Prekonanie logiky tukov - program na šetrenie kalórií - strana 7
Možnosti témy
displej
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1600 kcal. Sedím v kancelárii, ale veľa chodím a cvičím 3x týždenne. Moje sledovacie hodinky často vypočítajú, že na športové dni potrebujem viac ako 3 000 kcal, v dňoch s normálnym pohybom sa pohybujem okolo 2 400 kcal. Veľa dní je moja spotreba pod alebo niečo vyše 1000 kcal. Ibaže cez víkend, keď som často vonku alebo na večierkoch, alebo niekedy varím veľa ako kačica alebo špargľa s holandskou omáčkou.
Sledovanie spotreby a vstupu mi dáva dobrý odhad.
Na dnes už mám spotrebu 3000 kcal a deň má stále niečo. Zjedené, ak ešte zjem 300 g čerstvého ananásu, takmer 1 200 kcal.
Kde ste to mali vypočítané? Pri hmotnosti 73 kilogramov a kancelárskej práci bez cvičenia nikdy nedosiahnete celkový obrat 2 500 kcal.
A tiež toto tvrdenie, že „staršie ženy“ majú dovolené konzumovať menej kalórií. Čítali ste knihu? Veľmi podrobne píše, ako sa „metabolizmus“ správa v starobe.
Môj bazálny metabolizmus je okolo 1600 kcal. Sedím v kancelárii, ale veľa chodím a cvičím 3x týždenne. Moje sledovacie hodinky často vypočítajú, že na športové dni potrebujem viac ako 3 000 kcal, v dňoch s normálnym pohybom sa pohybujem okolo 2 400 kcal. Veľa dní je moja spotreba pod alebo niečo vyše 1000 kcal. Ibaže cez víkend, keď som často vonku alebo na večierkoch, alebo niekedy varím veľa ako kačica alebo špargľa s holandskou omáčkou.
Sledovanie spotreby a vstupu mi dáva dobrý odhad.
Na dnes už mám spotrebu 3000 kcal a deň má stále niečo. Zjedené, ak ešte zjem 300 g čerstvého ananásu, takmer 1 200 kcal.
Potom máte zhruba odhadnuté mínus viac ako 1 000 kcal denne. Takže by ste schudli kilo týždenne. Je to tak?
Kde ste to mali vypočítané? Pri hmotnosti 73 kilogramov a kancelárskej práci bez cvičenia nikdy nedosiahnete celkový obrat 2 500 kcal.
A tiež toto tvrdenie, že „staršie ženy“ majú dovolené konzumovať menej kalórií. Čítali ste knihu? Veľmi podrobne píše, ako je to s „metabolizmom“ v starobe.
Áno, píše, že počas menopauzy a po nej môžete mať nižšiu energetickú náročnosť, ale treba to zohľadniť a upraviť. Z tohto dôvodu sa pri uvádzaní energetickej potreby zohľadňuje aj vek - na čo sa tiež odkazuje. S menopauzou zmiznú hormóny, vďaka ktorým svaly ľahšie zmiznú. Počas menopauzy alebo po nej sú preto požiadavky na bielkoviny ešte dôležitejšie. Keď ste mladí, svaly nezmiznú tak ľahko ani pri čistej redukcii kalórií, bez hormónov je to náročnejšie.
Poprela ale, že by sa tu nedalo schudnúť alebo udržať váhu. To je úplne správne.
Prírastok hmotnosti, ako píše, sa udeje iba vtedy, ak človek pokračuje v stravovaní ako predtým, hoci sa energetická náročnosť znižuje.
Potreba bielkovín sa vždy týka celkovej telesnej hmotnosti. Je úplne jasné, že sa skladá aj z tuku, a to sa berie do úvahy. Ak vezmete do úvahy svalové percento normálnej hmotnosti iba vtedy, keď máte nadváhu (15 kíl pre mňa patrí napríklad do jej spektra), telo s kalorickým deficitom primárne odbúra svaly, ktoré nie sú dodávané, a tuk naopak zanechá. Chudnete, ale slabnete. Možno pozorovať pri akejkoľvek chorobe, keď nemôžete nič jesť.
Inak by som ešte chcel mať zdroj. Ak je v knihe a máme ju všetci, určite ste ju niekde čítali.
Naposledy upravila Iridia; 30. 3. 2017 o 7:38:15 hod.
Áno, píše, že počas menopauzy a po nej môžete mať nižšiu energetickú náročnosť, ale treba to zohľadniť a upraviť. Z tohto dôvodu sa pri uvádzaní energetickej potreby zohľadňuje aj vek - na čo sa vzťahuje. S menopauzou zmiznú hormóny, vďaka ktorým sa svaly ľahšie stratia. Počas menopauzy alebo po nej sú požiadavky na bielkoviny ešte dôležitejšie. Keď ste mladí, svaly nezmiznú tak ľahko ani pri čistej redukcii kalórií, bez hormónov je to náročnejšie.
Poprela ale, že by sa tu nedalo schudnúť alebo udržať váhu. To je úplne správne.
Prírastok hmotnosti, ako píše, sa udeje iba vtedy, ak človek pokračuje v stravovaní ako predtým, hoci sa energetická náročnosť znižuje.
Pre mňa bola kvintesencia viac alebo viac, ako by sa človek mal uistiť, že si vybuduje čo najvyššie percento svalov alebo si ho udrží v starobe. A neuspokojte sa s tým, že BMI je stále v zelenej oblasti. Preto je silový tréning taký dôležitý, najmä v starobe. Pre mňa to bolo ďalšie pretriasanie, ktoré malo začať dôsledne. Pretože to neovplyvňuje iba váhu a bazálny metabolizmus, ale aj celkovú kondíciu a zdravie. Kapitola o vyššom zdravotnom riziku, najmä pri chudom tuku, mi dala zabrať.
Za ten čas vznikajú oba aspekty súčasne. Už vidím, že tuk sa ukladá oveľa rýchlejšie ako predtým. Jesť menej nestačí. Správne živiny sú čoraz dôležitejšie.
Sledujem svoje aktivity a stravovanie na stupnici telesného tuku už 5 rokov. Skutočne vidím, ako mi robia výživové systémy dobre a tiež to, kde sú kamene úrazu.
Zima sa stáva zložitejšou, pretože tu funguje málo pohybu a rôzne jedlá. Ak klesnú aj hormóny, musíte to ešte viac kompenzovať.
Problém chudého tuku je v tom, že každý si myslí, že ste fyzicky optimálny, vrátane seba, ale hodnoty telesného tuku sú príliš vysoké. Nikdy som si to nevšimol, pretože som sa venoval športu, ktorý to znižuje, ale bez neho mu musím prispôsobiť stravu bez ohľadu na skutočnú váhu. Ak je tam príliš veľa tuku, musí ísť.
Presne tam.