Prekonanie únavy 12 rýchlych tipov proti únave

Únava nepríde neskoro večer. Mnoho pracovníkov trpí po celý deň slabosťou a apatiou. Oči sa takmer zatvárajú a každú sekundu zívajú. Každú chvíľu sú všetci unavení. Ak sa však slabosť stane trvalou, mali by ste preskúmať príčiny a niečo s tým urobiť. Najdôležitejšie: neignorujte pretrvávajúcu únavu! Je to signál, ktorý vaše telo používa, aby vám niečo povedalo. Vysvetľujeme, čo môže byť trvalá únava, aké následky to môže mať a aké tipy môžete použiť na prekonanie únavy

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Čo je to únava?

Deň bol dlhý a vyčerpávajúci, ste vyčerpaní, unavení a tešíte sa do postele: únava nie je choroba, ale normálny proces, ktorým každý deň prechádzame.

Je to stav, ktorý sa vyznačuje fyzicky aj psychologicky zníženou bdelosťou a schopnosťou reagovať. Únava však môže byť varovným signálom, ak pretrváva.

Najmä v práci nie je miesto pre únavu. Tu sa vyžaduje účinnosť. Každý, kto vyzerá ospalo, neustále zíva alebo dokonca zaspáva v práci, je považovaný za lenivého alebo vyvoláva dojem, že prežil nočnú párty.

Únava na pracovisku však nie je výnimkou. Prieskumy vedú k výsledku, že asi tretina zamestnancov sa počas pracovnej doby často alebo dokonca neustále cíti unavená a chýba jej motivácia.

Postihnutí tiež trpia únavovými záchvatmi ráno, na poludnie a večer. Niekedy silnejšia, niekedy slabšia • a niekedy pocit slabosti prebehne celým dňom.

Aké sú príčiny únavy?

Za väčšinu prípadov únavy je zodpovedný nedostatok spánku.

Ak si v noci dostatočne neoddýchnete a vaše telo nebude mať dostatok spánku, ktorý potrebuje na regeneráciu svojich síl, budete nasledujúci deň unavení a vyčerpaní.

Známa kóma z řízku po (príliš) prepychovom obede nie je novým fenoménom a dá sa napraviť.

Príčinou sú každodenné faktory a choroby

Príčinou chronickej únavy môžu byť navyše aj mnohé faktory v každodennom živote, ako aj možné choroby:

• nedostatok pohybu
• Mastné jedlo
• podvýživa (nadmerná strava)
• nedostatok vitamínov alebo horčíka
• nadváha a podváha
• nedostatok tekutín
• nedostatok železa
• Nedostatok kyslíka (v zle vetraných miestnostiach) a slabý vzduch
• Slabý prísun kyslíka v tele (napr. v dôsledku anémie)
• infekcie
• stres a tlak
• Metabolické problémy
• Porucha štítnej žľazy
• Nízky krvný tlak
• lieky
• tabak alebo alkohol
• depresia (tiež vo forme jarnej alebo zimnej depresie)

Ak máte zriedka problémy s únavou alebo trpíte vyčerpanosťou niekoľko dní, nie je to dôvod na obavy. Ale každý, kto sa napriek spánku cíti mimoriadne unavený alebo je dlhodobo unavený, mal by sa poradiť s lekárom.

Účinky pretrvávajúcej únavy

Únava ide ruka v ruke so slabosťou a vyčerpaním. Bez pohonu je motivácia na nule. Ak sa to nebude brať vážne a vydrží to dni a týždne, má to následky. Možné dôsledky zahŕňajú:

• Zlá nálada a podráždenosť
• bolesť hlavy
• Oslabený imunitný systém
• Problémy s koncentráciou
• nehody
• Strata výkonu
• depresia
• Fyzické a psychické vyčerpanie

Ide predovšetkým o zdravotné následky neustálej únavy. Tie môžu mať zase fatálne následky v profesionálnom a spoločenskom živote. Spomeňte si napríklad na fatálny mikrospánok profesionálnych vodičov. Aj tí, ktorí musia napríklad v obchode alebo výrobe obsluhovať ťažké stroje, sa rýchlo stávajú nebezpečenstvom pre seba aj pre ostatných.

