Prekonávanie poklesu výkonu - Najlepšie tipy na zdravie

Vieš to. Pozná to takmer každý: počas práce, v stresovej fáze, počas športu: náhla únava, slabá koncentrácia, strata výkonu. Cítite sa bezmocní, otupení a vyčerpaní. Vaša hlava je prázdna, už nemôžete mať jasnú myšlienku. Odkiaľ pochádza táto strata výkonu? Je to normálne? A hlavne: čo s tým môžete robiť?

Normálne výkyvy energie v porovnaní s náhlou stratou energie

Každý má rytmus toho, ako jeho vystúpenie vyzerá rozložené po celý deň. Výkon je zvyčajne najvyšší neskoro ráno a potom znova popoludní. Ihneď po obede a neskoro popoludní alebo podvečer výkonnostná kapacita mierne klesá. Takéto výkyvy sú vo svojej podstate normálne a nevyvolávajú žiadne obavy. „Výkonová krivka“ sa môže líšiť aj individuálne. Môže to však znamenať zdravotný problém, ak výkon v ktoromkoľvek okamihu dňa náhle a dramaticky poklesne. Máte pocit, že „niekto na vás vytiahol zástrčku“. Môžu za tým skutočne byť zdravotné problémy. Aj keď nevyhnutne nevyžadujú hospitalizáciu, mali by ste ich v každom prípade dodržiavať!

Náhla strata výkonu? Oči na hladinu cukru v krvi!

Prvé podozrenie v prípade náhleho náhleho poklesu výkonu spadá do väčších výkyvov cukru v krvi. Niečo také nemusí vždy ísť ruka v ruke s klasickým pocitom hladu. Rovnako pravdepodobné sú príznaky ako náhla silná únava, ale aj vnútorný nepokoj, pohyblivosť a zmätenosť. Tieto problémy nie sú vždy spôsobené cukrovkou alebo dokonca iba „metabolickým syndrómom“ (inzulínová rezistencia, predbežné štádium cukrovky). Za týmto javom môže byť aj prežitá alebo plazivá vírusová infekcia. V extrémnych prípadoch môžu byť spustené stavy slabosti alebo mdloby! Toto „naživo“ som počul počas misie prvej pomoci vo fitnes štúdiu.

Za náhlym poklesom výkonu môžu byť hormonálne výkyvy

Nie je to také zrejmé, ale je to možné: za stratou výkonu sú hormonálne výkyvy. To je prípad, keď sú hormonálne rezervy dopamínu, noradrenalínu atď. Vyčerpané po dlhom období stresu. Zmeny vo funkcii štítnej žľazy naopak bývajú zákernejšie. Lieky, ktoré sú hormonálne účinné, môžu niekedy také stavy vyvolať. Avšak lieky proti bolesti, alergie a psychotropné lieky môžu tiež spôsobiť stavy náhlej straty výkonu.

Podceňovaný dôvod straty výkonu: vegetatívna dystónia

Keď laik začuje výraz „vegetatívna dystónia“, rýchlo si vybaví „psychosomatický“ stav. Vegetatívna dystónia má však hmatateľné fyzické príčiny a je založená na nerovnováhe medzi stresovým nervom, sympatickým nervom a rekreačným nervom, parasympatickým nervom. Spravidla sa vyskytujú aj ďalšie fyzické príznaky: náhle potenie, nepravidelné trávenie, ako napríklad pocit plnosti alebo tlak v žalúdku. Striedanie hnačky a zápchy môže naznačovať syndróm dráždivého čreva.

Pokles výkonu môže byť spôsobený aj príliš ľahkým spánkom

U niektorých ľudí, ktorých výkonnosť klesá počas dňa a bez zjavného dôvodu, môže hrať rozhodujúcu úlohu nedostatočná hĺbka spánku. Postihnutí majú pocit, že ráno „potrebujú“ šálku kávy, aby mohli ísť. V žiadnom prípade nie sú správne zotavené po nočnom spánku. Existuje veľa dôvodov pre nedostatočnú hĺbku spánku: technické žiarenie, žiadne úplné zatemnenie spálne, zlá rovnováha serotonínu.

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.

Môžete urobiť tieto opatrenia, aby ste zabránili náhlemu poklesu výkonu!

Nosiť so sebou glukózu je zlé riešenie. Výnimkou sú diabetici, ktorí sa obávajú náhleho poklesu hladiny cukru v krvi. Ak však nepatríte do tejto kategórie, pomôžu vám nasledujúce opatrenia:

Cieľom je strava, ktorá vás ochráni pred silnými výkyvmi cukru v krvi. Musíte zvážiť dve veci: „glykemický index“ a „glykemická záťaž“. Kedykoľvek je to možné, vyberte si potraviny, ktoré majú nízku glykemickú záťaž. Tabuľku s týmito témami si môžete stiahnuť z tejto stránky.

Hlavne sa uistite, že je vaša spálňa úplne zatemnená. Vyhýbajte sa zdrojom svetla a zdrojom technického žiarenia. Uistite sa, že máte pohodlný matrac. V prípade potreby vyhľadajte radu v obchode s matracmi. Zvyknite si na pravidelný čas spánku a ráno nespite príliš dlho!

Autonómny nervový systém je vyčerpaný, najmä pri dlhodobom strese, ale aj pri prekonaných infekčných chorobách. Užívajte prípravok zo ženšenu vyrobený zo sibírskeho ženšenu (Eleutherococcus senticosus) niekoľko týždňov. Ak je to potrebné, vyhľadajte radu od terapeuta alebo lekárnika.

Ďalším veľmi dobrým prípravkom, ktorý posilňuje vegetatívny nervový systém proti stresu, je Rhodiola rosea. Pravidelná konzumácia počas niekoľkých týždňov podporuje odolnosť proti stresu a zaisťuje vyváženú a lepšiu hladinu energie.

To platí pre vaše oči, ak pravidelne pracujete pred obrazovkou. Týka sa to vášho chrbta, ak sedíte dlhší čas - ale aj vtedy, keď stále vykonávate rovnakú fyzickú prácu, a preto vždy namáhate rovnaké oblasti tela. Relaxačné cvičenia na namáhané oblasti tela zabraňujú náhlemu vyčerpaniu!

„Energetické nápoje“ bohaté na kofeín alebo veľké množstvo kávy simulujú niečo, čo v skutočnosti nie je k dispozícii. Je to „kúpené“ predstavenie. Proti primeranému množstvu kávy nemožno nič povedať kvôli jej zdraviu prospešným vlastnostiam - za predpokladu, že sa dobre vyspíte a budete mať primerane vyváženú hladinu energie. Ak ale energia náhle poklesne alebo ak dosiahnete dostatočnú úroveň výkonu iba pri veľkom množstve kávy, niečo nie je v poriadku! V takom prípade si váš autonómny nervový systém príliš zvykol na stimulanty. V tomto prípade: pomalé odstavenie!

Výkyvy energetických hladín a výkonu v priebehu dňa nie sú nezvyčajné. Mali by ste však venovať väčšiu pozornosť svojmu telu, ak jeho výkon z času na čas klesá. Za tým môžu byť zdravotné problémy, ktorým je potrebné venovať pozornosť!