Prekvapujúci výsledok som urobil 100 drepov po dobu 30 dní - Business Insider

Mesačne som robil 100 drepov každý deň a bol som ohromený účinkami na moje telo

Drepy, drepy anotniodiaz/Shutterstock

Ako aktívny človek, ktorý už svoje športové jednotky integroval do každodenného života, nikdy nepociťujem potrebu zúčastniť sa športovej výzvy. Trikrát týždenne boxujem, v dni odpočinku cvičím jogu alebo pilates a cez víkendy sa snažím ísť na turistiku alebo na lezenie.

Avšak potom, čo som zmenil boxerský klub a cítil som, že sa pri cvičení nedostatočne sústredím na nohy, oslovila ma predstava drepovej výzvy (drepy sú drepy). Jediným problémom bolo, že som ťažko hľadal výzvu, ktorá ma skutočne napadla.

Po kliknutí na Google a Pinterest som našiel výzvu na 100 drepov od Blogilates. 30 dní, 30 druhov drepov a 100 kusov denne mi pripadalo ako správna výzva. Mesačne som teda robil 100 drepov každý deň.

Mesačne som robil 100 drepov každý deň a bol som ohromený účinkami na moje telo

5 obrázkov Otvoriť prezentáciu

Mesačne som robil 100 drepov každý deň a bol som ohromený účinkami na moje telo

Viac zo siete

Netrvá to veľa času.

Niektoré dni som bol schopný urobiť dve série po 50 drepoch. Ku koncu, keď už boli drepy ťažšie a komplikovanejšie, som dokázal iba 25 za sebou. Ale celkovo táto výzva nezaberala toľko času za deň, ako som pôvodne predpokladal.

Externý obsah nie je k dispozícii

Vaše nastavenia ochrany osobných údajov bránia načítaniu a zobrazeniu všetkého externého obsahu (napr. Grafiky alebo tabuľky) a sociálnych sietí (napr. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram atď.). Ak ich chcete zobraziť, aktivujte nastavenia sociálnych sietí a externého obsahu v súkromí. nastavenie.

Getty Images/Antonio_Diaz

Tým, že som sa pohyboval počas dňa, môj mozog dokázal opäť lepšie pracovať. To mi nedovolilo občerstviť sa.

Zistil som, že môj mozog sa po tom, čo som urobil 100 drepov počas môjho popoludňajšieho minima, opäť zdvihol. Plus som už nemusel zúfalo siahať po cukríku. Cvičenia mi dodávali energiu a mohla som si urobiť malú prestávku od dňa, keď už bola moja myseľ vyčerpaná.

Je to rutina, v ktorej by som rád pokračoval, aj keď je to namiesto 100 drepov iba prechádzka okolo bloku.

Externý obsah nie je k dispozícii

Poskytuje Jesse Klein

Ak robíte výzvu na verejnosti, získate čudný vzhľad.

Na začiatku som navrhol, že by sa ku mne mohli pridať. Ale dostal som za to iba unavený úsmev.

Externý obsah nie je k dispozícii

Poskytuje Jesse Klein

Časť 30-dňovej výzvy mala byť náročná - pretože som mal naplánovanú prehliadku batohu.

Posledná vec, ktorú som chcel urobiť po sedemmíľovej túre, bolo 100 drepov. Rozdelil som ich a ráno som si zabalil veci a vyrobil 50 kusov. To bolo tiež veľmi užitočné: cvičenia mi pomohli natiahnuť sa, zahriať nohy a zmierniť bolesť z predchádzajúceho dňa. Dvadsaťpäťka na obed a 25 na večeru boli boj, ale trvala vždy asi 30 sekúnd, takže to bolo možné.

Výzva fungovala, pretože drepy sú ľahkým cvičením. Nepotreboval som žiadne zariadenia a mohol som ich robiť kdekoľvek na cestách.

„Drepy sú jedným z najdôležitejších cvikov na udržanie sily a nezávislosti v starobe,“ uviedol v rozhovore pre Insider fyzioterapeut Jared Vagy. „Pohyb v podrepe často nájdeme v každodennom živote: pri státí a sedení, pri vyberaní vecí, ktoré sú na podlahe, pri stúpaní po schodoch alebo pri šliapaní na obrubník. Drepy posilňujú najdôležitejšie svaly. Môžu zlepšiť vašu pohyblivosť a znížiť riziko pádu. ““

Externý obsah nie je k dispozícii

Getty Images/Cavan Images

Videl som vlastne zmeny.

Už pred výzvou v podrepe som dostal tipy z článku v časopise „Outside Magazine“ a tri hodiny cvičenia denne som integroval do svojho každodenného života. Namiesto výťahu som sa pokúsil vyjsť po schodoch. Ak sa potrebujem porozprávať s kolegom, radšej k nim prejdem ako napíšem e-mail. Vyhýbam sa eskalátorom. Drepy boli ďalším spôsobom, ako pridať cvičenie k čoraz viac sedavému životnému štýlu pracujúceho dospelého človeka.

Tento článok preložila z angličtiny Claudia Saatz. Originál si môžete prečítať tu.