Prekvapenie! Tento sladký nápoj je skvelým občerstvením po tréningu - FIT FOR FUN
Po cvičení by telo malo rýchlo nabiť energiu, a preto sa mnohí uchýlia k proteínovým koktailom. Lacná alternatíva k drahým proteínovým nápojom je na prvý pohľad prekvapujúca: kakao. Zistite, prečo je pitie čokolády vhodné tu.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
V delíriu po cvičení môže byť niekedy dobré a zdravé občerstvenie náročné. To znamená, že ak si chcete skutočne dobiť energiu, mali by ste sa na to pripraviť vopred.
Zistiť, čo vaše telo po tréningu potrebuje, nie je v skutočnosti také ťažké: sú to hlavne bielkoviny a sacharidy. Preto sa veľa ľudí po tréningu uchýli k kakau, ktoré sa považuje za nezdravé.
Kakao po tréningu - to je dobrý nápad?
Čokoládové mlieko obsahuje veľa sacharidov: nachádzajú sa v mlieku (laktóza je druh cukru) aj v kakaovom prášku, ktorý sa pridáva. Ako mliečny výrobok obsahuje kakao aj bielkoviny.
Kakao nemusí byť najlepším občerstvením po tréningu, ale obsahuje dobrú zmes všetkého, čo telo potrebuje (a tiež chutí vynikajúco).
„Rýchlo pôsobiaci proteín funguje najlepšie, ale čokoládové mlieko je vhodné pre rekreačného športovca aj pre súťaž. Musíte len trochu viac vypiť, aby ste získali rovnaký obsah bielkovín, “povedal pre Pupular Science Jay Hoffman, profesor vedy o cvičení a športe na univerzite v strednej Floride.
Navyše podľa Hoffmanna môže mať kombinácia zložiek efekt spolupráce. „Čokoláda aktivuje sekréciu inzulínu, čo zvyšuje absorpciu aminokyselín a glukózy. To je zase dôležité pre rýchlejšie zotavenie sa z tréningu. ““
Nie každý odporúča čokoládové mlieko
Aj keď mnohí chvália kakao za jeho pozitívne vlastnosti, neznamená to, že by každý nevyhnutne siahol po tomto občerstvení po tréningu. "Osobne by som neodporúčal čokoládové mlieko, pretože často obsahuje rafinované cukry s nedostatočným množstvom bielkovín." Niektorí však uprednostňujú kakao, pretože obsahuje tak sacharidy, ako aj bielkoviny, “uviedla Nora Minno, dietologička s licenciou v New Yorku.
Aj keď teda Minno nie je úplným fanúšikom kakaa, zdôrazňuje, že štúdie ukazujú, že mliečne bielkoviny môžu byť obzvlášť užitočné pri regenerácii po cvičení. Dôvod: Obsahujú veľa leucínu, jednej z esenciálnych aminokyselín, ktoré hrali úlohu pri tvorbe nových bielkovín.
Ak sa kakao použije po tréningu, potom sa mieša doma!
Komerčne dostupné kakaové nápoje často obsahujú vysoké množstvo pridaného cukru. Preto je lepšie zmiešať si kakao po tréningu sami: s odtučneným mliekom a čistým, 100% kakaovým práškom. Kakaové nápoje na miešanie sú nepriaznivé, pretože obsahujú príliš veľa cukru.
Čisté kakao tiež obsahuje veľa železa a množstvo zdravých aktívnych zložiek, ako sú polyfenoly chrániace bunky - ideálne na regeneráciu po namáhavom cvičení! Ak nápoj nie je dostatočne sladký: Po tréningu vyskúšajte pretrepať mlieko, kakao a malý zrelý banán.