Prečo nás bolí chrbát a ako sa môžeme zbaviť týchto pohyblivých bolestí
Bolesť chrbta môže sťažiť každodennú činnosť a jej neodstránenie môže zhoršiť ich príznaky aj následky.
Príčiny týchto bolestí sú rôzne, od starnutia po nesprávnu polohu prijatú pri chôdzi alebo práci v kancelárii, informuje Gandul.
Lekári nás varujú, že rôznym ochoreniam chrbta môžeme zabrániť iba zmenou zlých denných návykov.
Najskôr musíte vedieť, že najlepším liekom na liečbu a prevenciu bolesti chrbta je šport. Odborníci tvrdia, že pravidelné cvičenie, ktoré sa vykonáva správne, posilňuje chrbtové a brušné svalstvo, čím predchádza chorobám, ktoré by sa v týchto oblastiach mohli vyskytnúť.
Bicyklovanie na bicykli, statické alebo pravidelné, plávanie a chôdza sú najlepším tréningom pre zdravie chrbtových svalov. Tieto cviky stimulujú vylučovanie hormónov, ktoré majú analgetické účinky, bez toho, aby na tieto svaly vyvíjali nadmerný tlak.
Udržiavanie stálej hmotnosti je druhým prvkom, ktorý predchádza bolestiam chrbta. Príliš veľká váha vyvíja tlak na chrbát a aj keď sa bolesti na chvíľu zbavíte, kilogramy navyše znamenajú, že sa stav bude opakovať.
Je zrejmé, že čím je telo ťažšie, tým väčší je tlak na chrbticu. Ďalej, tuk uložený v brušnej oblasti posúva ťažisko tela dopredu, čo ďalej tlačí na oblasť chrbta.
Na druhej strane čoraz viac vedcov tvrdí, že nikotín prispieva k zhoršeniu bolesti v krížoch.
V prvom rade ona obmedzuje krvný obeh v strednej oblasti, čo bráni normálnemu fungovaniu svalov v tejto oblasti. Potom, fajčiari ničia ich kostný systém rýchlejšie ako nefajčiari, s rizikom rozvoja osteoporózy, hlavnej príčiny bolesti chrbta.
Veľkú pozornosť treba venovať aj váhe, ktorú musí náš chrbát podporovať. Akákoľvek nadmerná hmotnosť v zadnej časti ovplyvňuje našu chrbticu a zvyšuje riziko bolesti v tejto oblasti. Špecialisti nám radia, aby sme si vybrali batoh na kolieskach, ak máme príliš veľkú váhu na prenášanie, alebo aby sme použili zariadenie s mnohými vreckami, ktoré nám umožní rozložiť váhu na niekoľko oblastí.
Triky na prevenciu bolesti chrbta
Pri prenášaní niečoho vzadu by mala byť najväčšia váha v strede chrbta a zvyšok by sa mal prerozdeliť. Je veľmi dôležité, že keď chceme niečo zdvihnúť zdola, pokrčíme kolená.
Ďalšie triky, ktoré udržujú náš chrbát zdravý, súvisia s každodennými činnosťami. Pri žehlení alebo skladaní odevov je dobré mať jednu nohu položenú na podložke, na mierne vyššej úrovni.
Keď sa skloníme, je nevyhnutné podoprieť si ruky, a ak sedíme príliš dlho za stolom, musíme udržiavať nohy v pohodlnej polohe, v 90-stupňovom uhle v kolenách. Ak nohy nedosahujú na podlahu, môžeme na udržanie správnej polohy použiť stoličku.
Počas spánku musíme používať vankúš, ktorý udržuje hlavu a chrbticu na rovnakej úrovni, aby bol vyrobený z materiálu, ktorý je tvarovaný podľa tvaru tela a nie je sploštený na posteli.
Okrem toho sa neodporúča udržiavať dlho rovnakú pozíciu, aj keď pracujeme iba v kancelárii. V pravidelných intervaloch musíme natiahnuť chrbticu a urobiť niekoľko krokov.