Zahrnutie pohybu do siete hmotnosti žien - Zdravie pre gynekológiu
Obsah článku
Po štátnych sviatkoch a dovolenkových obdobiach za posledných 6 týždňov bojujeme mnohí z nás s pár (alebo mnohými) kilami navyše. Diéty sú na dennom poriadku.
Predtým, ako sa sami potrestáte, by ste si mali prečítať nasledujúci článok, pretože teraz už vieme: nejesť menej z dlhodobého hľadiska prináša chudnutie, ale viac pohybu. Ak chcete zhodiť kilá cielene, musíte štyri až päť hodín týždenne športovať.
Odporúčania americkej športovej medicíny
Americká vysoká škola športovej medicíny zrevidovala v roku 2009 odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity pri regulácii hmotnosti. Po vyhodnotení najnovších údajov spoločnosť prichádza k záveru: Aby ste účinne zabránili prírastku hmotnosti a rozvoju obezity, musíte byť aktívni 150 - 300 minút, teda 2,5 - 5 hodín týždenne. To zodpovedá ďalšiemu výdaju energie okolo 1200 až 2 000 kcal. Zdraví dospelí s normálnou hmotnosťou môžu zabrániť priberaniu na váhe a znížiť riziko chronických ochorení pomocou 2,5 hodiny cvičenia týždenne. Ľudia s nadváhou môžu pri tejto úrovni cvičenia zhodiť pár kíl. Ak však chcete zhodiť veľa kíl, musíte investovať do športu 4-5 hodín týždenne. Ak súčasne držíte diétu, môžete účinne podporiť chudnutie cvičením 150 až 250 minút týždenne. To však platí, iba ak je strava mierna. Pri prísnych diétach, pri ktorých príjem energie nepokrýva bazálny metabolizmus, nemá ďalšie cvičenie žiadny podporný účinok na chudnutie. Vedci majú podozrenie, že je to spôsobené adaptáciou metabolizmu na novú situáciu.
Aktívny každodenný život stojí za to
Stále nie je jasné, aký prínos má každodenné cvičenie pre každodenný život, ako napríklad lezenie po schodoch, domáce práce alebo nakupovanie pešo alebo na bicykli. Tieto každodenné pohyby sú v rôznych štúdiách definované rôzne, čo znamená, že výsledky nie sú vždy porovnateľné. Všeobecne však vedci predpokladajú, že každodenné pohyby kompenzujú menšie nerovnováhy v energetickej bilancii. Pretože veľká časť obezity u dospelých je pravdepodobne spôsobená denným prebytkom energie iba 10 - 100 kcal, určite stojí za to zostať aktívnym v každodennom živote. Pre mnohých je udržanie ich novej hmotnosti oveľa náročnejšie ako chudnutie. Opäť platí, že čím viac sa hýbete, tým väčší je efekt. Štúdie naznačujú, že udržiavanie hmotnosti si vyžaduje takmer toľko pohybu ako pri chudnutí: Americká vysoká škola športovej medicíny v súčasnosti odporúča 200 - 300 minút týždenne. Tým sa pravdepodobne zabráni opätovnému priberaniu a nadváhe.
Kombinujte silové a vytrvalostné športy
Ale ktorý šport je najvhodnejší na pozitívny vplyv na váhu? Zatiaľ čo vytrvalostné športy sú ideálne na spaľovanie kalórií, cvičenie s vlastnou váhou má iba nepriamy vplyv na telesnú hmotnosť. Pravidelné silové tréningy môžu znížiť percento telesného tuku a zvýšiť percento čistej hmoty. Pretože bazálny metabolizmus rastie s vyššou chudou hmotou, môže to mať pozitívny vplyv na hmotnosť. Okrem toho sa zlepšujú hodnoty niektorých dôležitých rizikových faktorov pre diabetes mellitus typu II a kardiovaskulárne ochorenia, ako sú hladiny cholesterolu, citlivosť na inzulín a krvný tlak. Ideálna je preto kombinácia najmenej 2,5 hodiny vytrvalostných športov a silového tréningu dvakrát týždenne. Či už zdravá a normálna váha alebo nadváha alebo obezita - to isté platí pre všetkých: Veľa športu a aktívneho každodenného života má pozitívny vplyv na váhu a zdravie.
Príspevok je taký Špeciálne UGB-FORUM: Výživa a šport - dobre postarané zaujatý. Kompetentní športoví lekári a odborníci na výživu v nich uvádzajú, prečo je obsah uhlíka stále populárny, že proteínové doplnky a veľa látok zvyšujúcich výkonnosť sú čistou stratou peňazí a energetické nápoje sú nevhodné počas a po cvičení. Z mnohých praktických výživových tipov budú mať úžitok nielen rekreační, ale aj súťaživí športovci. Časopis je možné objednať v UGB media shope za 8,90 €. K dispozícii sú tiež bezplatné informácie o zdravej výžive a zdraví žien.