Prečo neschudnúť, aj keď trochu jete Tu je 6 dôvodov!
dôvody, prečo nechudnete
Prečo neschudnete? To je otázka ... Tvrdo pracujete, ale ručička váhy sa nehýbe. Aspoň nie v požadovanom smere. Zbavíte sa niekedy tých kíl navyše, ktoré vás trápia a ničia postavu? Nezúfajte! Najskôr skontrolujte, či niektorý z nasledujúcich dôvodov nezmarí vaše úsilie pri chudnutí.
Chybne si počítaš kalórie
Možno sa aj trochu kvantitatívne najete, ale mysleli ste si, že tie malé porcie vám môžu v skutočnosti dodať príliš veľa kalórií? 100 g vrecúška arašidov má viac ako 600 kalórií, ale ľahko si z neho zahryznete za menej ako štvrtinu hodiny. Ak pijete džús a cappuccino v ten istý deň, dajte si na obed sendvič, na večeru balíček sušienok a večer zemiakový biftek, aj keď celkovo sa zdá, že ste jedli málo, kalórie presiahli 2 000, čo je veľa na zjedenie. darí sa vám chudnúť.
Riešenie. Počítajte kalórie opatrne a svoj jedálniček tvorte hlavne z jedál s veľkým objemom, ale s nízkou energetickou hodnotou: šaláty, pečená zelenina atď.
Vôbec sa nehýbte (alebo málo)
Keď znížime počet kalórií, pretože sa bojíme hladovania, telo má tendenciu spomaľovať metabolizmus, aby si udržalo energetické zásoby (tj. Tukové zásoby). Ako môžeme stimulovať metabolizmus? Byť aktívny!
Riešenie. Cvičenie každého druhu, najlepšie denné: rýchla chôdza, beh, cyklistika, turistika, plávanie, tanec alebo gymnastika. Len dávajte pozor, aby ste sa neodmenili tréningom s vyšším obsahom kalórií, ako ste spálili. Napríklad za hodinu pilates spálite maximálne 200 kalórií, čo je ekvivalent asi dvoch sušienok.
Lapače vody
Zadržiavanie vody môže podporovať mesačné hormonálne výkyvy, horúčava, nadmerný príjem solí, ale aj niektoré choroby (pečeň, chronické ochorenie obličiek). Ak sa cítite nafúknutý, je ťažké odstrániť prstene z prstov a večer si všimnete, že máte opuchnuté členky, nie je vylúčené, že tých pár kilogramov, ktorých sa pomocou diéty nezbavíte, je v skutočnosti prebytočná voda zadržiavaná v tele.
Riešenie. Znížte príjem soli a vypite niekoľko dní diuretický čaj (popol, zelený čaj, čerešňové chvosty), skontrolujte, či sa situácia nezmení.
Máte hormonálne problémy
Existujú hormonálne poruchy, ako je syndróm polycystických vaječníkov alebo hypotyreóza, ktoré sťažujú odstránenie nadmernej hmotnosti. Tieto nerovnováhy sa môžu prejaviť nepravidelnou menštruáciou, vlasmi na tvári, akné, priberaním, poruchami pamäti, vypadávaním vlasov, citlivosťou na chlad. A menopauza, štádium poznačené výraznými hormonálnymi výkyvmi, môže spôsobiť výrazné spomalenie metabolizmu. Tiež potravinová intolerancia, ale aj stavy, ako je metabolický syndróm, niektoré kardiovaskulárne ochorenia môžu sťažiť chudnutie.
Riešenie. Ak predpokladáte, že kvôli chorobe nemôžete schudnúť, neváhajte a choďte na kontrolu a analýzu k lekárovi.
Nemáte dostatok spánku
Krádež spánku počas práce nie je dobrý nápad: nedostatok spánku spomaľuje metabolizmus, zvyšuje vylučovanie ghrelinu, hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a zároveň znižuje produkciu leptínu, hormónu zodpovedného za pocit sýtosti. Niet divu, že počas dňa často hladujete a chcete mať vždy po ruke občerstvenie.
Riešenie. Bez ohľadu na to, koľko práce musíte urobiť, spánok je vzácny. Snažte sa spať toľko, koľko potrebujete.
Užívate antidepresíva
Niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky, napríklad zvýšenú chuť do jedla, spomalenie alebo narušenie metabolizmu, zadržiavanie vody. Prvé na zozname liekov, ktoré vás zbavujú tuku a bránia vám v chudnutí, sú antidepresíva, nasledujú antikoncepčné tabletky, antihistaminiká, antikonvulzíva, hormonálne prípravky (napríklad inzulín a sulfonylmočovina, predpísané pri liečbe cukrovky 2. typu), kortikosteroidy.
Riešenie. Ak dlhodobo liečite liekmi, ktoré majú vedľajší účinok na výkrm, poraďte sa so svojím lekárom, či vám môže predpísať alternatívne lieky, ktoré neovplyvňujú vašu váhu.