Prenatálne vitamíny v tehotenstve a laktácii
Prenatálne vitamíny pre tehotenstvo a zdravé dieťa!
Mnoho budúcich matiek sa pýta, či je v poriadku brať prenatálne vitamíny počas tehotenstva. Aj keď sa striktne odporúča vyvážená strava, tehotným ženám sa odporúča, aby užívali prenatálne vitamíny, pretože poskytujú všetky základné živiny, ktoré matky nemôžu získať zo svojej každodennej stravy.
Čo sú to prenatálne vitamíny?
Prenatálne vitamíny sú vitamínové doplnky indikované ženám pred, počas a po tehotenstve, najmä ak sa matka rozhodne dojčiť svojho novorodenca. Prenatálne vitamíny sú podobné multivitamínom, ale ich receptúra je vyvinutá špeciálne pre rastúce potreby nastávajúcej matky. Napríklad základné živiny ako kyselina listová, železo a vápnik majú vyšší obsah v prenatálnych vitamínoch, zatiaľ čo vitamínu A bude nedostatok alebo dokonca nedostatok kvôli vedľajším účinkom na vyvíjajúci sa plod. V skutočnosti to tehotné ženy potrebujú dvojnásobná dávka kyseliny listovej nevyhnutné pre zdravého dospelého človeka a asi o 50% viac vápnika ako pred plánovaním dieťaťa. Vápnik v tehotenstve tiež zohráva dôležitú úlohu, pretože udržuje kosti matky a dieťaťa zdravé a silné.
Aké sú výhody prenatálnych vitamínov?
Ženy, ktoré chcú otehotnieť, ženy, ktoré už čakajú dieťa, a ženy po pôrode, potrebujú prenatálne vitamíny na:
- Znižuje riziko pôrodu dieťaťa s poruchami neurálnej trubice
- Zabráňte úbytku kostnej hmoty
- Pomáha transportovať kyslík do krvi pre matku a dieťa
- Zakryte výživové nedostatky, ktoré má tehotná žena
- Pomáha správne formovať DNA budúceho dieťaťa
Vitamíny a minerály počas tehotenstva a laktácie: dávka, keď sa podáva a aké sú najlepšie prenatálne vitamíny
Ako som už povedal predtým, pre väčšinu tehotných žien je ťažké ťažiť z celého spektra vitamínov, ktoré telo potrebuje iba prostredníctvom potravy, najmä pre matky, ktoré čelia ranným nevoľnostiam.
Počas tehotenstva sú odporúčané vitamíny:
Výhody prenatálnych vitamínov pre zdravie dieťaťa
Prenatálne vitamíny pomáhajú zdraviu dieťaťa. Štúdie ukazujú, že pravidelné užívanie je nevyhnutné pre vývoj a optimálne fungovanie mozgu, srdca, obličiek a ďalších orgánov. Znižuje tiež riziko kognitívnych porúch, fyzickej a mentálnej retardácie a ďalších zdravotných stavov spojených s nedostatkom vitamínov a minerálov. Napríklad malformácie kostí často súvisia s nedostatkom vitamínu D alebo vápnika. Posledné štúdie dospeli k záveru, že problémy s chovaním a pozornosťou úzko súvisia s nedostatkom omega 3 mastných kyselín a najmä s DHA.
Ako a kedy sa podáva?
Užívajte prenatálne vitamíny pred a počas tehotenstva!
Prenatálne vitamíny sa užívajú od času, keď plánujete mať dieťa, počas celého obdobia tehotenstva a laktácie, až do odstavenia dieťaťa.. Dobrým nápadom je užívať predpôrodné doplnky večer, pred spaním, aby ste sa vyhli nevoľnosti (tehotné ženy, ktoré sa sťažujú na rannú nevoľnosť, užijú predpôrodné vitamíny večer, aby nedošlo k ich vylúčeniu v prípade, že zvracajú). Je dobré užiť tabletu po jedle, pretože bude ľahšie znášaná na plný žalúdok.
Každá žena, ktorá chce dieťa, by mala brať prenatálne vitamíny, najmä však tieto:
- Vegetariánske alebo vegánske
- S intoleranciou laktózy alebo s akýmkoľvek iným jedlom
- Kto fajčí alebo zneužíva iné látky
- Ktorí majú nevoľnosť a zvracajú v tehotenstve
- S gastrointestinálnymi problémami (Crohnova choroba) alebo s tráviacim systémom, ktorý nesprávne absorbuje živiny
- Má určité poruchy krvi
- Má určité chronické stavy
- Podstúpili operáciu bypassu žalúdka
- Viacplodové tehotenstvo (dvojčatá, trojčatá atď.)
