Prečo mám nadmernú chuť do jedla
Aj keď jete dôsledne trikrát denne, stále máte hlad? Bojíte sa, že aj keď zatiaľ nemáte problémy s postavou, v blízkej budúcnosti sa budete musieť stať verným klientom telocvične, aby ste sa opäť zmestili do svojho obľúbeného oblečenia? Musíte vedieť, že nadmerná chuť do jedla nie je neobvyklým príznakom, ale mali by ste ho starostlivo sledovať, pretože niekedy môže signalizovať vážne stavy, ako je cukrovka alebo Crohnova choroba, alebo v najšťastnejšom prípade úloha. Väčšinou však existujú príčiny, ktoré sa dajú ľahko vyriešiť zmenou životného štýlu a stravovania.
Objavte ďalej 10 príčin prehnanej chuti do jedla!
Dôvody, prečo ste často hladní
1. Napadlo ti niekedy, že môžeš byť dehydrovaný a teda hladný? Za to, čo sa deje, je vinný hypotalamus. Neurológovia tvrdia, že v tejto oblasti mozgu sa formuje hlad aj smäd a niekedy dochádza k zmätku, takže namiesto konzumácie tekutín na potlačenie dehydratácie skončíte stále viac a viac. jedlo, ale márne, pretože situácia sa nezlepšuje.
Aby ste takýmto problémom predišli, začnite ráno pohárom vody pri izbovej teplote a potom sa počas dňa snažte skonzumovať najmenej liter a pol tekutín.
2. Analyzuj svoj spánok! Ak nie ste dostatočne odpočinutí, vaše telo bude produkovať veľké množstvo hormónu známeho ako ghrelin. Je zodpovedný za stimuláciu chuti do jedla, a preto čelíte nadmernej chuti do jedla.
Ako už viete, je vhodné spať asi 8 hodín v noci, inak riskujete nielen priberanie, ale aj inštaláciu kardiovaskulárnych chorôb.
3. Sacharidy a cukry sú nepriateľmi vášho metabolizmu! Určite ste si všimli, že keď zjete koláč alebo šišku, nemôžete sa zdržať a skonzumovať viac, ako ste zamýšľali. Na vine je cukor v krvi, ktorý sa síce zvyšuje, keď si pochutíte na týchto dezertoch, ale potom rýchlo klesá a dáva vám pocit hladu, vďaka ktorému začínate odznova. Vystúpte z tohto začarovaného kruhu a vyberte si občerstvenie pozostávajúce z mandlí, jabĺk a chia semiačok.
4. Ste v strese a myslíte si, že váš únik spočíva v konzumácii veľkého množstva sladkostí alebo rýchleho občerstvenia? Nič zlé! Skúste si zacvičiť jogu alebo akýkoľvek iný šport, o ktorom si myslíte, že vám vyhovuje, aby ste si oddýchli a zbavili sa nervozity, ktorá sa môže vyskytnúť počas dňa.
5. Pohár vína pred jedlom môže byť prospešný pre krvný obeh a zdravie mozgu, ale pokiaľ ide o chuť do jedla, tento likér ho iba stimuluje. Preto sa vyhýbajte alkoholu pred jedlom, pre plný pohár sa rozhodnite až po jedle.
5. Vyhýbate sa konzumácii mäsa alebo vajec? Zmeňte svoje stravovacie návyky, pretože bielkoviny sú potrebné nielen preto, aby vám dodávali energiu, ale aj aby ste sa cítili plní. Iba 46 gramov bielkovín dokáže vyriešiť problém, takže nie je potrebné jesť určité jedlá v priemyselnom množstve. Márne sa snažíte nasýtiť jedením iba šalátov, len si tým predĺžite kulinárske utrpenie.
6. Pravdepodobne ste už všade počuli, že tuk je jedným z najväčších nepriateľov vašej postavy. No, ak sa chcete zbaviť nadmernej chuti do jedla, musíte do svojho jedálnička zaradiť zdravé tuky. Avokádo a vlašské orechy sú chutné a v tomto smere vám pomôžu.
7. Nevynechajte raňajky! Nie nadarmo sa hovorí, že je to najdôležitejšie jedlo dňa. To, čo zjete ráno, vám dodá dostatok energie na pol dňa, preto by bolo najlepšie upriamiť pozornosť na časť bielkovín. Okrem toho je dobré mať počas dňa prestávku v trvaní najviac 4 hodiny medzi jedlom a občerstvením.
8. Ak máte vo zvyku sociálne médiá, znamená to, že neprejde deň, aby vás obrázky jedla zverejnené na sociálnych sieťach nerozmýšľali nad tým, aký dobrý by bol koláč alebo porcia steaku s chutnou oblohou a zoznam by mohol pokračovať. Tento návyk na prezeranie kulinárskych fotografií však nie je vôbec zdravý, pretože ako je obvyklé, váš mozog na tento podnet reaguje aktiváciou oblasti zodpovednej za hlad.
9. Nikdy nejedz rýchlo! Aj keď sa ponáhľate niekam dostať alebo dokončiť úlohu po obedňajšej prestávke, zabudnite na všetko ostatné a vychutnajte si jedlo, aby ste pri vstávaní od stola mali pocit sýtosti. Tento trik používajú aj francúzske ženy, ktorých postava je závideniahodná, hoci na stôl vyložili veľa dobrôt. Prečítajte si teda o francúzskej strave tu!
10. Niektoré lieky, napríklad antidepresíva, zvyšujú chuť do jedla. Pokiaľ teda robíte akúkoľvek liečbu tohto typu, nečudujte sa, že váš žalúdok vám nedá pokoj.
Teraz, keď viete, aké sú príčiny prehnaná chuť do jedla, objavte tu zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť poraziť ho bez obáv o svoju postavu!