V neposlednom rade bude mať zhoršenie výkonu vplyv na kvalitu vašej práce: Na dokončenie svojich úloh potrebujete dlhšie, urobte viac chýb a už nie ste schopní presvedčiť. Bezvládni a bezmocní, dokonca aj záľuby, sa stávajú mučením, takže z dlhodobého hľadiska budú trpieť spoločenské kontakty.

12 tipov proti únave

Ak za únavou nie je choroba, existuje veľa spôsobov, ako únavu prekonať. Klasika slúži na svojpomoc a prevenciu, je dôležitá a efektívna. Okrem toho vám ponúkame niekoľko tipov, ktoré sú často menej známe. Majú čiastočne neobvyklý prístup, ale pomáhajú prekonať únavu:

Klasické tipy proti únave

Uistite sa, že máte dostatok a pravidelný spánok
Najdôležitejší tip proti únave: dostatok spánku! Znie to triviálne, ale rieši najbežnejšiu príčinu únavy. Každodenný život ukazuje, že veľa ľudí spí príliš málo alebo zle. Nepravidelné časy, krátke noci, málo relaxu. Zistite, koľko spánku potrebujete, aby ste si mohli dobre oddýchnuť a oddýchnuť si ráno, a stanovte si pevne stanovené časy, keď idete spať a znovu vstávať.
Dajte si kávu alebo čaj
Skoro ráno mnohí potrebujú kávu alebo čaj na začiatok dňa. Obsiahnutý kofeín môže zahnať únavu a dodať telu energiu. Len to nepreháňajte. Tri až štyri poháre sa považujú za neškodné, päť by malo byť maximum.
Choďte na prechádzku na čerstvý vzduch
Tento jednoduchý tip pôsobí proti únave niekoľkými spôsobmi: Na jednej strane cvičenie pomáha stimulovať cirkuláciu a tým zlepšovať prísun kyslíka v tele. Tým sa zníži únava v krátkom čase. Kyslík na čerstvom vzduchu navyše zvyšuje účinok. V neposlednom rade pomáha slnečné žiarenie, vďaka ktorému sa vaše telo dostane do bdelejšieho stavu.
Stravujte sa zdravo a vyvážene
Ak je jedlo ťažké v žalúdku, pretože ste jedli veľa, mastné alebo nezdravé, na trávenie je potrebných veľa energie. Výsledok: Počas tejto doby sa cítite obzvlášť unavený a ochabnutý. Môžete samozrejme jesť nezdravo a občerstviť sa, ale vo všeobecnosti vyvážená a prevažne zdravá strava pomáha predchádzať únave a prekonávať ju.
Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie pomôže vášmu telu zostať zdravé. Kardiovaskulárny systém profituje najmä z pravidelnej športovej činnosti, ktorá zlepšuje prietok krvi a prívod kyslíka. Aby vám cvičenie pomohlo znížiť únavu, nemali by ste sa vyčerpať úplne. V takom prípade sa samotné cvičenie môže stať príčinou pretrvávajúcej únavy.

