Prečo je dobré jesť orechy každý deň

Podľa CSID má päť dôvodov konzumovať orechy denne a ťažiť z ich vlastností:

každý

Znížte hladinu cholesterolu

Aj len hrsť orechov, asi 57 gramov, môže zlepšiť hladinu zlého cholesterolu (LDL) v tele a posilniť steny krvných ciev. Ľudia, ktorí si vyberajú orechy ako svoje denné občerstvenie, majú nižšiu hladinu cholesterolu ako tí, ktorí orechy nejedia pravidelne. Orechy sú navyše bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré vám okrem toho, že vám pomôžu získať bruško, znižujú riziko srdcových chorôb, obezity alebo cukrovky.

Prečítajte si tiež Ekologická práčka, ktorá používa orechy

Prečítajte si tiež Farba, ktorá vám môže zabezpečiť úspech na pracovnom pohovore. Čo nosiť

Prečítajte si tiež Aké účinky má zvýšenie atmosférického tlaku na ľudí?

Štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise Journal of Alzheimers Disease ukazuje, že orechy ako súčasť stredomorskej stravy zlepšujú pamäť a schopnosť učiť sa. Antioxidanty v orechoch pomáhajú udržiavať mentálnu kapacitu s vekom a môžu dokonca pomôcť znížiť riziko neurodegeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova choroba.

Majú protizápalové vlastnosti

Vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom omega 3, medi, horčíka, ale aj kyseliny alfa linolovej. Omega 3 mastné kyseliny majú schopnosť znižovať zápal a predchádzať niektorým chronickým chorobám (kardiovaskulárne choroby a artritída).

Zmierňuje predmenštruačný syndróm

Podľa CSID môže občerstvenie, ktoré obsahuje niekoľko orieškov, znížiť príznaky PMS. 25 gramov orechov obsahuje takmer 505 odporúčanej dávky mangánu a takmer 11% dennej dávky horčíka. Spotreba mangánu a vápnika môže zlepšiť príznaky PMS - citlivosť, bolesti svalov, úzkosť, zmeny nálady a ťažkosti so spánkom - a pôsobiť ako prírodný liek.

Vedci skúmali, ako orechy pomáhajú znižovať krvný tlak a znižovať stres. V jednej štúdii mali subjekty trojminútový prejav alebo stáli s nohami ponorenými v studenej vode - obe vyvolávali stres. Podľa štúdie mali účastníci, ktorí jedli orechy, nízky krvný tlak.

Výsledky sú v súlade s mnohými nedávnymi štúdiami, ktoré ukazujú, že orechy môžu podľa CSID viesť k zníženiu LDL cholesterolu a krvného tlaku.