Aj keď ani tie najpokročilejšie prenatálne vitamíny nemôžu nahradiť zdravú výživu, väčšina budúcich matiek musela brať prenatálne vitamíny každý deň, aby zabezpečila, že budú mať úžitok zo širokej a kompletnej škály výživných látok potrebných na zvládnutie tehotenstva. Pravidelné podávanie je ďalšou zárukou, že matka aj dieťa zostanú zdravé pred a po narodení.
Aké sú najlepšie prenatálne vitamíny?
Aj keď žiadna značka nie je podobná inej, nižšie nájdete niektoré náznaky, čo treba hľadať pri rozhodovaní o kúpe určitých prenatálnych vitamínov:
Pozorne si prečítajte štítok
400 - 600 mg kyseliny listovej
Dnešné pokrokové vitamínové recepty môžu obsahovať DHA. DHA (kyselina dokozahexaénová) je reťazec mastných kyselín Omega 3. Omega 3 sú polynenasýtené tuky (dobré tuky), ktoré naše telo potrebuje, ktoré si však nedokáže samo vyrobiť, ale musí sa do tela dostať z iných zdrojov. Veľa sa hovorí o Omega 3 a ďalších mastných kyselinách (Omega 6 a Omega 9), práve kvôli zdravotným výhodám. Veľa vedeckých štúdií v skutočnosti demonštruje účinnosť DHA pri vývoji mozgu plodu a Omega 3 mastné kyseliny môžu znížiť riziko popôrodnej depresie.
záver, prenatálne vitamíny by mali byť súčasťou životného štýlu každej ženy, ktorá chce mať dieťa, tehotných žien a čerstvých matiek. V minulosti boli prenatálne vitamíny vo forme tabliet, ale dnes nás baví rozmanitosť, ktorá sa dokáže prispôsobiť všetkým chutiam a problémom (pretože pilulky sa ťažko prehĺtajú a vstrebávajú sa do tela): kapsuly, mäkké kapsuly, želatínové, dokonca v žuvacej forme.
Prenatálne vitamíny alebo multivitamíny?
Prenatálne vitamíny sú špeciálne pripravené pre tehotné ženy s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov na udržanie zdravia matky a dieťaťa. Aj keď sú multivitamíny ideálnym spôsobom, ako pokryť svoje výživové nedostatky v každodennom živote, koncentrácia určitých zložiek prítomných v multivitamínoch môže byť toxická alebo spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky na vyvíjajúci sa plod (napr. Vitamín A by mal byť čo najmenší). v strave tehotnej ženy, hoci sa neextrahuje zo živočíšnych produktov, pretože môže byť toxická, ale objavuje sa vo forme betakaroténu). Iba lekár, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, môže na základe lekárskych vyšetrení a vašej anamnézy rozhodnúť o najlepších prenatálnych vitamínoch pre vás a vaše dieťa.
Požiadajte o radu lekára, ktorý sleduje vaše tehotenstvo, a vyberte si spolu najlepšie prenatálne vitamíny, ktoré sú dokonale prispôsobené vašim výživovým potrebám.
Ak sa snažíte o dieťa, začnite kúpou svojej prvej škatule prenatálnych vitamínov!
Prevencia
Niektoré tehotné ženy, najmä tie, ktoré už majú ranné nevoľnosti, sa môžu dokonca cítiť nepríjemne pri užívaní prenatálnych vitamínov. Toto by malo byť okamžite hlásené lekárovi po tehotenstve, pretože môže predpísať ďalšie prenatálne vitamíny.
Ak sa užívajú prenatálne vitamíny, prerušte podávanie akýchkoľvek ďalších vitamínov, okrem odporúčaní gynekológa.
Nie je problém, ak matka zabudne a užije 2 kapsuly prenatálnych vitamínov v jeden deň, ale pravidelné zvyšovanie dávky bez rady lekára je pre vás a dieťa nebezpečné.
Doplnky stravy s obsahom viac ako 30 mg železa môžu mať vplyv na gastrointestinálny trakt, čo sa prejaví zápchou, čo už pre tehotné ženy predstavuje problém. Na druhej strane prebytok železa môže spôsobiť nevoľnosť a menej často hnačky. Ak nemáte anémiu, predpíše vám predpôrodný doplnok s menším obsahom železa. Z prírodných riešení sa môžete rozhodnúť pre konzumáciu slivkovej šťavy, 2 - 3 porcie ovocia denne alebo doplnenie psyllia, ktoré vám pomôžu pri zápche.