Prečo nemôžete schudnúť - 10 najlepších ženských chýb
Zistite, v čom môžete urobiť tieto chyby!
Máte pocit, že ste skončili na konci svojich síl a že sa vám nikdy nepodarí schudnúť toľko, aby ste sa zmestili do svojich obľúbených šiat? Aj keď sa vám zdá, že ste sa neodchýlili od žiadnych pravidiel, je možné urobiť určité chyby, ktoré vám v chudnutí bránia! Tu sú najbežnejšie:
1. Diéta bez pohybu
Aká je najbežnejšia metóda na chudnutie u žien? Diéta! Hladujú niekoľko dní, dokonca týždňov, a keď si myslia, že dosť schudli, prestanú. Je potrebné zdôrazniť, že prísne diéty vedú k dvom hlavným problémom. Prvý sa týka skutočnosti, že chudnutie sa vyskytuje iba vo svaloch. Aj keď ste teda schudli a zapadli ste do oblečenia, tuk zostal na svojom mieste.
Druhý problém je ešte vážnejší. Diéta spomaľuje váš metabolizmus. Čím dlhšie budete držať diétu a čím menej budete jesť, tým slabší bude váš metabolizmus. Nakoniec po ukončení diéty začnete priberať ešte viac.
2. Zamerajte sa iba na to, čo vám ukazuje mierka
Musíte si myslieť, že počet kilogramov zobrazených na váhe nemusí nevyhnutne odrážať realitu, ale iba zvyšuje vašu frustráciu, keď si všimnete, že ste neschudli toľko, koľko chcete. Ak sa rozhodnete chudnúť cvičením, uvidíte, že aj keď chudnete a približujete sa čoraz viac k požadovanému tvaru, počet kilogramov zostáva zhruba rovnaký.
Napríklad, ak stratíte päť kilogramov tuku a vybudujete päť kilogramov svalov, má zmysel, aby váha zostala rovnaká. Pri pohľade do zrkadla si všimnete skutočnú zmenu, pretože svaly sú hustejšie, zaberajú menej miesta v porovnaní s tukom a vaše oblečenie vám tak sadne oveľa lepšie.
3. Zamerajte sa iba na kardio cvičenia
Kardio cvičenia sú prospešné pre vaše zdravie, ale nepomôžu vám získať správne proporcionálne telo. Kľúčom k chudnutiu je cvičenie, ktoré pomáha zrýchliť metabolizmus a zintenzívniť popáleniny aj po tréningu. Najvhodnejšie sú cviky „intervalového tréningu“, pri ktorých sa kombinujú intervaly nízkej intenzity s vysoko intenzívnymi.
4. Vynechajte raňajky
Mnoho ľudí sa rozhodne jedlo vynechať, pretože si tak myslia, že schudnú. O to horšie je, že sa rozhodnem vyhnúť najdôležitejšiemu jedlu dňa: raňajkám. Keď sa ráno zobudíte, vaše telo nemalo výživné látky už minimálne 6 hodín.
Keď sa rozhodnete raňajky vynechať, začne sa živiť svalstvom (a nie tukom), aby získalo potrebnú energiu. Inými slovami, ničí schopnosť tela spaľovať kalórie. Štúdie preukázali, že ak budete raňajkovať vyvážene, budete robiť dobré výživové rozhodnutia a budete tak chránení pred nadmernou chuťou do jedla a malými pokušeniami, ktoré sa môžu počas dňa vyskytnúť.
5. Vezmite si tabletky na chudnutie
Tabletky na chudnutie vám nikdy nepomôžu zdravo schudnúť a jediné ženy, ktoré o ich chudnutí budete počuť, budú iba tie, ktoré sú uvedené v reklamách. Viete, čo mám na mysli….
Jediný spôsob, ako schudnúť, je zdravá strava spojená s cvičením a veľa trpezlivosti.
6. Jete príliš málo
Tri jedlá denne sú len minimum potrebné na to, aby bolo telo zdravé a fit. Preto by ste mali jesť tri hlavné jedlá denne a medzi nimi aspoň dve zdravé občerstvenie. Väčšina žien jedáva veľmi málo. Raňajky alebo večere som sa rozhodol vynechať. Tomuto rytmu odoláva iba určitý čas, potom podľahne hladu, začne nadmerne jesť a väčšinou večer, keď už nemá šancu spáliť kalórie.
7. V meste jete príliš často
Ak chcete vyzerať a cítiť sa dobre, vyberte si varenie častejšie. To neznamená, že musíte tráviť hodiny v kuchyni. Na čom skutočne záleží, je to, že budete mať kontrolu nad jedlom, pretože budete vedieť, aké čerstvé a čisté sú použité suroviny, a hlavne sa zbavíte pokušení vysokokalorických jedál v reštauráciách.
8. Stravovanie založené na emóciách (alebo jedených nervovým systémom)
Jedlo môže vyvolať emócie, dobré aj zlé, a preto sa do nich väčšina žien uchýli zakaždým, keď majú pocit: úzkosti, depresie, hnevu, nervozity alebo dokonca šťastia. Ženy si vytvárajú skutočnú psychologickú väzbu na určité druhy jedál, pričom na prvom mieste sú sladkosti.
Keď sú v strese, ženy sa obracajú na sladké, pretože ich to privádza do komfortnej zóny.
Musíte sa naučiť, aby ste sa nenechali ovládať svojimi emóciami, a nájsť spôsob, ako túto emocionálnu pripútanosť vymazať, pretože vaše telo stojí za tú námahu.!
9. Nedostatok vôle
V januári ste si sľúbili, že schudnete a získate najsexi telo. Tiež ste začali športovať a začali ste sa zdravšie stravovať, ale nedostali ste sa do polovice cesty a vzdali ste to. Túžba schudnúť sa už stala spomienkou, na ktorú si opäť spomeniete, v lete, keď musíte ísť na pláž. Všetky tieto oscilácie nerobia nič iné, iba oslabujú váš imunitný systém a spomaľujú metabolizmus, takže keď sa rozhodnete pre chudnutie, nezabudnite svoj nápad dotiahnuť do konca.
10. Nemáš dostatok spánku
Nedostatok spánku je prehliadaným faktorom pre mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť. Ak chcete dosiahnuť maximálny výsledok, musíte spať najmenej 8 hodín.
Páčil sa vám článok? Ak áno, tak nás RÁD. 🙂