Prečo sú raňajky najdôležitejším jedlom dňa
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa, pretože vám musia dodať energiu potrebnú na celý deň.
Toto je hlavná rezerva minerálov, vitamínov a živín, ktoré potrebujete po celý deň, aby ste sa necítili slabí a energickí.
A zdravotné výhody raňajok sa tým nekončia.
Ideálny čas na raňajky je najmenej 30 minút po prebudení, pretože telo je pripravené absorbovať vitamíny a minerály obsiahnuté v jedle podávanom pri raňajkách.
Ideálne jedlá, s ktorými môžete začať svoj deň
Je dôležité nielen to, koľko času toto jedlo jete, ale aj to, čo jete, aby vášmu telu nič nechýbalo.
Je vhodné si dať pestré raňajky. Môže obsahovať celé zrná, pretože sú ideálnym zdrojom vitamínov, omega-3 mastných kyselín, kyseliny listovej, vlákniny, draslíka a horčíka. Vždy je uvedený jogurt, ktorý je bohatým zdrojom vápniku a probiotík.
Čerstvé ovocie je dobrou voľbou, pretože je bohaté na vitamíny, antioxidanty a vlákninu, čo znamená, že pomáha tráveniu a chráni vás pred mnohými chorobami. Vždy si vyberte sezónne ovocie.
Vajcia sú ideálnym jedlom na začatie dňa, pretože sú zdravými zdrojmi dôležitých bielkovín a vitamínov vrátane vitamínu D.
Celozrnný chlieb je tiež dôležitou voľbou pre najdôležitejšie jedlo dňa.
Zdravotné výhody
Niekoľko štúdií v priebehu rokov preukázalo prínos raňajok pre zdravie.
Potraviny konzumované pri tomto jedle teda pomáhajú lepšie sa sústrediť a zlepšujú pamäť. Preto vám pomáha byť produktívnejší najmä v prvej časti dňa.
Raňajky tiež znamenajú nižšie riziko toho, že budete trpieť určitým nedostatkom minerálov a vitamínov, pretože potraviny, ktoré konzumujete, sa postarajú o to, aby vám tieto živiny „dodávali“.
Ďalšou veľmi dôležitou výhodou je, že zabraňuje vzhľadu nadbytočných kilogramov, pretože ľudia, ktorí jedia ráno, skonzumujú menej jedla počas dňa a hlavne večer, keď sa kalórie najľahšie premenia na tukové zásoby.
Štúdia Harvardovej univerzity zistila, že ľudia, ktorí vynechajú raňajky, majú o 27% vyššie riziko srdcového infarktu alebo srdcových chorôb.
Tí, ktorí toto jedlo nejedia, sú zároveň náchylnejší na fajčenie a sedavý životný štýl, zdraviu škodlivé návyky.
Koľko kalórií skonzumovať na raňajky
Odborníci tvrdia, že ideálne raňajky by mali obsahovať štyri základné potraviny pre zdravie: ovocie, cereálie, mliečny výrobok a nápoj. Pre dobrú hydratáciu tela skombinujte horúci nápoj (čaj alebo kávu) s pohárom vody.
Pokiaľ ide o počet kalórií, ktoré by mali obsahovať potraviny na tanieri pripravenom na raňajky, je to okolo 500.
Ak vynecháte raňajky, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti hlavy, podráždenosť a znížená koncentrácia. Nedostatok tohto jedla môže tiež spôsobiť úzkosť a závraty.