Prečo nie je dobré športovať naraz Superfit Medical Center

Prečo nie je dobré robiť príliš veľa športov naraz

Začiatok roka je plný rozhodnutí viac pohybu, či už ide o neustále chodenie do posilňovne, futbal, beh alebo akýkoľvek iný šport. Po rokoch sedentizmu sme zrazu dostali motiváciu byť stopercentne aktívni, aby sme dobehli stratený čas.

ale intenzívna fyzická aktivita, najmä po dlhšej dobe nečinnosti môže spôsobiť problémy presahujúce úroveň svalov. Môžu teda nastať mechanické a biochemické dysfunkcie membrán svalových buniek, ktoré následne spôsobia prasknutie buniek kostrového svalstva (pruhované). Z lekárskeho hľadiska sa to nazýva rabdomyolýza.

Pri prasknutí buniek kostrového svalstva sa intracelulárny obsah uvoľňuje do krvi. Zahŕňa enzýmy, elektrolyty a bielkoviny myoglobín, ktorý môže blokovať obličkový filtračný systém. V niektorých prípadoch príliš veľa myoglobínu v krvi úplne zastaví funkciu obličiek, čo spôsobí zlyhanie a smrť obličiek.

Rabdomyolýza sa môže vyskytnúť v prípade profesionálnych športovcov, ktorí si dajú od športu dlhšiu pauzu a potom veľa zacvičia. Ale ani amatéri nie sú vyňatí z tejto podmienky. Akákoľvek nová, predĺžená, nadmerná fyzická aktivita môže spôsobiť príznaky rabdomyolýzy, vzpierania, cvičení Cross Fit alebo dokonca intenzívneho tréningu v posilňovni. Môže to byť krátke, ale intenzívne (plaváky) alebo viac ako 24 hodín (ultramaratóny).

Skrz rizikové faktory ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku rabdomyolýzy po tréningu, zahŕňajú: fyzickú aktivitu v horúčave, dehydratáciu, nadmernú konzumáciu tekutín alebo kávy, určité genetické predispozície (kosáčiková choroba) atď. U mužov je vyššia pravdepodobnosť vzniku rabdomyolýzy ako u žien.

Určite choď k lekárovi ak ste fyzicky aktívni a prejavujete sa nasledujúcimi príznakmi aj po 1 - 2 dňoch:

Veľmi silná bolesť svalov, ktorá sa časom neznižuje;
Zápal svalov, ktorý obmedzuje vaše pohyby;
Nevoľnosť/zvracanie alebo oboje;
Veľmi tmavý moč (ako kola) alebo veľmi málo moču.

Existuje tiež variant rhabdomyolýzy, ktorá spočíva iba v poškodení svalov, ale bez komplikácií alebo akútneho poškodenia obličiek. Je to úplne bežné a nevyžaduje si to lekárske ošetrenie.

Naše odporúčanie

Vyššie opísanému stavu sa dá zabrániť, preto by ste sa nemali báť a vzdať sa cvičenia! Majte však na pamäti, že je to nesmierne dôležité začať trénovať postupne, najmä ak prídete po dlhom období sedavého životného štýlu, a to obnova medzi jednotlivými sedeniami je nevyhnutná.

Postupne zvyšujte úroveň tréningu a obnova správne umožňujú vzhľad svalových a kardiovaskulárnych adaptácií, ako je rozvoj svalov, zlepšenie fyzickej formy a zníženie tukovej hmoty. Po prestávke sú optimálne na to, aby sa telo znovu prispôsobilo fyzickej aktivite, 1 - 2 týždne ľahšieho tréningu.

Najlepšie je uchýliť sa k a osobný tréner, ktorý pre vás vytvorí realistický cvičebný program v závislosti od vašej fyzickej úrovne. Tiež sa postará o to, aby ste príliš rýchlo nezvýšili objem alebo intenzitu tréningu a zabránili tak zraneniam a zdravotným problémom.

V Superfit na vás čakáme s pestrý tréning a tréningové programy pre profesionálnych aj amatérskych športovcov uskutočňované pod vedením profesionálov!