Prečo diéty nevyvážia a nakoniec zlyhajú v Šťastnom srdci
pretože chcete žiť naplno
Rozdiel medzi stravou a stravou
V tejto knihe budem menovať strava režim chudnutia, ktorý trvá krátko a rieši náš estetický problém na ďalšie týždne alebo mesiace. História a pravdepodobne vaše skúsenosti ukazujú, že vždy, keď sa diéta vráti k jedlám, ktoré konzumujeme predtým, priberáme.
Pomenujem to strava potravinový systém, ktorý transformujeme do životného štýlu a s ktorým sa denne stotožňujeme. Strava zahŕňa kvalitatívnu a kvantitatívnu rovnováhu a ako sme už videli, nie je príliš reštriktívna, a môžeme ju tak dodržiavať po celý život. Už sa nemusíme vracať k predchádzajúcemu stravovaciemu štýlu, už nepriberáme a dokážeme si ľahko udržiavať stálu váhu až do konca života.
Čím drastickejšia je strava, tým rýchlejšie sa vrátia vytvrdnuté kilogramy, pretože je to ako hra metabolizmu: počas diéty sa spomaľuje, pretože sa konzumuje málo potravín a po návrate. v potravinách a množstvách predtým telo priberá minimálne dovtedy, kým sa mu nepodarí opäť zvýšiť rýchlosť metabolizmu.
Jedlo nás musí v prvom rade udržiavať zdravé. V strave, ktorú som objavil a ktorú vám predstavujem nižšie, nebudeme mať zoznam s jedálnym lístkom na každý deň v týždni, ktorý by sme mali rešpektovať, práve preto, že to bude zmena na celý život. Musíme teda pochopiť a osvojiť si zásadu zdravej výživy myslieť každý deň a hlavne v kľúčových momentoch, ako je vkladanie jedla do košíka, spôsob varenia alebo výber jedla.
Veci sú v skutočnosti jednoduché, nemusí to byť niečo revolučné alebo novo vynájdené, čo nás zo dňa na deň dostane z problémov. Musíme len pochopiť niekoľko podstatných vecí o jedle, našom tele a zdraví a potom si každý deň vychutnať chuť a farbu taniera.
Diéta znamená životný štýl, v ktorom nám jedlo prináša radosť a je potešením. Aby ste schudli a udržali sa vo forme, líši sa iba uhol, z ktorého sa na to pozeráme.
Prečo sú diéty nevyvážené a nakoniec zlyhajú?
1. Väčšina programov na chudnutie je založená na hladovaní znížením množstva jedla a dokonca aj počtu jedál za deň alebo, v prípade disociovaných, požitím jednej potraviny počas dňa
Keby sme znížili množstvo jedla, ktoré denne zjeme, na polovicu, aj keby sme jedli rovnaké jedlá, aj tak by sme schudli a má to zmysel (už nejeme rovnaký počet kalórií alebo rovnaké množstvo výživných látok). Ak zjeme za deň iba jeden druh potravy (v prípade disociovanej stravy), chudneme tiež, pretože telo potrebuje všetky kategórie živín a v ten deň prijíma jednu alebo dve v prebytku, bez toho, aby prijímalo ostatné.
Pascou všetkých týchto programov na chudnutie je to, že znižujú rýchlosť metabolizmu, tj. Rýchlosť trávenia a asimiláciu živín.
Pretože väčšina diét neposkytuje následný program na udržanie telesnej hmotnosti, keď sa vrátime k bežnej strave a množstvu jedla, ktoré konzumujeme predtým, telo zrazu dostane príliš veľa živín na nízku rýchlosť metabolizmu, ktorá sa nastavila na predchádzajúce týždne. Rýchlosť asimilácie je príliš nízka a telo bude ukladať vo forme tuku prebytočné živiny do potravy.
Zvýšenie alebo zníženie rýchlosti metabolizmu vyžaduje čas.
2. Diéty nie sú prispôsobené
Informácie v knihách sú všeobecné a ľudia majú rozdielny metabolizmus, preferencie a stravovacie návyky. Okrem toho existuje len málo ľudí, ktorí nemajú aspoň jednu potravinovú alergiu alebo intoleranciu, okolo ktorej si musí odborník na výživu alebo sami vytvoriť osobnú stravu.
3. Ľudia počas tejto cesty strácajú nadšenie
Ak neurčíme na začiatku diéty blízku osobu, ktorá nás bude sledovať a povzbudzovať počas fázy chudnutia a ďalej, riskujeme, že budeme spať na vavrínoch prvého malého víťazstva: schudnúť prvých 2-3 kg (podľa toho, koľko chceme schudnúť). Je veľmi dôležité pokračovať v rovnako motivácii, kým nedosiahneme váhu a najmä požadovaný tvar tela.
Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia tak rýchlo vzdajú svojej stravy a programu na chudnutie, je premýšľať o tom, koľko toho na chudnutie ešte potrebujú, namiesto toho, aby videli, ako ďaleko prišli a koľko už schudli.
4. Obklopujeme sa pokušeniami o jedlo
alebo dovolíme tým, ktorí sú v rodine, jesť pred nami jedlá, ktoré nesmieme stratiť počas obdobia chudnutia. Pred začatím diéty alebo diéty je veľmi dôležité porozprávať sa s blízkymi a požiadať ich, aby nám pomohli v tom, čo chceme robiť, a rešpektovali naše úsilie. Ak držíte diétu so svojím životným partnerom alebo s niekým iným v rodine, šanca na úspech je ešte vyššia.
5. Nesprávna kombinácia jedál a/alebo zvýšenie počtu odchýlok, najmä po ukončení diéty,
vo fáze udržovania hmotnosti. Ťažké kombinácie jedál, jedlá, ktoré obsahujú veľa prísad, vás zbavia tuku. Ale o tom si povieme viac neskôr.
6. Vynechanie stravy počas dňa,
hlavne na raňajky. V prvej časti dňa všeobecne pracujeme a spotrebovávame energiu prijatú z potravy a v druhej časti dňa je námahy menej. Ak teda chceme schudnúť, musíme jesť počas hodín, ktoré najviac pracujeme, a cvičiť alebo cvičiť, a počas hodín relaxácie by malo byť jedlo oveľa jednoduchšie.
Ak sa vám tento úryvok z knihy páčil a je pre vás užitočný, stiahnite si zadarmo knihu „Chudnite zdravo tým, že budete jesť, čo vám chutí“ a zistite, ako si svoju váhu udržujem po chudnutí a ako môžete schudnúť a byť plný ( a) vitality od dnešného dňa.
Nezabudnite sa podeliť o to, čo si myslíte, že informácie môžu pomôcť.