Prečo strácame svalovú hmotu
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Liek
Jedným z dôvodov, prečo pokožka s pribúdajúcim vekom ochabuje, je redukcia svalovej hmoty, ktorá ju podporuje. Nedávny výskum britských špecialistov odhalil, prečo sa to deje.
Nedostatok svalového tonusu v dolných končatinách a bedrách je príčinou nadmerného používania kĺbov, čo časom vedie k ich zhoršeniu a vzniku artrózy.
Tiež oslabené svaly a nesprávne použitie vzadu vedú k zmenám v normálnych krivkách chrbtice a implicitne k vzniku problémov. Nedostatok pohybu sa môže považovať za hlavnú príčinu straty svalovej hmoty, nie je však jediný.
Prietok krvi do svalov časom klesá
Odborníci tvrdia, že je normálne, že svaly starnutím ubúdajú a zmenšujú sa. Je to tak preto, lebo predovšetkým je krvný obeh vo svaloch čoraz neistejší a strava už neplní svoju úlohu zastavenia poškodenia svalov, ako sa to deje v prípade mladých ľudí.
Inzulín udržuje svalové vlákno
Za normálnych okolností sú svaly neustále v procese zhoršovania, pretože sú hlavným motorom spotreby energie. Tento proces je obzvlášť výrazný medzi jedlami a počas spánku. Keď jeme, poškodenie sa zastaví, inzulín uvoľňovaný pankreasom počas jedla má úlohu udržiavať svaly v kondícii.
V prípade starších ľudí už výživa nemá schopnosť zastaviť degradáciu svalov. Proteíny v strave tiež nie sú asimilované. Problémy s cirkuláciou navyše bránia toku výživných látok a hormónov do svalov.
Kolové nápoje ich oslabujú
Jedným z nevyhnutných prvkov pre dobre fungujúci sval je draslík. Nedostatok draslíka je teda spojený so svalovou slabosťou a jej zmenšením veľkosti. Existuje niekoľko prvkov, ktoré „kradnú“ zo zásob draslíka v tele a medzi najdôležitejšie patria nápoje na báze koly.
Vedci tvrdia, že okrem draslíka sú horčík, vápnik a fosfor nevyhnutnými minerálmi, ktoré udržujú zdravie svalov vrátane srdcového svalu. Nedostatok vitamínu C tiež ohrozuje normálnu funkciu svalov.
Vitamín C je potrebný na tvorbu kolagénových a elastínových vlákien, základných zložiek svalovej štruktúry. Nedostatok vitamínov B-komplexu súvisí aj s rôznymi svalovými problémami, vrátane nedostatku koordinácie a straty rovnováhy, so zvýšeným rizikom pádov.
Fajčenie urýchľuje poškodenie
Odborníci poukazujú na to, že fajčiari majú menej napnuté a slabšie svaly ako nefajčiari. Jedným z vysvetlení je, že škodlivé látky v cigaretách po ich zavedení do tela ničia vitamín C a ďalšie dôležité prvky pre funkciu svalov.
Aké úlohy hrá
Telo držte vzpriamene, dodajte mu silu sedieť a vstávať.
Poskytuje bezpečnosť pri pohybe, aby sa zabránilo pádom a zlomeninám kostí.
Spaľuje kalórie zavedené do tela prostredníctvom potravy, čo je kľúčový prvok metabolizmu. Čím lepšie rozvíjame svalovú hmotu, tým ľahšie chudneme.
Náš špecialista
Georgiana Ozana Tacheprimárny lekár balneofyzioterapia a ozdravenie
Svalová hmota je na jednej strane podmienená počtom svalových vlákien, ktoré vstupujú do štruktúry svalu, a na druhej strane kontraktilnými bielkovinami, stupňom zavlažovania krvi, ktoré zaisťuje príjem živín, ako aj správnym využívaním vápnika. Ako starneme, náš metabolizmus sa bude postupne znižovať, bude sa znižovať prísun krvi a bude klesať stupeň fyzického tréningu a kondičnej kondície.
Správna strava založená na mäsových bielkovinách, vitamínoch a mineráloch z obilnín, zeleniny a ovocia môže zvýšiť svalovú hmotu u ľudí starších ako 50 rokov. Upravený cvičebný program, vykonávaný pod dohľadom, s frekvenciou troch sedení týždenne, udržuje svalovú hmotu na optimálnych parametroch.
Intenzívne cvičenie môže viesť k poškodeniu kolenných kĺbov.