Prekonajte stravovacie zlozvyky
Pravdepodobne máte aspoň jednu závislosť, ktorá podkopáva vaše úsilie zhodiť nadbytočné kilogramy alebo vaše úsilie udržať svoju váhu pod kontrolou. Pre niektorých je obľúbeným spôsobom, ako proti týmto závislostiam bojovať, jednoducho vzdať sa problémového jedla - vzdať sa sladkostí, rýchleho občerstvenia, vzdať sa večere pred televízorom. Ale tento prístup často vedie k neúspechu. Je to efektívny spôsob, ako podkopať vaše úsilie pri chudnutí.
Musíte vedieť, ako začleniť potraviny, ktoré máte radi, do svojich každodenných jedál. Robte to tak, aby ste mohli aj naďalej chudnúť nadbytočné kilogramy.
Pre tých, ktorí milujú mäso a zemiaky
Aby ste mohli jesť jedlá, ktoré máte radi, a zároveň chudnúť, musíte sa naučiť pripravovať tieto jedlá s menším počtom kalórií. Začnite správnym výberom - vyberte napríklad svaly (približne 240 kalórií namiesto filet mignon (približne 340)). Ak chcete kalórie ešte znížiť, grilujte mäso alebo restujte na olivovom oleji namiesto maslo.
Na spestrenie vyskúšajte bravčovú panenku alebo tuniaka ako náhradu červeného mäsa. Ako prílohu vyskúšajte sladké zemiaky alebo ryžu alebo cestoviny, ktoré majú rovnakú škrobovú chuť ako zemiaky.
Mäsové bielkoviny a zemiakové uhľohydráty pomáhajú udržiavať váš hlad pod kontrolou. Vďaka správnemu menu vám môžem pomôcť udržať vašu postavu na uzde.
Menu pre tých, ktorí majú radi mäso a zemiaky
Raňajky
1 šálka obilnín
½ pohára 1% tuku na mlieko
½ čučoriedkového pohára
Raňajky s vysokým obsahom vlákniny pomáhajú eliminovať tuky a kalórie z večere.
Obed
Šunkový sendvič:
2 krajce celozrnneho chleba
30 g nízkotučného svetra
60 g morčacej šunky
1 pečená červená paprika
Laptuci Romaine
½ šálky makarónového šalátu
1 stredný banán
Ak chcete jesť menej kalórií, jedzte obloha s nízkym obsahom tuku alebo dokonca bez tuku.
Večera
1 šálka paradajkovej polievky z 1% tuku
1 porcia restovanej marhule a šampiňónov
1 porcia zemiakov
1 šálka dusenej brokolice
Ak má porcia hmotnosť do 100g, mäso môžete jesť takmer každý deň v týždni.
Snack
1. marca
12 zemiakových lupienkov
Aby ste nezjedli celé vrece chipsov, dajte si ovocie.
Celkom: 1 530 kalórií, 51 g tuku.
Pre tých, ktorí milujú rýchle občerstvenie
Je veľmi ľahké kúpiť si jedlo z rýchleho občerstvenia. Okrem toho veľmi dobre chutí. Existujú spôsoby, ako jesť rýchle občerstvenie bez priberania. Mnoho takýchto reštaurácií ponúka sendviče a šaláty.
Menu pre tých, ktorí milujú rýchle občerstvenie
Raňajky
250 ml beztučného jogurtu
1/3 šálky jahôd
1 plátok toastu (celozrnný chlieb) s 1 lyžičkou ovocného džemu
Obed
1 hamburger
1 malá porcia hranoliek
1 dávka 300ml lepidla
Večera
3 rybie tyčinky
½ pohára na cestoviny s marinárskou omáčkou a ½ špenátového pohára a 2 čajovými lyžičkami parmezánu
1 celozrnná žemľa
Snack
1 banán
100 ml pomarančového džúsu
Celkom 1739 kalórií, 56 g tuku.
Pre tých, ktorí milujú nezdravé jedlo
Tajomstvo nie je zjesť celú tašku a zvoliť si zdravšie možnosti z kategórie nezdravých jedál. Nezačínajte svoj deň šiškou alebo iným pečivom. Tieto potraviny majú vysoký obsah cukru a neovládajú váš hlad - budete pociťovať hlad pomerne rýchlo. Ak trváte na konzumácii pečiva, jedzte ho so zdravým jedlom, napríklad s jablkom. Pocit hladu sa tak vráti neskôr.
Menu pre tých, ktorí milujú nezdravé jedlo
Raňajky
½ grapefruitu
1 šálka ovsených vločiek
½ pohára 1% tuku na mlieko
Obed
Turecký sendvič:
2 krajce celozrnneho chleba
50 g morčacích pŕs
1 čajová lyžička ľahkej majonézy
½ červenej, nakrájané na plátky
Laptuci Romaine
½ šálky kukuričných lupienkov
Večera
2 hovädzie burrito
½ šálky kukuričných semien zmiešaných s ½ šálky nakrájanej červenej papriky
Snack
1 gogasa
1 šálka 1% tučného mlieka
Celkom: 1560 kalórií, 52 g tuku.
Pre tých, ktorí milujú dezerty
Ak sa rozhodnete správne, môžete uspokojiť túžbu po sladkom a konzumovať menej kalórií. Väčšina ovocia a niektorých druhov zeleniny je napríklad prírodne sladká. Môžete tiež jesť napríklad čokoládu, koláče a zmrzlinu. Správnou voľbou je v tomto prípade konzumácia primeraných dávok.
Menu pre tých, ktorí majú radi dezerty
Raňajky
200 ml pomarančového džúsu
½ anglického muffinu so škoricou a hrozienkami pokrytý 2 čajovými lyžičkami nízkotučného syra ricotta
Obed
Sendvič s arašidovým maslom a želé:
2 krajce celozrnneho chleba
2 lyžičky arašidového masla
¼ pohár džem
½ šálky mrkvového a hrozienkového šalátu
Večera
1 vyprážané kuracie prsia
1 sladký zemiak pečený s
1/3 šálky rozdrveného ananásu zabaleného v šťave
1 šálka dusenej brokolice s 30 g syra Monterey Jack
1 čokoládová pôžitok
Snack
1 šálka nízkotučného ovocného jogurtu
Celkom: 1644 kalórií, 45 g tuku.
Pre tých, ktorí si objednávajú doma
Ak jete iba pizzu, je ľahké prehltnúť 3 alebo 4 plátky. Ale ak pridáte domáci šalát, budete jesť menej. Záleží na tom, čo robíte s jedlom objednaným doma. Napríklad v prípade čínskeho jedla vyberte jedlo z papierového obalu a nechajte za sebou omáčku (a kalórie) navyše.
Menu pre tých, ktorí si objednávajú doma
Raňajky
1 bagel praclík vyprážaný 100 g a vymastený 2 lyžičkami tvarohového syra
1 oranžová
Obed
2 šálky zeleniny zmiešané s ½ šálky šalátu 3 druhy fazule a ½ nemeckého zemiakového šalátu
3 plátky pita
Večera
2 plátky pizze
2 šálky šalátu s ½ šálky fazule
Snack
250 ml nízkotučného citrónového jogurtu
1 ods