Prečo sa po obede cítite unavení 5 trikov na zahnanie lenivosti - Zdravie; Liek
Nesprávne kombinácie jedál alebo nadmerné porcie, ktoré zjete na obed, sú dva z dôvodov, prečo ste poobede tak unavení. Naučte sa, ako zahnať lenivosť, ktorá sa objaví po jedle!
Aby ste po obede nezaspali, musíte vedieť niekoľko vecí o dôvodoch tejto únavy a bojovať s nimi. Postprandiálna ospalosť, ako sa tento pocit, ktorý sa objaví po jedle, tiež nazýva, sa prejavuje príznakmi ako letargia, neschopnosť sústrediť sa a zvýšená ospalosť. Tu je dôvod, prečo ste po jedle takí ospalí a leniví, najmä keď si vyberáte prehnané porcie jedla:
Stravovanie stimuluje parasympatický nervový systém, ktorý oznamuje, že telo musí pracovať s nižšou kapacitou a začať proces trávenia.
Čím viac budete jesť, tým viac energie sa sústredí iba na proces trávenia, takže vo vás zostane ten zvýraznený pocit letargie a ospalosti.
Ospalosť je ešte výraznejšia, ak konzumujete potraviny, ktoré obsahujú cukor. Pri trávení potravy sa uvoľňuje glukóza a v reakcii na to pankreas začne produkovať inzulín na udržanie optimálnej hladiny cukru v krvi. Čím vyššie množstvo vyprodukovaného inzulínu, tým vyššia je produkcia serotonínu a melatonínu v mozgu. Takže budete nevyhnutne čeliť pocitu letargie. Spravidla tento stav ospalosti netrvá viac ako hodinu po skončení obeda.
Existujú potraviny bohaté na tryptofán, aminokyselinu, ktorá môže vyvolať ospalosť.
Medzi potraviny najbohatšie na tryptofán uvedené v zozname National Institutes of Health patria: syr, kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko, orechy, arašidové maslo, lieskové orechy, tekvicové semiačka, sezamové semiačko, sója, tofu, mäso bravčové a morčacie mäso.
Ak ste zvyknutí jesť veľmi veľké porcie, prietok krvi sa zameriava hlavne na tráviaci systém, aby mu pomohol uskutočniť proces trávenia. To spomalí činnosť ďalších orgánov, najmä mozgu. Preto sa po výdatnom obede nemôžete sústrediť a mobilizácia a návrat do práce vám trvajú viac ako hodinu.
Triky, vďaka ktorým nebudete unavení po obede
Jedzte málo a často. Ideálne je mať tri hlavné jedlá denne, aby ste jedli malé porcie, a medzi nimi ďalšie dve zdravé občerstvenie.
2. Aby ste sa vyhli príliš veľkému množstvu obedov, na raňajky si vyberte jedlá bohaté na bielkoviny.
3. Ľahšie so sacharidmi! Odporúča sa, aby denný stravovací plán obsahoval 40-65% sacharidov, tj nie viac ako 225-325 gramov v prípade normálneho príjmu 2 000 kalórií. Snažte sa jesť komplexné sacharidy obsiahnuté v celozrnných výrobkoch, zelenine a ovocí, ale obmedzte konzumáciu škrobových jedál, ako sú zemiaky, kukurica, ryža, cestoviny, fazuľa.
4. Ak máte čas, je lepšie urobiť si po obede krátku prechádzku.