Prenatálna joga - výhody a relaxácia
Mnoho ľudí považuje jogu za prospešnú aktivitu pre telo i myseľ. Pomáha vám odpojiť sa, relaxovať, venovať pozornosť dychu, potrebám tela a vnútornému stavu tým, že sústredíte svoju myseľ na zosúladenie a na konkrétne polohy.
Prenatálna joga je odvetvie jogy - ľahšie - pretože bežné pohyby sú upravené tak, aby boli pre matku i dieťa čo najbezpečnejšie. Jeho účelom je pripraviť ženské telo na prácu, duševnú a fyzickú prípravu.
Výhody cvičenia jogy počas tehotenstva sú veľa a úžasné:
Zlepšuje spánok
Vďaka cvičeniu sa vaše telo bude cítiť oveľa pokojnejšie a trénovanejšie. Jóga vám pomôže zbaviť sa stresu a akejkoľvek negatívnej energie a podporí hlboký a pokojný spánok.
Znižuje stres a úzkosť
Dýchanie je niečo, čo každý deň považujeme za samozrejmosť, však? Sú zriedkavé okamihy, keď skutočne stojíme, aby sme počúvali svoj dych, disciplinovali ho, dýchali žiadostivosťou alebo ho jednoducho používali na upokojenie.
Preto vám hlboký a vedomý dych vždy pomôže znížiť hladinu stresu a úzkosti, oddýchnuť si. Cvičte dychové cvičenia s istotou, aby ste boli pripravení na okamih, keď bude vaše dieťa pripravené na príchod, a s ním začne obdobie pôrodu. Dýchanie je nevyhnutné pre úžasný pôrodný zážitok!
Posilňuje, zvyšuje pružnosť a vytrvalosť svalov potrebných na pôrod
Cvičenia precvičené na lekcii prenatálnej jogy sú vytvorené špeciálne pre telo tehotnej ženy. Tieto cviky sa zameriavajú na kľúčové oblasti a sú počas tehotenstva veľmi žiadané: chrbát a boky, ktoré sa po spevnení svalov omnoho viac podporia.
Tieto cviky vám navyše pomôžu posilniť vaše oblasti, ako je panvové dno, ktoré vás budú podporovať počas celého pôrodu.
Znižuje bolesti hlavy
S bolesťami hlavy sa často stretávame vo vypätých a stresových situáciách. Jóga vám pomôže relaxovať, eliminovať negatívne energie, ktoré vás emocionálne vyžadujú, a znovu sa zamerať, sústrediť sa na svoje vnútorné dobro, na svoje potreby. Znížite tak stres a spolu s ním ustúpia aj bolesti hlavy.
Znižuje riziko predčasného pôrodu
Stres nie je prospešný v žiadnej situácii a narúša náš pocit všeobecnej pohody, ktorú toľko potrebujeme pre vyvážený život. Psychologické štúdie preukázali, že veľmi vysoká miera stresu zvyšuje šance ženy na tehotenstvo alebo predčasný pôrod.
Ukázalo sa tiež, že ženy cvičiace jogu 30 - 60 minút denne majú malé riziko možných tehotenských komplikácií.
Znižuje krvný tlak
Štúdie preukázali, že srdcová frekvencia a krvný tlak tehotných žien sa znížili v dôsledku cvičenia jogy počas tehotenstva. To sa dá porovnať s výsledkami získanými pri iných fyzických činnostiach, ako je plávanie alebo chôdza.
Pomáha vám sledovať vaše kolísanie hmotnosti
Rovnako ako iné druhy cvičenia, aj jóga v kombinácii so zdravou stravou vám môžu pomôcť udržať zdravie tela a mysle počas celého tehotenstva.
Zlepšuje pôrodné skúsenosti
Proces pôrodu nie je veľmi jednoduchý, niet o ňom pochýb. Vyžaduje si to vytrvalosť, telo pripravené prejsť všetkými potrebnými zmenami, ale aj veľa pozitívnej energie.
Dychová disciplína naučená počas hodín jogy vám pomôže zostať pokojným, v rovnovážnom a pokojnom stave. Hlboké a pravidelné dýchanie počas pôrodu bude veľmi užitočné na zníženie úrovne stresu a emócii, ktorej ste vystavení, ale tiež na zníženie napätia vyvíjaného na celý svalový systém.
Jóga veľmi prispieva k posilneniu svalov a silné telo vám dá v čase narodenia oveľa viac slobody a podpory. To môže tiež znamenať, že akonáhle bude zvolený prirodzený pôrod, vaše telo bude potrebovať menej vonkajších zásahov.
Čo si obliecť počas kurzu prenatálnej jogy?
Naše odporúčanie je nosiť čo najpohodlnejšie oblečenie, ktoré vám pomôže ochladiť vaše telo a poskytne vám podporu. Mnoho značiek oblečenia uviedlo na trh špeciálne výrobky pre športové aktivity už počas pôrodu, takže trhová ponuka je viac ako pestrá. Vyberte si oblečenie, v ktorom sa cítite pohodlne, ktoré vám poskytne všetku potrebnú podporu.
Podprsenky/podprsenky na jogu
Vyberte si použitie poprsia alebo podprsenky vytvorenej špeciálne pre cviky s nízkym nárazom. Korzet alebo podprsenka na jogu by vám mali poskytnúť slobodu pohybu a podporu, aby ste sa mohli voľne pohybovať a byť v pohodlí.
Ako funguje predpôrodná lekcia jogy?
Prenatálna joga sa zvyčajne robí v priebehu hodiny a zahŕňa nasledujúce činnosti:
- Dych
- Svetlo sa tiahne
- Pozície jogy
- Meditácia/relaxácia
Tešíme sa na vás na kurzoch prenatálnej jogy alebo na ktorejkoľvek hodine nidra jogy v našom štúdiu. Doprajte si chvíľu relaxácie, radosti, pri ktorej môžete byť sami so sebou, nechať si dýchať, počúvať svoje srdce, tešiť sa zo zázraku života. Namaste!
Článok napísal Mădălina Haiducu