Prekonať osamelosť Čo pomáha, keď sa cítite osamelý

K 16. decembru 2019 o 18:11

osamelosť

Cítiť sa osamote je viac ako len nepríjemný pocit: každý tretí človek sa občas cíti osamelý a osamelosť už dávno nie je len problémom staroby. Najmä mladí ľudia sa boja osamelosti. Odborná profesorka Sonia Lippkeová vysvetľuje, čo pomáha proti osamelosti.

Na tejto stránke:

Prečo mnoho mladých ľudí trpí samotou

Toto je moderný človek: mobilný, digitálny a prakticky prepojený s celým svetom. A napriek tomu sa cíti osamelý. Samota sa už netýka iba starších ľudí. Nedávna štúdia ukazuje, že najmä mladí ľudia sa boja osamelosti. Každý desiaty Nemec sa sťažuje na nedostatok sociálnych vzťahov.

Psychologička prof. Sonia Lippkeová v rozhovore hovorí o možných dôvodoch osamelosti a o tom, prečo ňou trpí najmä veľa mladých ľudí.

Akú rolu zohrávajú sociálne vzťahy v našom zdraví?

Prof. Sonia Lippke: Sociálne vzťahy sú to, čo nás definuje a čo nás drží pohromade, najmä keď sa rodiny zmenšujú a existuje viac voliteľných vzťahov v percentách. Sú základom sociálnej podpory, pretože má priamy a nepriamy vplyv na fyzické a duševné zdravie. Sociálna podpora môže predovšetkým tlmiť stres: Keď sú ľudia v strese, priatelia pomáhajú lepšie zvládať stres alebo prekonávať stresové faktory. Vďaka tomu sa dá zdravie na prvom mieste obnoviť alebo až tak nestresovať.

Je však dôležité nielen mať všeobecné sociálne vzťahy: Áno, sú dôležité, ale samy osebe nestačia. Musíte mať priateľov, známych, rodinu a susedov a pravidelne sa s nimi stretávať. Najdôležitejšie však je, aby ste spolu vychádzali, aby ste sa navzájom cítili príjemne a aby ste navzájom dobre komunikovali. V súčasnosti o tom realizujeme projekt a potešilo by nás, keby nám dalo názor oveľa viac občanov.

Stal sa svet digitalizáciou viac sebecký?

Prof. Sonia Lippke: Sociálne vzťahy sú stále veľmi dôležité a veľmi populárne. Predchádzajúce vedecké údaje nám v priebehu času nedávajú žiadny dôvod predpokladať, že ľudia sa stali viac sebeckými alebo osamelými. Zmena, ktorú v súčasnosti sledujeme, sa deje v oblasti digitalizácie, mobilizácie a demografie. To samozrejme súvisí aj so zmenami v spôsobe života, napríklad je viac ľudí, ktorí žijú sami. Naplnené sociálne vzťahy však majú pre nás ľudí v digitálnom veku tiež ústredný význam.

Vidieť rozdiely vo vnímaní medzi pohlaviami?

Prof. Sonia Lippke: Ženy majú tendenciu cítiť sa osamelo, ale to sa štatisticky preukáže iba vtedy, keď sa s ľuďmi uvažuje v partnerstve. Pri skúmaní nezadaných sú rozdiely medzi ženami a mužmi takmer nulové.

Najmä starší ľudia sú často osamelí?

Prof. Sonia Lippke: Osamelosť sa netýka iba starších občanov, ale predovšetkým, ako ukázal súčasný výskum trendov Weledy, mladších ľudí. Pre mladších ľudí je to fáza, keď opustia svoje známe okolie po škole za učňom alebo štúdiom, zmenia miesto pobytu za prácou alebo odchádzajú do zahraničia. Ak je všetko zvláštne a iné, je spočiatku ťažké nájsť si nových priateľov a dôverníkov. Pre ľudí vo veku okolo 40 rokov začína nová etapa života, akonáhle deti opustia dom alebo sa osamostatnia. Viditeľný je predchádzajúci život a zmena partnerstva, vlastné potreby a nové výzvy. Samota je potom pocit, ktorý dokáže opísať tento stav a vyvoláva impulz k ďalšiemu spoznávaniu nových ľudí a možno k obnoveniu starých priateľstiev.

U ľudí starších ako 80 rokov sú sociálne kontakty často menšie v dôsledku zníženého zdravia a mobility a ľudia rovnakého veku často zomierajú v dôsledku veku. Je dôležité zaoberať sa tým primerane a zamerať sa viac na kvalitu ako na kvantitu. Mnoho starších ľudí to zvláda dobre, ale zdá sa, že najmä mladší ľudia sa obávajú, že to neskôr až tak dobre neurobia, alebo majú nesprávny pohľad na starobu alebo starších ľudí.

Aktívne proti osamelosti: tipy, ako byť sám

Odborná profesorka Sonia Lippkeová odporúča brať osamelosť v ranom štádiu vážne a niečo s tým urobiť dlho predtým, ako dôjde k vážnemu ochoreniu.

Zo samoty je veľa spôsobov. Spočiatku to nie je vždy jednoduché. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležitá otvorenosť. Byť aktívnym sa oplatí. Nasledujúce tipy od amerického psychológa Johna Cacioppa vám môžu pomôcť cítiť sa menej osamelý.

  • 1. Zväčšite akčný rádius: opäť malými krokmi priblížiť sa k ľuďom. Pomocou jednoduchých rozhovorov pri záhradnom plote úsmev na pokladni supermarketu. Cítiť pozitívne reakcie a čerpať z nich odvahu.
  • 2. Buďte aktívni: hľadanie klubu, dobrovoľníctvo a skúsenosti, ktoré sú potrebné a ktoré môžu niečo zmeniť.
  • 3. Vyberte: radšej udržiavať málo, ale dôležitých a intenzívnejších kontaktov. Zostaňte naladení a opäť niečo investujte.
  • 4. Očakávajte to najlepšie: myslieť pozitívne, mať nádej, skúsenosti s ocenením.

Číslo proti osamelosti

Niekedy stačí zbaviť sa smútku. Telefonické poradenstvo je dobrým východiskovým bodom pre každého, kto chce s niekým komunikovať.

Telefonické poradenstvo je k dispozícii nepretržite. Telefónne čísla sú 0800 1110111 a 0800 1110222. Volanie do telefonickej poradne je nielen bezplatné, ani sa nenachádza na telefónnom účte, ani v rozpísanom zázname. Telefonický poradenský personál je tiež k dispozícii prostredníctvom chatu alebo e-mailu.

nafúknuť

  • Odborný rozhovor, Weleda Trend Research 2019 - Sociálne vzťahy a zdravie, rozhovor s prof. Dr. Sonia Lippkeová, skrátená
  • Krokový program EASE od amerického psychológa Johna Cacioppa

Náš odborník

Sonia Lippke

Prof. Sonia Lippke je vedúcou Katedry psychológie zdravia a behaviorálnej medicíny na Jacobs University Bremen.