bielkovín vás udrží dlhšie sýtymi. Majú ale aj jednu rozhodujúcu výhodu: Na rozdiel od potravín, ktoré obsahujú cukor, a jedál s jednoduchými sacharidmi, ako sú cestoviny, pizza a podobne, rýchlejšie signalizujú mozgu, že ste sýti. Okrem komplexných sacharidov proteíny stimulujú aj časť brucha, ktorá potom uvoľňuje hormón nazývaný CCK, ktorý zase signalizuje telu „som plný“.
Opäť nás zaujímajú vaše skúsenosti. Aké je vaše „previnenie“, ktoré jednoducho nemôžete prestať robiť? Hlasujte nižšie! 😍
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: