Prečo by ste mali jesť pár orieškov denne; Laur Manea
- Domov
- Alternatívne terapie
- Liečba a recepty
- Vysoké frekvencie - liečivé tóny
- Posvätná meditácia
- Duchovné príčiny chorôb - Valeriu Popa
- Duchovné príčiny chorôb - Louise L. Hay
- Reiki
- Hijama - Strihanie na chrbte - Strihanie pod jazykom
- Hirudoterapia - terapia pijavicami
- MASÁŽ
- Súkromné hodiny
- akupunktúra
- Baňkovanie
- Akupresúra
- Zdravé stravovanie
- Raňajky
- občerstvenie
- predjedlá
- Šaláty
- Rýchlo a ľahko
- Nápoj
- smoothie
- Teplé nápoje
- Džúsy
- dezerty
- Konkrétne diéty
- Diéty odporúčané Valeriu Popa
- Vegetárian
- Vegetariánske
- Surový
- Paleo
- Bezlepkový
- Žiadne mliečne výrobky
- Žiadne orechy a arašidy
- Značky, ktorým sa treba vyhnúť
- Databázy: Prírodné recepty
- Databázy: Čaje
- Databáza: Korenie
- Databáza: Super jedlo
- Databáza: Byliny
- Životný štýl
- Fitnes
- Telesná hmotnosť
- esenciálne oleje
- spať
- Zmiešaný
- Stiahnuť ▼
- Rôzne info
- O mne
- Vystúpenia v médiách
- kurzov
- kniha
- Dokumentácia
- Kontakt
- Pravidlá používania súborov cookie
- Zásady ochrany osobných údajov
Od starých rodičov
Celá zbierka liekov zhromaždených z celej krajiny od starých a prastarých rodičov. Viac “
Alternatívne terapie
Podrobný popis mnohých funkčných terapií Viac »
Rôzne informácie
Meditácie, výživa, lieky, duchovný vývoj, staré recepty, veda a alternatívne terapie nájdete všetko na jednom mieste. tu. Viac “
Všetko o rakovine
Celá zbierka receptov a rád od tých, ktorým sa podarilo túto krutú chorobu prekonať. Viac “
jesť
Naučte sa, ako sa stravovať zdravo, aby ste mali závideniahodné zdravie. Viac “
Prečo by ste mali jesť pár orieškov denne!
Najjednoduchšie jedlá sú mimoriadne prospešné pre vaše zdravie, a to platí pre orechy veľmi.
Vlašské orechy majú jedinečný výživový profil a sú považované za dokonalé balenie bielkovín, zdravých tukov, vlákniny, rastlinných sterolov, antioxidantov a s vysokým obsahom vitamínov a minerálov.
Iba 30 gr. poskytuje viac ako 100% odporúčanej dennej dávky bylinných omega-3 tukov.
Medzi ich obsah vitamínov patrí vitamín C, tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, vitamín B6, kyselina listová a vitamíny B12, E, K a A. Niektoré karotenoidy orechov zahŕňajú betakarotén, luteín a zeaxantín.
Vlašské orechy majú tiež množstvo minerálov, vrátane vápnika, železa, horčíka, fosforu, draslíka, zinku, medi, mangánu a selénu. Rovnako ako iné olejniny, aj vlašské orechy sú bohaté na vlákninu a bielkoviny.
Orechy sú navyše chutné. Môžete ich jesť ako súčasť zdravého občerstvenia alebo ich použiť v zmesi s inými obilninami, ovsenými vločkami, krémom alebo dokonca do šalátu. Orechové koláče a sušienky sú tiež veľmi obľúbené u detí a dospelých.
Mali by ste sa pokúsiť zjesť sedem orechov denne - tešiť sa z mnohých zdravotných výhod . Neprejedajte sa však.
Tu sú najlepšie výhody, ak konzumujete niekoľko orechov denne.
1. Zlepšuje zdravie mozgu
Vlašské orechy sa považujú za „mozgovú potravu“. V skutočnosti má štruktúra matice zvrásnený vzhľad, ktorý pripomína mozog .
Vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú činnosť mozgu. Jód a selén v orechoch tiež zaisťujú optimálnu funkciu mozgu.
Štúdia z roku 2009 v časopise Journal of Nutrition naznačuje, že príjem potravín bohatých na antioxidanty, vrátane orechov, môže pomôcť zvýšiť zdravie a zlepšiť kognitívne a motorické funkcie, ktoré sa s vekom zvyčajne znižujú.
Štúdia publikovaná v British Journal of Nutrition v roku 2012 ukazuje, že konzumácia orechov môže podporiť zdravie mozgu dospelých.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roku 2014 ukazuje, že orechy sú bohaté na polyfenoly (druh antioxidantu), ktoré pomáhajú znižovať zápal v mozgu a jeho oxidačné zaťaženie. Polynenasýtené mastné kyseliny v orechoch môžu tiež predchádzať poruchám mozgu súvisiacim s vekom.
Orechy môžu najmä pomôcť predchádzať neurodegeneratívnym stavom, ako sú Parkinsonova a Alzheimerova choroba, ktoré ovplyvňujú fungovanie mozgu a tiež kvalitu života človeka.
Štúdia z roku 2014, publikovaná v časopise Journal of Alzheimer’s Disease, ukazuje, že orechy môžu mať priaznivý účinok na znižovanie rizika, oneskorenie nástupu, spomalenie progresie alebo prevenciu Alzheimerovej choroby.
2. Bojujte proti rakovine
Vlašské orechy môžu znížiť riziko rakoviny. Tieto zdravé orechy obsahujú dobré množstvo polyfenolov a fytochemikálií, ktoré majú antioxidačné vlastnosti na ochranu pred rakovinou prsníka, hrubého čreva a prostaty.
Tieto orechy sú tiež bohaté na protirakovinové zlúčeniny, ako je ellagitanín, gama-tokoferol a kyselina alfa-linolénová, ktoré majú protirakovinové účinky.
Štúdia z roku 2009, publikovaná v Cell Biology International, zistila, že hlavná zložka orechov, juglona, ponúka ochranné účinky pri znižovaní oxidačného stresu, ktorý môže viesť k rakovine.
Podľa ďalšej štúdie Americkej asociácie pre výskum rakoviny z roku 2009 môže konzumácia orechov dodať telu množstvo omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a fytosterolov, ktoré znižujú riziko rakoviny prsníka.
Štúdia z roku 2010, publikovaná v časopise Food and Toxicology, ukazuje, že fenolický obsah a antiproliferatívna účinnosť orechov inhibujú rast rakovinových buniek, a teda fungujú ako účinné chemopreventívne činidlo.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition z roku 2014 ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny a rôzne antioxidačné vlastnosti orechov môžu mať protirakovinový účinok.
3. Zlepšuje zdravie srdca
Orech obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamín E, horčík a kyselinu listovú. Všetky tieto živiny sú prospešné pre zdravie srdca.
Zdravé mononenasýtené tuky, polynenasýtené tuky a orechová vláknina tiež pomáhajú zvyšovať lipoproteíny s vysokou hustotou (HDL alebo „dobrý“ cholesterol) a znižovať hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL alebo „zlý“ cholesterol).
Jesť niekoľko orechov každý deň môže pomôcť zmierniť zápal v srdcových tepnách, čo pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Tieto orechy tiež zlepšujú činnosť krvných ciev, čím znižujú riziko tvorby plakov v tepnách.
Štúdia zverejnená v roku 2007, publikovaná v časopise Výživa, metabolizmus a srdcové a cievne choroby, ukazuje, že príjem kyseliny alfa-linolénovej, ktorá je bohatá na orechy, súvisí s kardiovaskulárnou prevenciou.
Štúdia uskutočnená v roku 2009 v časopise American Journal of Nutrition ukazuje, že strava obsahujúca orechy môže prispieť k významnému zníženiu LDL cholesterolu.
4. Kontroluje cukrovku
Ľudia s cukrovkou môžu pravidelne jesť orechy.
Orechy v prvom rade môžu zlepšiť funkciu endotelu a znížiť riziko srdca.
Orechové bielkoviny a vláknina vám tiež pomôžu jesť menej, takže kontrolujte svoju váhu. Obezita môže zvýšiť komplikácie spojené s cukrovkou.
Štúdia z roku 2005, publikovaná v časopise Journal of the American Dietetic Association, ukazuje, že diabetici môžu jesť orechy bez priberania na váhe, pretože obsahujú veľké množstvo polynenasýtených a mononenasýtených tukov.
Ďalšia štúdia z roku 2005, publikovaná v Current Diabetes Reports, zistila, že orechy, ako sú orechy, môžu byť zdravou zložkou potravy pre ľudí s cukrovkou alebo pre ľudí s rizikom cukrovky, za predpokladu, že je celkový kalorický príjem regulovaný na udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Štúdia zverejnená v roku 2009 v časopise European Journal of Clinical Nutrition zdôrazňuje dlhodobé pozitívne účinky zvýšeného množstva polynenasýtených tukov v orechoch na metabolické parametre cukrovky 2. typu.
Štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition z roku 2013 tiež ukazuje, že konzumácia vlašských orechov je u žien spojená s výrazne nižším rizikom cukrovky 2. typu.
5. Pomáha pri chudnutí
Napriek vysokému obsahu tukov vám orechy môžu pomôcť pri chudnutí. V skutočnosti pridanie orechov do vašej stravy vám môže pomôcť udržať si ideálnu váhu v priebehu času.
Orechový tuk obsahuje omega-6 a omega-9 mastné kyseliny. Vysoká hladina protizápalovej kyseliny omega-3 alfa-linolénovej hrá pri chudnutí kľúčovú úlohu.
Orechové bielkoviny a vláknina navyše pomáhajú uspokojiť váš hlad a zabraňujú prejedaniu. .
Štúdia zverejnená v roku 2010 v publikácii Obezita (Strieborná jar) ukazuje, že denná konzumácia orechov zvyšuje saturáciu na tretí deň. Je však potrebných viac štúdií na potvrdenie fyziologickej úlohy orechov.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Nutrition v roku 2012 ukazuje, že denný príjem 56 gramov orechov zlepšuje endotelové funkcie u dospelých s nadváhou s viscerálnou adipozitou. Konzumácia orechov nevedie k priberaniu.
Štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukazuje, že diéty bohaté na orechy nezvyšovali telesnú hmotnosť, index telesnej hmotnosti ani obvod pása.
6. Podporuje zdravie kostí
Pretože sú orechy bohaté na omega-3 mastné kyseliny, sú dobré aj pre naše kosti. Kyselina alfa-linolénová (ALA) v omega-3 mastných kyselinách pomáha bojovať proti zápalom, obmedzuje odbúravanie kostí a chráni pred osteoporózou .
Podľa štúdie tímu výskumníkov z Penn State z roku 2007 majú omega-3 mastné kyseliny pochádzajúce z rastlín (napríklad z ľanových semien a orechov) ochranný účinok na zdravie kostí.
Okrem toho vlašské orechy obsahujú dôležité minerály ako meď, horčík a mangán, ktoré podporujú zdravie kostí.
Meď hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kolagénu pre kosti a spojivové tkanivá, čím podporuje mechanickú pevnosť kostného kolagénu. Meď tiež pomáha inhibovať resorpciu kostí.
Horčík je dôležitou súčasťou zdravia kostí, pretože pomáha vstrebávať vápnik. Mangán navyše pomáha vytvárať kostné chrupavky.
7. Očistite pečeň
Vlašské orechy sú dobré aj pre pečeň.
Veľké množstvo aminokyseliny l-arginín v orechoch pomáha pečeni ako detoxikátor. Vysoké množstvo glutatiónu a omega-3 mastných kyselín v orechoch navyše pomáha prirodzenému procesu čistenia pečene.
Štúdia z roku 2008, publikovaná v časopise Journal of Agricultural Chemistry and Food, ukazuje, že polyfenoly v orechoch zabraňujú poškodeniu pečene vyvolanému tetrachlórmetánom a d-galaktozamínom.
Okrem toho vitamín E z týchto orechov pomáha znižovať príznaky chorôb pečene, ktoré sú spôsobené obezitou.
Ak ju chcete ohodnotiť, kliknite na ňu!
Priemerné hodnotenie 5/5. Počet hlasov: 4
Zatiaľ žiadne hlasy! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.