Prečo vám avokádo pomáha pri chudnutí • Ahoj Iasi •
Už viete, že je dobré jesť avokádo pretože poskytuje zdravé tuky, ale podľa webmd.com existuje veľa dôvodov, prečo by bolo dobré jesť avokádo častejšie:
Avokádo je zdravšie ako banán. Vaše telo potrebuje draslík, aby fungovalo normálne. Tento minerál sa stará o srdce a je veľmi dôležité jesť jedlá bohaté na draslík. Mnoho ľudí však považuje banány za vynikajúci zdroj draslíka, odborníci však tvrdia, že avokádo má vyšší obsah draslíka. Preto sa tomuto ovociu nevyhýbajte a konzumujte ho pravidelne (bez preháňania množstva), pretože poskytuje aj zdravé tuky.
Avokádo chráni zrak. Obsahuje luteín a zeaxantín, dva antioxidanty, ktoré sú obzvlášť užitočné pre zdravie očí. Ľudia, ktorí do svojej stravy zahŕňajú zdroje bohaté na tieto antioxidanty, majú výrazne znížené riziko vzniku makulárnej degenerácie, ktorá je hlavnou príčinou slepoty u starších ľudí. Najväčšie množstvo antioxidantov sa nachádza v zelenšom jadre, ktoré je tesne pod šupkou tohto ovocia.
Avokádo vám pomáha pri chudnutí. Pol šálky guacamolu poskytuje 6 gramov vlákniny, čo je viac ako štvrtina dennej potreby vlákniny. Sú užitočné, keď chcete schudnúť, pretože udržiavajú pocit sýtosti a zabraňujú prejedaniu. Aj keď je avokádo ovocím s vysokým obsahom tukov, mali by ste vedieť, že je zdravé, teda mononenasýtené. Vedci zistili, že tento typ dobrého tuku obsiahnutého v strave vám pomáha stratiť brušný tuk a kučery v brušnej oblasti.
Avokádo je bohaté na kyselinu listovú. Šálka avokáda poskytuje takmer štvrtinu dennej potreby kyseliny listovej. Ľudia, ktorí nejedia potraviny bohaté na kyselinu listovú, sú náchylní na depresie a nereagujú dobre na antidepresívnu liečbu. Kyselina listová je tiež nevyhnutným vitamínom pre tehotné a dojčiace ženy, pretože zabraňuje vrodeným chybám plodu.
Avokádo vám dodáva energiu. Pretože je bohatý na vitamíny B1, B2 a B3, pomáhajú telu premeniť jedlo, ktoré konzumujete, na zdroj energie. Avokádový niacín (vitamín B3) má tiež vlastnosť predchádzať zápalom v tele a chrániť tepny, pretože udržuje optimálnu hladinu cholesterolu a triglyceridov.
Avokádo je dobré pre srdce. Americká asociácia pre zdravie srdca odporúča namiesto veľkého množstva nasýtených tukov z červeného mäsa a plnotučného mlieka jesť nenasýtené tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v avokáde. Početné štúdie preukázali, že avokádo znižuje zlý cholesterol, triglyceridy a normalizuje krvný tlak.
Avokádo chráni mozog. Vďaka vysokému obsahu vitamínu E konzumácia avokáda chráni mozog pred vážnymi chorobami, ako je Alzheimerova choroba, a môže spomaliť vývoj kognitívnych schopností. Vedci poukázali na to, že za týmto účinkom môže byť vitamín E, ktorý má antioxidačné vlastnosti a chráni mozgové bunky.
Avokádo je dobré pre diabetikov. Pretože je to ovocie s nízkym obsahom sacharidov a cukrov, ale bohaté na dobré tuky a vlákninu, môže byť konzumácia avokáda prospešná pre ľudí s cukrovkou. Bylinná strava (vrátane avokáda) môže podľa štúdie uskutočnenej na Harvarde znížiť riziko vzniku cukrovky typu 2 o 20% po 20 rokoch dodržiavania diéty viac ako 200 000 ľudí.
Avokádo chráni pred rakovinou. Pretože je avokádo bohaté na kyselinu olejovú, čo je druh mononenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v olivovom oleji alebo orechoch, chráni pred rakovinou prsníka.