Prepínač bielkovín a sacharidov
Zmena bielkovín-sacharidov je veľmi efektívny systém chudnutia, umožňuje vám zbaviť sa tukovej hmoty a zároveň udržať svaly, čo je obzvlášť dôležité pre športovcov. Každé telo však nevyzerá atraktívne, ak nie je také pevné a elastické, ako mu to dávajú svaly.
Čo dáva striedanie bielkovinových a sacharidových dní?
Okamžite stojí za zmienku, že strava uhľohydrátov samozrejme nie je pre ľudí, ktorí čakajú na rýchle výsledky a padnú ruky. Takýto systém stravovania vyžaduje dobré výsledky asi mesiac. Úspech v tomto období bude navyše variabilný: váha nebude ustavične klesať, ale bude kolísať podľa princípu kyvadla. Navyše, ak každý deň nepočítate kalórie a budete jesť striktne v súlade s plánom, nedosiahnete výsledky.
Diéta sa mení medzi bielkovinami a sacharidmi a opakuje sa cyklus štyroch dní. Prvé dva dni sú bielkoviny. Pre nich je telo, ktoré prestáva získavať energiu zo sacharidov, prerobené na novú verziu metabolizmu a ako hlavný zdroj sú vybrané tukové zásoby. Organizmus však považuje tento systém za neprirodzený a znižuje rýchlosť metabolických procesov, aby sa zásoby uchovali dlhšie.
Na tretí deň je strava zmiešaná a telo spomaľuje proces odbúravania tukových zásob, ale neznižuje rýchlosť metabolizmu (metabolizmu).
Štvrtý deň - uhľohydráty, organizmus má čas na relaxáciu, aktívne ich prevedie na požité uhľohydráty (tu začína kyvadlový efekt) a urýchľuje metabolizmus späť na glykogén.
Opakovanie tohto cyklu postupne vedie k týmto reakciám, v dôsledku ktorých sa tuková hmota topí, udržujte sa na úrovni, ale nakoniec získate udržanie svalovej hmoty s dobrým odbúravaním tukov.
Diéta sekvencie bielkovín a sacharidov: recenzie
Asi 20% ľudí, ktorí si zvolili túto stravu, nevidí žiadne pozitívne zmeny. Je to spôsobené tým, že prepínač bielkovín a sacharidov poskytne dobré výsledky iba vtedy, ak sú splnené všetky podmienky, a čo je najdôležitejšie: vaše jedlo bude vyhovovať limitom kalórií stanoveným systémom a pomeru bielkovín, tukov a sacharidov v strave . To je možné iba pri starostlivom a primeranom výpočte obsahu kalórií vo všetkých skonzumovaných potravinách a pri vedení denníka o jedle.
Ak urobíte všetko správne, systém nemôže zlyhať, pretože všetky výpočty sú veľmi individuálne a vhodné pre vaše telo.
Zmena bielkovín-sacharidov: menu
Strava zmeny sacharidov si vyžaduje špeciálne menu. Najskôr vypočítajte pomer batérie. Za týmto účelom vynásobte požadovanú váhu (hlavná vec je, že toto číslo je skutočné a vhodné) pre navrhované koeficienty:
- V prvých dvoch dňoch, ak sú vašou stravou hlavne bielkoviny, potom by ich množstvo v strave malo byť 3 - 4 gramy na 1 kg požadovanej hmotnosti a sacharidy - 0 - 1,5 gramu na kilogram.
- Tretia, priemerná hodnota sacharidov za deň, naznačuje bielkoviny v množstve 2 - 3 gramy na kg a sacharidy - 2 - 2,5 gramu na kg.
Takže ak chcete vážiť 50 kg, dostaneme:
- v prvých dvoch dňoch - 3 * 50 = 150 g bielkovín, maximálne 1,5 * 50 = 75 g sacharidov;
- tretí deň: 2 * 50 = 100 g bielkovín a rovnaké množstvo sacharidov;
- štvrtý deň: 50-75 g bielkovín, 250 g sacharidov.
S týmto vedomím zostáva iba diár o diéte a výpočte vašej stravy, aby sa zmestili do navrhovaného rámca.