Prečo ženy priberajú v menopauze • Ahoj Iasi •
Prečo ženy priberajú po istom veku? Čo môžem urobiť, aby sa zabránilo tejto zmene v mojom tele?
Odpoveď: S pribúdajúcim vekom vaše telo prestáva tak dobre reagovať na vaše úsilie v oblasti údržby. váhu alebo schudnúť. Toto fenomén postupne sa zdôrazňuje a vysvetľuje to tým, že sa váš metabolizmus spomaľuje a potrebujete menej kalórií za deň. Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu kontrolovať váhu:
Výkrm a starnutie: Čo sa naozaj deje?
Váš metabolizmus v 40 je veľmi odlišný od 30 a v 50 sa podľa dietológov veľmi líši od 40. Udržať si váhu tela je čoraz ťažšie. Priberáte oveľa rýchlejšie, ako schudnete.
S nástupom menopauzy zistíte, že váš pás trochu zhustne, vaše svaly stratia tón a ukladáte tuk na miestach, kde ste predtým nemali. Vedcom sa doteraz nepodarilo odhaliť tajomstvo týchto fyzických zmien a všetko obviňujú z hormonálnych zmien. Faktory, ktoré vedú k priberaniu na váhe po určitom veku, sú rovnaké pre mužov i ženy (okrem menopauzy).
Vaše telo sa mení
Tu sú niektoré z faktorov, ktoré prispievajú k nežiaducemu prírastku hmotnosti:
Spotrebujte menej energie. Postupným starnutím nepotrebujete toľko kalórií. Na jednej strane je váš metabolizmus spomalený, na druhej strane už nie ste takí aktívni. Postupne sa naučte prispôsobovať stravu zmenám vo vašom tele. Jedzte menšie porcie alebo zdieľajte s niekým porciu.
Si menej aktívny. Mnoho ľudí tvrdí, že s pribúdajúcim vekom majú menej energie. Na druhej strane si uvedomíte, že život nie je taký náročný ako v mladosti. Stredomorská strava obsahujúca veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a zdravých tukov vás udrží pocit sýtosti a dodá vám viac energie na cvičenie. V menopauze však môžete naraziť na ďalšiu významnú prekážku v spôsobe športovania. Pre starších ľudí, ktorí chcú ísť do posilňovne, môže byť odradzujúce stretnúť tam veľa mladých ľudí. Prípadne sa môžete rozhodnúť napríklad pre tanečné hodiny, na ktorých sa zvyčajne zúčastňujú starší ľudia.
Ako bojovať
Nedávna štúdia ukazuje, že ženy, ktorým sa dlhodobo darí udržiavať si zdravú váhu, sa uchýlia k nasledujúcemu životnému štýlu:
Sú opatrní, čo jedia
Vyhýbajte sa nekontrolovanej strave (napr. Vynechávaniu jedál)
Nečakajú na jedlo, keď sú hladné, ale jedia v pravidelných intervaloch
Stratégie boja proti priberaniu na váhe sú rovnaké, ktoré musíte mať na pamäti počas celého života:
Spočítajte kalórie
Jedzte stravu, ktorá vás nehladuje, bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky
Príjem tukov by mal byť menej ako 30% celkových denných kalórií
Buďte fyzicky aktívni, najmenej 30 minút denne, 5 dní v týždni (viac, ak je to možné)
To, že starnete, ešte neznamená, že musíte priberať - stačí si prispôsobiť stravu a športovať každý deň. !