Prečo je dobré byť tehotná v lete
Je to nádherný čas na cvičenie vonku
Chôdza a plávanie sú najlepšie kamarátky budúcej mamy. Oba majú malý vplyv na organizmus, poskytujú veľké kardiovaskulárne výhody a sú dokonalou výhovorkou na vychádzky na čerstvý vzduch.
Chôdza je jednou z najlepších foriem cvičenia počas tehotenstva, pretože ju môžu vykonávať všetky ženy a vo všetkých fázach tehotenstva, kvalifikujú sa ako ľahké kardio, hovoria odborníci. Výskum ukazuje, že cvičenie s vlastnou váhou (v tomto prípade pre plod) ponúka veľké množstvo zdravotných výhod pre matku i dieťa, vrátane poskytovania väčšieho množstva kyslíka do matkiných svalov a tkanív, a teda aj dieťaťa prostredníctvom placenty.
Plávanie ponúka množstvo výhod, čo sa týka prírastku hmotnosti počas tehotenstva, opuchov nôh, tlaku, oslabenia kĺbov a intenzívnych letných horúčav, hovoria odborníci. Ak je beh (alebo dokonca chôdza) nepríjemný, plávanie je dokonalou alternatívou. Vodný aerobik je obľúbeným cieľom mnohých tehotných žien, pretože bazén je jediným miestom, kde sa cítia bez tiaže, a voda sa cíti skvele na pokožke, najmä v horúcich dňoch.
Dostatok čerstvého ovocia a zeleniny
Väčšina z nás už vie, aké dôležité sú výživné látky v týchto potravinách pre zdravú matku a dieťa. Plné dôležitých vitamínov a živín, ako sú energetické sacharidy a vláknina, ovocie a zelenina sú dôležitými prvkami pre zdravé dieťa.
Počas horúcej sezóny sa tehotným ženám odporúča jesť chladnejšie (a zdravšie) jedlá, napríklad surové ovocie a zeleninu, ako aj šaláty s lososom, chudým hovädzím mäsom alebo kuracím mäsom.
Slnko je najlepším zdrojom vitamínu D.
Aj keď je dôležité netráviť príliš veľa času na slnku a neustále nosiť minerálny krém na opaľovanie, rovnako dôležité je tráviť niekoľko minút denne na slnku a vystavovať svoju pokožku prirodzenejšiemu svetlu, čo ju robí produkuje oveľa vyššie množstvo vitamínu D.
Nedostatok vitamínu D je skutočne bežný počas tehotenstva a súvisí so zvýšeným rizikom cukrovky v tehotenstve, preeklampsie a bakteriálnej vaginózy, varujú odborníci.
Samozrejme, existujú niektoré zdroje potravy, ktoré vám môžu pomôcť s potrebnými vitamínmi, ako napríklad obohatené mlieko a tučné ryby, ale podporuje sa aj suplementácia vitamínom D (veľa prenatálnych vitamínov neposkytuje dostatok živín). A je veľmi ťažké sa nabažiť iba jedlom.
Tehotenské oblečenie je v poslednej dobe čoraz krajšie. Ak doteraz boli možnosti obmedzené, v poslednej dobe sa zdá, že existujú ženy, ktoré kupujú z tehotnej sekcie len preto, že oblečenie je v trende, móde!
Väčšina tehotenských odevov sa samozrejme zameriava na šaty, tak aké iné ročné obdobie by pre ne mohlo byť vhodnejšie, ak nie teplé obdobie? Okrem toho je mimoriadne ľahké sa obliecť a vyzliecť, na rozdiel od hrubého zimného oblečenia, ktoré vás bolí hlava.
Okrem toho, že počas tehotenstva je nevyhnutné zostať hydratovaný, aby bolo dieťaťu dobre, v lete sa automaticky zvyšuje aj naša tendencia prijímať tekutiny.
Zdá sa, že táto situácia musí vyťažiť z oboch možností - vodu pijeme preto, lebo musíme byť hydratovaní ako matky pri výrobe a zároveň to robíme prirodzene, bez toho, aby sme sa nútili, byť vonku teplo!