Nové a neobvyklé tipy

Venujte pozornosť svojej chronobiológii
Dlhý čas prevládali predsudky lenivého neskorého stúpača a pracovitého skorého stúpača. Výskum spánku teraz vie, že existujú rôzne chronotypy. Škovránok vyskočí z postele a okamžite sa cíti skvele. Sova začne byť efektívna až v priebehu dňa - ale tiež do noci. Snažte sa prispôsobiť svoj denný režim svojej osobnej chronobiológii. Ak ste v práci viazaní na stanovený čas, pokúste sa podľa toho úlohy rozdeliť do celého dňa. Zložte náročné a na prácu náročné projekty v dennú dobu, keď ste veľmi produktívni a fit.
Zaistite dobré osvetlenie
Za tmy je telo v spánkovom režime, uvoľní spánkový hormón melatonín a vy sa unavíte. To je večer úplne prirodzené. Stáva sa to však aj v práci, keď nie je správne osvetlenie. Proti únave môže často pomôcť jasnejšie a lepšie osvetlenie miestnosti (napríklad špeciálnymi lampami na denné svetlo). To je obzvlášť dôležité v oblačných jesenných a zimných obdobiach, keď je ráno dlho tma. Okrem vhodných žiaroviek by sa určite malo použiť denné svetlo. Rolety nechajte otvorené!
zhlboka sa nadýchni
Kyslík je skutočný zázračný liek na únavu. Choďte tesne za dvere alebo stojte pri otvorenom okne a niekoľko minút zhlboka dýchajte. Doslova dychom cítite, ako prúdi nová energia vašim telom.
Dajte si zdriemnuť
Aby ste obedňajšiu prestávku v práci čo najlepšie využili proti únave, môžete si zdriemnuť. Na krátky spánok môže stačiť 10 až 20 minút. Potom sa budete okamžite cítiť svieži a menej unavení. Posilňovací spánok je ešte účinnejší, ak predtým vypijete kávu, ktorá svoj efekt rozvinie po prebudení.
Vypočujte si hudbu dobrej nálady
Hudba ovplyvňuje to, ako sa cítime, a môže pomôcť aj pri únave. Dajte si hudbu, ktorá vám dá dobrú náladu, na ktorú chcete tancovať a spievať. Už po prvých pruhoch únava zmizne a získate novú energiu, ktorá vás môže preniesť do ďalších hodín.
Dajte si dostatok prestávok
Keď ste unavení, vaše telo signalizuje, že sú vyčerpané jeho energetické rezervy. Počúvajte to a robte si prestávky, aby ste mali práve teraz čas, ktorý potrebujete. Nechajte na pár minút úlohy a projekty, zamyslite sa nad niečím úplne iným a pomocou prestávky urobte pre seba niečo dobré.
Používajte relaxačné techniky
Spočiatku to znie protichodne: Neunavujú vás relaxačné techniky tiež? Nie, znižujú stres, ktorý najmä v práci často vedie k prejavom únavy. Okrem cielených relaxačných techník môže väčšia vyrovnanosť pomôcť prekonať pretrvávajúcu únavu.

Proti únave pomáhajú lieky?

Existuje veľa reklamy na rôzne lieky, tablety a prísady, ktoré pôsobia proti únave. V skutočnosti sa na odstránenie únavy a na boj proti jej príčinám dajú použiť rôzne lieky - mali by ste však venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo užívate a či to má skutočne zmysel.

Napríklad liečba únavy môže zahŕňať pridanie železa do tela pomocou liekov na kompenzáciu nedostatku železa alebo na reguláciu funkcie štítnej žľazy pomocou hormónu štítnej žľazy. To isté platí, ak sa má krvný tlak regulovať liekom.

Takáto lieková terapia proti únave by sa však mala vždy robiť po konzultácii s lekárom. Iba po dôkladnom vyšetrení a zodpovedajúcej diagnóze je možné predpísať požadovaný liek v správnej dávke.

Po extrémnej únave sa postihnutí uchýlia aj k potravinovým doplnkom alebo kofeínovým tabletám, aby mali viac energie. Tieto môžu krátkodobo pomôcť a krátkodobo posilniť, ale neodstránia príčinu únavy. Nie sú vhodné na trvalé použitie.

Čo sa o tom dočítali ďalší čitatelia

Vyčerpaný? Znamenia a pomoc
Jarná únava: Čo robiť?
Unavené oči: Príznaky, príčiny, cvičenia, tipy
Bez riadenia: Príčiny, tipy a prevencia
Únavový syndróm: Keď telo štrajkuje
Prestávky: Dôležité pre výkon

Vytvorte kontrolný zoznam: šablóna online + 13 tipov

Nájdite ciele: 5 jednoduchých krokov + 2 účinné metódy

Ročný kalendár 2021: zadarmo na tlač vo formáte PDF

Vypracovanie denných rutín: tipy a príklady pre produktívny deň

Pondelok ráno: 9 tipov na dobrý štart do týždňa

Nils Warkentin vyštudoval obchodnú administratívu na univerzite Justusa Liebiga v Giessene. V kariérnej biblii sa venuje témam súvisiacim so štúdiom, vstupom do kariéry a každodenným kancelárskym životom.